Kako integrativna terapija može pomoći smanjenju krvnog tlaka

Visoki krvni tlak (hipertenzija) utječe na gotovo polovicu svih odraslih osoba Ujedinjene države. Ako se nekontrolirano lijevo, hipertenzija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog i moždanog udara. Krvni tlak obično se upravlja promjenama načina života i antihipertenzivnim lijekovima kada je prikladno. Ali integrativne terapije, poput meditacije, joge i biofeedbacka, također vam mogu pomoći u upravljanju krvnim tlakom i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Neobična praksa koja se koristi zajedno s konvencionalnom medicinom smatra se "komplementarnim". Ako se umjesto konvencionalne medicine koristi nekonvencionalna praksa, naziva se "alternativa". Integrativna terapija usredotočuje se na "cijelu osobu" za poboljšanje zdravlja i zdravlja, a ne samo na liječenje fizičkih aspekata bolesti ili bolesti. "Integrativna terapija spaja najbolje konvencionalne terapije poput lijekova s ​​najboljim od drugih terapija kao što je yoga , meditacija i aerobna tjelovježba ", kaže Leena Guptha, DO, osteopatski liječnik i akademski dekan diplomskog studija na Pacific College of Oriental Medicine u San Diegu u Kaliforniji. "S krvnim tlakom, uvijek je dobro isprobati prirodne pristupe, a zatim dodati lijekove na recept ako je potrebno."

Related: New Blood Pressure Guidelines: brojevi koji su stvarno važni

Related: 8 stvari koje nisam ' Znajte o kvaru srca sve dok se to ne dogodi

4 tipa integrativne terapije za smanjenje krvnog tlaka

Istraživanja su pokazala da neke vještine uma i tijela kao što je yoga mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Na primjer, studija objavljena u rujnu 2017 u

časopisu za alternativnu i komplementarnu medicinu

pokazala je da meditacija i joga mogu smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak - gornji i donji brojevi u očitavanju krvnog tlaka. U 2013. godini izvješće Američkog udruženja srca je izjavilo da bi biofeedback i transcendentalna meditacija, pored konvencionalnih lijekova, također mogli pomoći ljudima da snizu krvni tlak. Stručnjaci u potpunosti ne razumiju kako integrativne terapije pomažu smanjiti krvni tlak, ali stres se smatra da igra važnu ulogu u hipertenziji. Zato vježbe smanjenja stresa su važne. Kada ste pod stresom, ne funkcioniraš na najbolji način. I ne dišete, i to stvara napetost u tijelu. Stalna napetost u tijelu (i umu) može dovesti do više stresa, tjeskobe i depresije. Ti čimbenici Vam stavljaju veći rizik za razvoj različitih zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, debljanje i dijabetes tipa 2. Postoji mnogo načina za smanjenje stresa, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Yoga poboljšava zdravlje srca opuštajućim tijelom i umom

Yoga je praksa uma i tijela koja ima povijesno podrijetlo drevne indijske filozofije. Iako postoje razni tipovi joge, većina yoga stilova kombinira fizičke posture, tehnike disanja i aspekte meditacije ili opuštanja. "Svaka vrsta joge koja vam pomaže usporiti pomoći će osobama s visokim krvnim tlakom", kaže Christine Naoum-Heffernan, ovlaštena praktičarka dječje medicinske sestre u Boston Medical Centeru i instruktor na Regis Collegeu u Bostonu. Primjećuje da osobe s visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati jogu ili jaku energiju. Općenito, ako imate visoki krvni tlak, sve što je naporan ili uključuje inversione poza nije dobra ideja jer će povećati stres i pritisak na vaše tijelo.

Uz smanjenje krvnog tlaka, yoga također pomaže povećati kapacitet pluća, poboljšava funkciju disanja i povećava cirkulaciju, prema American Heart Association (AHA).

2. Meditacija povećava dobrobiti

U izjavi AHA-e iz rujna 2017. stručnjaci su se složili da "meditacija može smanjiti rizik od bolesti srca". No, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdio ovaj zaključak. Male studije koje su provedene na prednostima meditacije za zdravlje srca pokazuju da meditacija pomaže ljudima da se umiruju psihički i fizički se opustite. Također pomaže ljudima poboljšati njihovu psihološku ravnotežu, nositi se s bolesti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Postoje mnoge vrste meditacije, ali sve imaju četiri zajednička elementa:

Miran položaj s što manje distractions što je više moguće

Udoban stav kao sjediti ili ležati

Usredotočena pozornost. Na primjer, usredotočite se na riječ, objekt ili disanje.

Otvoreni stav. To znači da ostavljajući distractions dolaze i idu prirodno bez suda.

1. Povezano: 19 Znanstveno potkrijepljeni razlozi meditacije
2. 3. Vježbe za duboko usisavanje Usporavanje otkucaja srca
3. Duboko disanje je još jedan odličan način snižavanja povišenog krvnog tlaka. Jedna tehnika koju naučite pravilno disati dublje je četverokutna, ili kutija, disanje. Udahnite četiri sekunde, držite se četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i zaustavite četiri sekunde. Četiri puta možete ponoviti ovu vježbu kako biste pomogli resetiranju živčanog sustava. "Vaš otkucaji srca usporavaju i krvni tlak se spušta", kaže Naoum-Heffernan. "Ova tehnika vam pomaže upravljati vlastitim tjelesnim funkcijama. Ovo je koncept iza biofeedbacka. "
4. Studija objavljena u kolovozu 2017 u

Frontiers in Public Health

pokazala je da frekvencija rezonancije disanja, ili disanje približno šest udisaja po minuti, povećava pozitivno raspoloženje i snižena sistolička krv

4.

Biofeedback može pomoći u opuštanju

Biofeedback je tehnika u kojoj se mjeri tjelesne funkcije i koristite informacije kako biste se osposobili da ih kontrolirate. Zakrpe ili elektrode smještene su na različitim dijelovima tijela za mjerenje brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i drugih funkcija. Biofeedback se može obaviti sami kod kuće koristeći smartphone aplikaciju kao što je iBiofeedback ili računalo ili s davateljem zdravstvenog osiguranja u uredu. Na primjer, vaš liječnik može opisati situaciju i voditi vas kroz tehnike opuštanja. Monitor vam omogućuje da vidite kako se brzina otkucaja srca i krvni tlak mijenjaju kao odgovor na stres ili opuštanje. Ako sudjelujete u biofeedbacku, osjećate se opuštenijim ili više sposobni izazvati specifične procese mišićnog opuštanja. "Postoje minimalni nuspojave s integrativnim terapijama, a oni rade, ali treba vremena", kaže Naoum-Heffernan. "To nije brzo rješenje. Integrativne terapije osposobljavaju vas da naučite o svom tijelu i popravite ga na drugačiji način. "Naoum-Heffernan preporučuje da ljudi razmišljaju o integrativnim terapijama kao zagonetku. Postoji mnogo komada i raznih načina pristupa zdravlju; morate pronaći ono što je u redu za vas da snizite krvni tlak.

Da li osiguranje pokriva integrativne terapije? Općenito, ako posjetite liječnika ovlaštenog od odbora, kao što je liječnik primarne njege ili stručnjak koji se također događa za prakticiranje integrativne terapije, posjet se može naplatiti vašem zdravstvenom planu. Međutim, svako se pravilo razlikuje, stoga je najbolje provjeriti pojedinačnu policu osiguranja kako biste saznali što je pokriveno. Budući da liječnici integrativne terapije skloni provoditi više vremena s pacijentima i ponuditi širi skup usluga nego što ih obično pokriva osiguranje, neki pružatelji usluga odlučili su ne prihvatiti plan zdravstvenog osiguranja. U ovim slučajevima možda ćete morati platiti džep.

Kako pronaći davatelja usluga integrativne terapije

Ako tražite integrativni pružatelj terapije, imate nekoliko mogućnosti. Vašem trenutnom liječniku možete reći da želite istražiti integrativne terapije za liječenje visokog krvnog tlaka. Vaš će vam liječnik moći upućivati ​​vas na resurse ili kolege u području integrativne terapije. Također možete posjetiti Akademiju integrativnih zdravstvenih i medicinskih ustanova ili web stranica Američke udruge holističkih medicinskih sestara. Pretražite karticu "Pronađi pružatelja ili praktičara"

Riječ usta je još jedan način dobivanja dobrog upućivanja, pa pitajte svoje prijatelje i članove obitelji. Nakon što ste identificirali praktičara, obavezno se pitajte o njegovoj ili njezinoj obrazovnoj pozadini, certifikatima, profesionalnim pripadanjima i ako je drži državljanstvo.

"Promjene načina života i integrativne terapije mogu svakako pomoći u snižavanju krvnog tlaka , ali morate biti počinjeni ", kaže dr. Guptha. "To je gotovo kao filozofija života. Cilj je da te promjene postanu dio vašeg svakodnevnog života. "

Related: 7 koraka da pronađete najbolji kardiolog za vas