Svakodnevno zdravlje: Kako postavljate razumna, zdrava očekivanja kada odlučite izgubiti težinu ili oblikovati u ovom trenutku godine ili bilo koje drugo doba godine?
Nemojte samo reći da ćete izgubiti težinu i sticati se. Što ćete konkretno učiniti u vezi s tim? Hoćete li napraviti recepte iz zdravog dnevnog kuharica? Hoćete li isprobati novo povrće u supermarketu? Hoćete li odreći zalogaje i junk food? Hoćete li dobiti članstvo u teretani i obvezati se da ćete ići tri ili četiri puta tjedno? Kada točno (u koje doba dana) idete u teretanu? Ovo su sva pitanja koja trebate odgovoriti prije nego što započnete. Pokažite svoj uspjeh.
Postavite ciljeve svakodnevnih trenutaka do trenutka koji su ostvarivi (na primjer, radite stvari koje ste već učinili i stvari koje znate da možete ponovno raditi). Došlo je vrijeme kad niste baš sve čokoladni sirup. Razmislite u pogledu poželjnih ponašanja s kojima možete živjeti za ostatak vašeg života.
Potpuno uklanjanje bilo čega što sadrži šećer nije ponašanje koje ćete vjerojatno dugo trajati i riskirate se baciti na šećer kada prokleti prekidi. Bolje je povremeno imati nešto slatko, umjereno. To će vam pomoći da izbjegnete binges i kasnije osjećaje neuspjeha ili poraza.
Morate paziti na stvarnost, što znači da morate početi zdravo jelo i nemojte se staviti u položaj osjećaja lišenog, što vas samo postavlja za sljedeći neuspjeh. Nemojte misliti na gubitak težine kao natječaj za pobjedu, jer to znači da ćete sigurno izgubiti. Zamislite to kao odluku o zdravlju. Vaša je odgovornost stvoriti program koji vam odgovara. Ne postavljajte umjetni cilj težine da biste ispunili određeni rok događaja. Sjeti se da gubite tjelesnu težinu za vas, jer to je zdrava stvar koju treba učiniti, a ne ugoditi ili impresionirati druge. Ako to sve zadržite na umu, bit ćete sretni s skromnim gubitkom tjelesne težine u početku koji je vezan izravno na svjesno zdravo odlučivanje. Jednom kada se to utvrdi, težina će se dogoditi mnogo brže nego što ste zamislili. I ne oslanjajte se na vježbu da izgubite težinu. Vježbajte kako biste bili zdravi i uživali u svom tijelu. Možete poništiti sat snažne vježbe za dvije minute jedući junk food. Usredotočite se na ulaz, a ne na goruće kalorije.
Holistički savjetnik za prehranu
Ključ je napraviti male, postupne promjene, , Ovaj tjedan pokušajte zamijeniti krumpiriće zelenim povrćem. Sljedeći tjedan, idite na brzu šetnju nekoliko puta. I tako dalje. Razbijte te velike ciljeve u male, podesive korake, a prije nego što to saznate, počet ćete vidjeti rezultate. Strpljenje je važno, kao i odlučnost stvaranja stvarnih, trajnih promjena u vašim navikama. Dijeta ne radi. Ako izgubite 15 kilograma u dva tjedna tako što jako ograničavate unos hrane, ta će se težina vratiti nakon što ponovno počnete jesti "normalno". Ono što želite učiniti je poništiti što je normalno za vas. I to ne mora biti bolno. Izrada malih prilagodbi ovdje i tamo daju velike promjene tijekom vremena. Samo se držite s njom.
Uzmi ga jedan dan u isto vrijeme. Postupno povećajte intenzitet vaših ciljeva. Pregledajte tjedni napredak i napravite promjene prema potrebi.
