Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravstvene usluge.
Vjerojatno znate da gusti, ljepljivi bombon nije točno sjajno za zube. Ali kada je riječ o prehrani i zubima, ono što trebate jesti jednako je važno kao i ono što ne biste trebali. "Variety i umjerenost ključni su za dijetu za zdrave zube", kaže George Shepley, DDS, stomatolog u privatnoj praksi u Baltimoreu i glasnogovornik Akademije za opću stomatologiju. Nastojte uravnoteženu ploču koja sadrži različite opcije iz svake od pet glavnih skupina hrane: voće, povrće, žitarice, mliječne proizvode i bjelančevine. "Ograničavanje ili uklanjanje jedne od ovih skupina može dovesti do nedostatka vitamina ili minerala, što može utjecati na vaše usmeno zdravlje", kaže on.
Štoviše: loša prehrana može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas podložnijim drugim zdravstvenim problemima, uključujući bolest desni, kaže dr. Shepley.
Ovdje je devet najboljih stvari koje treba jesti i piti za zdrave zube:
Voda.
Ništa se ne hidratizira poput obične vode - i to je dobro za vaše oralno zdravlje. "Posebno je dobro piti vodu nakon što jedete slatku hranu jer pomaže isprati čestice hrane od zuba", kaže Shepley. "To razrjeđuje kiseline proizvedene od bakterija koje pretvaraju šećer u kiselinu." Najbolje je piti vodu s fluoridom Dodavanje fluorida u lokalnu vodoopskrbu pomoglo je smanjiti propadanje zuba kod djece, prema istraživanju objavljenom u veljači 2015. u časopisu
- Ako je bočica u vašoj želji, saznajte sadrži li fluorid. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, proizvođači flaširana voda su areni Mlijeko Mlijeko daje kalcij, bjelančevine, mliječne masti, i vitamin D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. "Nedostatak vitamina D može dovesti do paljenja sindroma usta - bolnog stanja u kojem osoba osjeća senzaciju u jeziku, usnama, nepcu ili usta", kaže Shepley. Lean protein.
- Sadrži obilje od mršavih odrezaka mesa, peradi, ribe i jaja u vašoj prehrani. Vaše tijelo treba proteina i zubi vam trebaju fosfor koji sadrži ta hrana. Fosfor je važan u zaštiti cakline, zaštitnog sloja na zubima. Pileća i riba imaju vitamin B3 (niacin), a bademi i ostali orašasti plodovi nude vitamin B2 (riboflavin) i B12, kao i željezo, od kojih su svi važni za zdrave zube i desate. Slatki krumpir.
- Shepley sugerira tih korijenskih povrća bogato hranjivim tvarima, jer oni predstavljaju veliki izvor vitamina A, koji također štite caklinu na zubima i štite šupljine. Sir i ostala mliječna hrana
- Sir je dobar izbor za zdravlje zubi jer je bogat kalcijem i bjelančevinama, a smanjuje kiselost, kaže Shepley. Protein je ključan element za rast, a kalcij je važan za snažne zube. "Jogurt je dobar izbor, a također ima i probiotike koji opskrbljuju zdrave bakterije." Zeleni listovi i hrskavi proizvodi.
- Špinat, kelj i ostalo zeleno bilje nude zdrave doze hranjivih tvari za zube i desni. Špinat je bogat i vitaminom A i vitaminima B2 i B12. Čaj.
- Zelene i crne čajeve mogu pomoći u sprečavanju rasta štetnih bakterija u zelenoj boji, kako bi se spriječilo stvaranje sline. usta, kaže Shepley. Zelene čajevi također nude antioksidante koji promiču cjelokupno zdravljeNaranče, jagode i ostalo bogato voće i povrće bogato vitaminom C. Vitamin C potiče zdrave desni i brzo ozdravljenje rana, kaže Shepley. "Teško nedostatak vitamina C može dovesti do krvarenja desni ili labavih zuba." Guma bez šećera.
- Između obroka pop se u štapiću šećerne gume. "Žvakaća guma bez šećera vrlo je korisna za poticanje sline i čišćenje zuba ", kaže Shepley, samo da izbjegavate žvakanje dulje vrijeme kako biste spriječili da vam čeljust pogriješi.
