Sadržaj:
Pronađite dobrovoljne prilike kroz organizacije kao što su Stvaranje Dobra i dobrovoljna utakmica.
- Možda je bolje za vaše emocionalno i fizičko zdravlje nego za primanje. "Emocionalne prednosti [velikodušnosti] su da kultiviramo unutarnji osjećaj punine, uživamo u pozitivnom osjećaje od onih u našoj zajednici i doživite poboljšano samopoštovanje. To vrijedi i za vrijeme, ljubav i pažnju jednako - ako ne i više - nego za novac ", kaže psiholog dr. Sc. Chloe Carmichael, koji ima privatnu praksu u New Yorku.
- Evo nekih stvarnih prednosti budući da je velikodušan prema Dr. Carmichaelu i nekoliko studija:
- Donji krvni tlak
Volontiranje može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije kod starijih odraslih osoba do 40 posto, u časopisu Psychology and Aging. Istraživači su pogledali 1.164 odrasle osobe, između dobi od 51 do 91 godine, tijekom četiri godine. Pojedinci koji su volontirali najmanje 200 sati godišnje smanjuju rizik hipertenzije za čak 40 posto.
"Sudjelovanje u dobrovoljnim aktivnostima može pružiti starijim osobama društvene veze koje možda nemaju drugačije. Postoji snažan dokaz da imaju dobre društvene veze koje promiču zdravo starenje i smanjuju rizik za niz negativnih zdravstvenih ishoda ", kaže autor studije Rodlescia Sneed, doktorski kandidat iz psihologije na Sveučilištu Carnegie Mellon u Dietrich College of Humanities and Social Sciences u Pittsburghu. izjava.
Bolje zdravlje srca.
Prednosti davanja leđa ne odnose se samo na odrasle. A 2013 objavljena u časopisu JAMA Pediatrics ispitala je kako volontiranje može utjecati na tjelesno zdravlje adolescenata. Istraživači su podijelili 106 ispitanika u dvije skupine - jedna grupa redovito se volontira jedan sat tjedno tijekom 10 tjedana, a druga grupa nije volontirala. Nakon 10 tjedana učenici u dobrovoljnoj skupini imali su niže razine kolesterola i upale, a manji BMI od druge grupe. "Volonteri koji su izvijestili o najvećem povećanju empatije, altruističnog ponašanja i mentalnog zdravlja bili su oni koji su također vidio je najveća poboljšanja u svom zdravlju kardiovaskularnog sustava ", kaže Hannah Schreier, autorica vodeće studije i trenutni postdoktorski kolega na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku. Poboljšana perspektiva, empatija i intimnost.
Ljudi koji volontiraju manje su vjerojatno da će biti depresivni i manje vjerojatno da će umrijeti, prema 2013 studiji objavljenom u časopisu BMC Public Health. Istraživači su analizirali 40 studija iz proteklih 20 godina i otkrili da ljudi koji su dobrovoljno imali 22 posto niži rizik smrti i izvijestili o poboljšanom blagostanju i zadovoljstvu životom.
"Velikodušnost odmah poboljšava našu sliku o sebi", kaže Carmichael. "Osjećamo se pozitivno o sebi i predviđamo pozitivno gledište nas primatelja." RELATED: Kako socijalni bol utječe na vaš um i tijelo
Carmichael objašnjava da darivanje također zahtijeva da postanemo empatičniji. "Moramo se izvući izvan sebe na trenutak i razmišljati o stvarima iz perspektive primatelja. To nam pomaže da se osjećamo više povezani s drugima i da stavimo vlastita pitanja u perspektivu. "Prema Carmichaelovu, velikodušnost također postavlja pozornicu za povećanu emocionalnu intimu" jer primatelj dijeli ranjivost s vama, kao što su njihovi potrebu za vašim vremenom, ljubavlju ili pažnjom. "Objašnjava kako izgradnja takvih odnosa" jača naš osjećaj zajedništva i sigurnosti jer imamo veću vjerojatnost da ćemo u budućnosti dobiti podršku od ljudi kojima danas pomažemo ".
4 načina da budete više velikodušni Ako tražite brze i jednostavne načine da budete velikodušniji prema drugima - i iskoristite zdravstvene prednosti - evo nekoliko prijedloga.
Reproducirajte igru "5 stvari brzo".
"Zahvalnost svakako pomaže u olakšavanju velikodušnosti", kaže Carmichael. "Zahvalnost nas usredotočuje na osjećaje zadovoljstva onim što imamo, što nam otvori da podijelimo više s drugima." Kako bi se obrađivala zahvalnost, preporučuje se igrati revidiranu verziju igre "5 stvari brze". Igrajte sami tiho stvarajući popis od pet stvari za koje ste zahvalni što brže možete 30 sekundi. Ili igrajte igru s partnerom, svatko od vas naziva pet stvari koje ste zahvalni jedni drugima.
"Još jedan twist na igri partnera je da navedete pet stvari koje bi vam bili zahvalni ako ste bili ta osoba , a vaš partner radi isto za vas ", kaže Carmichael. "Ponekad, slušajući kako drugi vide pozitivne koje možemo zanemariti, može biti korisno."
Samo zato što nemate dovoljno sredstava, ne znači da ne možete biti velikodušni osoba. Umjesto toga donirajte vrijeme za svoj omiljeni uzrok. Neprofitne organizacije poput volonterskog podudaranja mogu vam pomoći da pronađete uzrok za koji ste strastveni.
"Podijelivši se s cijenjenim primateljem, dobivamo poruku da nudimo nešto od vrijednosti. Kada drugi cijene dar našega vremena, ljubavi ili pozornosti, ona potvrđuje osjećaje samopouzdanja ", kaže Carmichael.
Počnite u svom dvorištu. Pomognite starijem susjedu, očistiti otpad u vašoj zajednici , ili jednostavno proći kroz svoje stare stvari i donirati koliko god možete.
Praksa mali čin ljubaznosti.
U svom svakodnevnom zdravstvenom stupcu, MJ Ryan - jedan od stvoritelja bestselera New York Timesa Slučajnih djela ljubaznosti - objašnjava kako je počela prakticirati (ponekad vrlo male) djela ljubaznosti. "… primijetio sam da su mi duhovi uzdani svaki put kad sam izašla iz vlastitog samozavaravanja i pomogla nekome drugome - čak i ako se samo osmjehnula strancu ili hranila isteklo parkiralište", piše ona. "Čak mi se i leđa osjećala bolje!"
