Znate li što je očitanje krvnog tlaka? Jeste li provjerili krvni tlak prošle godine? Ako ste muškarac stariji od 45 ili žena starijoj od 55 godina, pogotovo ako ste afroamerički, visoki krvni tlak je stanje koje ne možete zanemariti. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od polovice muškaraca i žena razviti će visoki krvni tlak, koji se nazivaju i hipertenzija, nakon 55. godine.
Visoki krvni tlak može dovesti do srčanog udara i moždanog udara, dva od tri vodeća uzroka smrti za Amerikance. Možete imati visok krvni tlak bez ikakvih simptoma - zato je važno redovito provjeravati krvni tlak. Čak i ako znate da danas imate normalni krvni tlak, želite učiniti sve da biste je zadržali u tom zdravom rasponu.
Osnovni krvni tlak
Krvni tlak je sila koju vaša krv nosi na zidove vaših arterija, krvne žile koje nose krv bogate kisikom daleko od vašeg srca. Kada vaše srce kuca i prisiljava više krvi u vaše arterije, snaga je nešto veća; to se naziva vaš sistolički pritisak. Između pobjede, pad tlaka; to se naziva vašim dijastoličkim tlakom.
Ako vaše arterije postanu krute ili uske, nastaje pritisak - zamislite kako cijepite dio crijeva za vrt - i vaše srce čini teže. Tvoje srce je mišić oko veličine vašeg šaka koji mora pobijediti oko dva i pol milijarde puta u prosječnom životnom vijeku, tako da ne želite raditi bilo što teže nego što je potrebno. To je razlog zašto je normalni krvni tlak tako važan.
Što je očitanje krvnog tlaka?
Da biste pročitali krvni tlak, liječnik će staviti manšetu oko ruke i napuniti ga dok krv ne prestane teći. Tada će polako ispuhati manšetu i slušati arteriju u vašoj ruci, na suprotnoj strani vašeg lakta. Kada prvi put čuje krv, koja zvuči poput otkucaja srca, mjeri sistolički krvni tlak. Kad više ne čuje tuku, mjeri dijastolički krvni tlak. Prvo se bilježi sistolički tlak. Evo što znače brojevi:
- Systolijski tlak manji od 120 i dijastolički manji od 80 znači normalni krvni tlak.
- Systolic između 120 i 139 i diastolic između 80 i 89 znači prehypertension.
- Systolic pressure over 139 i dijastolički tlak preko 89 može značiti visoki krvni tlak.
Važno je znati da jedan abnormalni očitanje krvnog tlaka ne znači hipertenziju. Vaš liječnik će provjeriti krvni tlak nekoliko puta nekoliko dana prije nego što odluči da li imate visoki krvni tlak.
Savjeti za održavanje normalnog krvnog tlaka
Starije osobe, afroameričke, imaju dijabetes i imaju obitelj povijest dijabetesa su neki od čimbenika koji povećavaju rizik od povišenog krvnog tlaka, ali se možete suprotstaviti. Evo kako:
- Vježba Jedan od razloga vježbe je tako učinkovit u kontroli krvnog tlaka, jer stimulira vaše tijelo da pusti tvar koja se zove nitratna kiselina. Dušična kiselina uzrokuje otvaranje krvnih žila, što smanjuje krvni tlak. Vježba također pomaže u jačanju vašeg srčanog mišića, smanjuje stres i pomaže u gubitku kilograma.
- Gubitak prekomjerne tjelesne težine. Ne postoji približavanje činjenici da se krvni pritisak povećava. Biti težina povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.
- Jesti zdravo. Jedući pravu vrstu prehrane može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka ili vam pomoći da se vratite u normalni krvni tlak. Kliničke studije pokazuju da dijeta visoke od voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica, peradi, ribe i matica stvarno radi. Također morate izbjegavati masti, crveno meso i višak šećera.
- Trudite se soli. Vaše tijelo treba samo oko 500 miligrama soli dnevno, ali ako ste poput prosječnog Amerikanca, konzumira se do 9.000 mg dnevno. Studije pokazuju da visoka sol dovodi do visokog krvnog tlaka.
- Stavite kočnice na pušenje i pijenje. Ovo su još dvije loše navike da se izbjegne ako želite zadržati normalnu krvnu žilu pritisak. Alkohol povisuje krvni tlak i doda prazne kalorije. Sigurna količina alkohola je samo jedno piće dnevno za žene i dvije za muškarce. Pušenje nije sigurno u bilo kojem iznosu. Nikotin uzrokuje stiskanje krvnih žila i podiže krvni tlak. Odlazak će također smanjiti rizik od raka i bolesti srca.
Jedini način da saznate imate li visoki krvni tlak ili normalan krvni tlak jest da imate očitanje krvnog tlaka koju obavlja obučeni zdravstveni djelatnik. Američka udruga za srce predlaže čitanje krvnog tlaka najmanje jednom svake dvije godine. Ako ste imali nedavno očitanje krvnog tlaka i imate normalni krvni tlak, nemojte je uzimati zdravo za gotovo. Zapamtite da je hipertenzija čest i ponekad tihi ubojica. Gurnite se od računala, isključite televizor, aktivni, jedite svoje voće i povrće i zapalite sve loše navike.
