Polako počinjemo razotkrivati složene interakcije između mentalnog i tjelesnog zdravlja. Istraživači su pronašli obilje dokaza da pozitivne emocije mogu poboljšati imunološki sustav, dok ga negativne emocije mogu suzbiti. Na primjer, pojedinci mogu trajati do godinu dana da bi oporavio zdrav imunološki sustav nakon smrti supružnika, a dugotrajni skrbnici ugušili imunološki sustav u usporedbi s osobama u općoj populaciji.
Studije o preživjelima seksualnog zlostavljanja i oni koji imaju posttraumatski stresni poremećaj sugeriraju da imaju povišenu razinu hormona stresa, kao i studenti tijekom ispita. U takvim skupinama ljudi i ostalih ljudi koji se osjećaju usamljenosti, ljutnje, traume i problema vezanih uz odnos, infekcije traju duže i rane traju duže da se liječe. Međutim, zabava s prijateljima i obitelji čini se da ima suprotan učinak na naše imunološke sustave. Društveni kontakt i smijeh imaju mjerljiv učinak nekoliko sati. Opuštanje kroz masažu ili slušanje glazbe također smanjuje hormone stresa.
Razlozi ove veze ostaju nejasni, ali čini se da mozak izravno utječe na hormone stresa kao što su adrenalin i kortizol, koji imaju širok utjecaj na živčane i imunološki sustav. U kratkom roku, oni nam pomažu kod povećane svijesti i povećane energije, ali kad se produže, učinci su manje korisni. One dovode do duboke promjene u imunološkom sustavu, što će nam učiniti vjerojatnije da će pokupiti grešku. Stres također može preopteretiti imunološki sustav, što rezultira povećanim rizikom od autoimunih bolesti kao što su artritis i multipla skleroza. Uvjeti kože kao što su psorijaza, ekcemi, urtikari i akni također se mogu pogoršati, a stres može izazvati napade astme.
Mehanizmi koji stoje iza toga su složeni i još uvijek djelomično razumljivi, ali ono što znamo je da naše reakcije na životne događaje mogu imaju dalekosežne učinke na naše zdravlje. To može raditi na našu prednost - osjećaji opuštanja smanjuju kortizol, zajedno s drugim korisnim tjelesnim odgovorima. S druge strane, te se promjene prenose na imunološki sustav, što znači da funkcionira dobro. To se događa spontano u našem svakodnevnom životu, ali isto tako možemo potaknuti i time što bismo se brinuli o sebi.
Uvid u 'Placebo efekt'
Veza između uma i tijela nalazi se iu pokusima u kojima se daju osobe s infekcijama placeba (neaktivnih) tretmana, za koje smatraju da su pravi. Iako tretman nema ljekoviti učinak, ovi dobrovoljci pokazuju blaže simptome od onih koji nisu liječeni.
Veza također može raditi na drugi način nakon što razvijemo infekciju. Volonteri koji dobiju infekciju bez simptoma, osjećaju se više anksiozni i depresivni tijekom sljedećih nekoliko sati od zdravih dobrovoljaca. Infekcija također ima štetan učinak na njihovu memoriju koja traje nekoliko sati.
Također je otkriveno da manje vjerojatno da će sretniji ljudi doći do prehlade. "Sheldon Cohen, profesor psihologije na Sveučilištu Carnegie Mellon u Pittsburghu, sugerira u svom istraživanju da naša osjetljivost na infekciju može lako promijeniti naš životni odabir.
" Ne pušite, vježbajte redovito, jedite zdravu prehranu, pokušajte smanjiti stres u vašem životu i ojačati vaše interpersonalne odnose ", savjetuje on.
Biti depresivan ili tjeskoban povezan je s hvatanjem više infekcija i snažnije doživljavanjem simptoma. Naravno, moguće je da će sretniji ljudi možda imati tendenciju smanjiti lošu razinu osjećaja.
Pomažući se nama
Iako nitko ne zna točno kako naši osjećaji mogu utjecati na imunološki sustav, većina liječnika se slaže da smanjenje stres je dobra ideja. Mnogi se stresovi ne mogu potpuno izbjeći, ali možemo smanjiti naš "stres" i naše reakcije na stresne događaje.
To je lakše reći nego učiniti. Suvremeni svijet gotovo je postavljen da proizvodi tjeskobu i frustracije. No, možemo upravljati stresom smanjujući zahtjeve na nas, povećavajući svoju sposobnost da se nosimo s njima, ili obojeKreativno razmišljanje može vas odvesti na načine - kao što je delegiranje posla ili brisanje manje važnih stavki s vaših popisa obveza - kako bi se smanjila stres. Tada možete potražiti načine kako poboljšati svoje sposobnosti suočavanja, kao što je učenje nove, korisne vještine ili trošenje više vremena za opuštanje svaki dan. Ako ste skloni anksioznosti, razmotrite meditaciju, jogu ili ili chi klasu.
