Sadržaj:
- Dijeta je također važna zbog učinka koji ima na tijelo osobe težina. Prekomjerna tjelesna težina može pogoršati simptome RA, pa je održavanje zdrave težine cilj, objašnjava Kristine Duncan, RDN, instruktor prehrane na Skagit Valley Collegeu u Mount Vernon, Washington: "Istraživanje je još uvijek preliminarno, ali promjene prehrane mogu pomoći kod smanjenja boli i posreduje upalu. Osim toga, kardiovaskularne bolesti i osteoporoza često su prisutni kod osoba s RA, a oba ova stanja mogu biti pozitivno pod utjecajem dijeta izbora. "
- Pristupi poboljšati Wellness i RA simptomi Uz redovitu tjelovježbu, jesti zdravu i uravnoteženu ishranu pomoći će vam da se osjećate najbolje. Odlučite se za više takvih namirnica tijekom ručka.
Uloga dijete i tjelesne težine u simptomima reumatoidnog artritisa
Dijeta je također važna zbog učinka koji ima na tijelo osobe težina. Prekomjerna tjelesna težina može pogoršati simptome RA, pa je održavanje zdrave težine cilj, objašnjava Kristine Duncan, RDN, instruktor prehrane na Skagit Valley Collegeu u Mount Vernon, Washington: "Istraživanje je još uvijek preliminarno, ali promjene prehrane mogu pomoći kod smanjenja boli i posreduje upalu. Osim toga, kardiovaskularne bolesti i osteoporoza često su prisutni kod osoba s RA, a oba ova stanja mogu biti pozitivno pod utjecajem dijeta izbora. "
Pristupi poboljšati Wellness i RA simptomi Uz redovitu tjelovježbu, jesti zdravu i uravnoteženu ishranu pomoći će vam da se osjećate najbolje. Odlučite se za više takvih namirnica tijekom ručka.
1.
Zašto?
Bobice imaju antioksidante, koji mogu posredovati u upalu i niske su kalorije.
Pokušajte ovo:
Možete uživati u smrznutim (nezaslađenim) malinama tijekom cijele godine u smoothie ili na vrhu jogurta. Oni su također okusni preljev na palačinke i vafle.
2. Jesti više masne ribe (9)>
Riba je dio mediteranske prehrane, a ovaj dijetetski uzorak je pokazao da smanjuje aktivnost RA. Posebna vrsta masti u ribi može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i eventualno inhibirati upalu. Oprez: "Općenito se slaže da je povećana potrošnja ribe u prehrani sigurna, ali još uvijek postoji neslaganje oko doziranja za riblje ulje u obliku dodataka", kaže Duncan.
Pokušajte ovo:
Ljudi često navode prepreke povećanoj ribi potrošnja kao što je cijena, ne znajući kako kuhati ili živjeti s članovima obitelji koji ga ne vole jesti. Redoslijed ribe kada jedete može riješiti nekoliko tih problema. Konzervirane ribe poput sardina također su zgodna opcija s dugim rokom trajanja. 3.
Zašto? Sve matice sadrže zdrave, nezasićene biljne masti koje ne promiču upalu i srce su zdrave.
(orasi, lješnjaci, bademi, pecans, pistachios, Brazil nuts, macadamias)
Pokušajte ovo:
Nuts može biti zgodan prijenosni snack koji ne zahtijeva hlađenje, iako su koncentrirani u kalorije. Tipično posluživanje je 1 unca ili oko ¼ šalice. Mogu se dodati u vruće žitarice ujutro, salate za ručak, ili bacati s tjesteninom od cjelovitog zrna na večeru. 4. Pijte više vode i jedite više hidratantne hrane
Zašto?
"Ovo je samo opći cilj dobrog zdravlja, iako jedna opća funkcija vode u tijelu je podmazivanje i osiguranje jastuka za zglobove", kaže Duncan. Pravilo paljenja kako bi se znalo da dobivate dovoljno je da će vaš urin biti slame boje (poput slamnatih šešira, ne slame) ili blijedo žute boje. Boja urina može se, međutim, mijenjati određenim dodatkom i lijekovima, što bi značilo da više neće biti dobar pokazatelj statusa tekućine. Preporučeni unos iznosi približno 11 do 15 šalica dnevno.
Pokušajte ovo:
Držite se hidratiranom cijeli dan. Ako pričekate dok ne osjetite žedan, dugo ste čekali. 5. Jesti više
cjelovite žitarice i grah Zašto?
"Cijela zrna i grah poslužili su kao osnova za vegetarijanske prehrane, koje su ispitivane kao liječenje za RA i kardiovaskularne bolest koju ljudi s RA imaju povećan rizik ", kaže Duncan.
Pokušajte ovo:
Koristite brašno od cjelovitog pšenice umjesto sve namjene. Bacite zobene pahuljice u svoj glatki ili palačinka tijesto. Zamijenite bijelu rižu s smeđom rižom ili quinoa. Kao i za grah, napraviti hummus ili grah umočiti za snacking. Udaljite se u svoje jaja. Crni grah dodati okus, proteina i vlakana u vegetarijansku lasagna. 6.
Jesti više hranjiva bogata kalcijem hrana (l eafy greens, mliječni proizvodi, sardine, brokula, neki tofus, tvrde žitarice i sokovi) Zašto?
s RA koji konzumira dovoljno kalcija, jer imaju povećan rizik za osteoporozu. Kalcij štiti kosti.
Pokušajte ovo:
Koristite recepte od kolača i palačinke koji traže mlijeko ili jogurt. Bacajte lisnato zelje ili ostatak kuhane brokule u glatko. Zamijenite neku mljevenu govedinu u omiljenom čili ili taco receptu s razbijenim kalcijem-postavljenim tofu.
