Sadržaj:
Evo jednostavnog korak-po-korak plan koji će vam pomoći prestati pušiti.
Odlučili ste prestati pušiti? Izvrsno - to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaše zdravlje.
No odustajanje nije lako.
Zapravo, prosječna osoba pokušava prestati šest puta prije nego što naslijedi.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti poduzmite kako biste se postavili za uspjeh i započeli naviku za dobro.
Postavite datum: Izaberite dan i vrijeme u bliskoj budućnosti za koju očekujete da ćete biti relativno bez stresa pa se možete pripremiti za prestanak pušenja.
Ako prestanete s radom na velikim projektima, ili čak kada imate nešto sretno na kalendaru kao rođendanska zabava (ako imate tendenciju da se upali kad pijete ili se družite), to može biti izazovnije. > Zapišite svoje razloge:
Razmislite o tome zašto želite prestati pušiti i zavarati razloge. Možete ih uputiti kada napustite kada poželite. Nekoliko univerzalnih prednosti: Moj rizik od raka, srčanih udara, kroničnih bolesti pluća, moždanog udara, katarakta i drugih bolesti će pasti.
- Moj krvni tlak će se smanjiti. Moja koža će biti više hidrirana i manje naborana, zubi će izgledati manje žuti, a mi se prsti nikad neće bojati nikotinom.
- Uštedjet ću novac.
- Moja kosa, odjeća, auto i dom osvojio je "
- Imat ću više energije.
- Postavit ću bolji primjer za moju djecu, prijatelje i obitelj.
- Dugo ću živjeti.
- Nabavite svoje prijatelje i obitelj na brodu:
- Što više podrške imate, to je vjerojatnije da prestanete pušiti.
Pitajte svoje voljene da vam pomognu zadržati vas uznemirenima uzimajući šetnje ili igranje i nosite s tobom ako postanete urođen ili Recite svakom pušačima da ne pušite oko vas, ili još bolje, pitajte svog prijatelja za pušenje da prestanu s vama.
Prepoznajte svoje uzroke:
Bit ćete najviše u iskušenju da pušite u isto vrijeme kada to učinite sada. Znate li vaše navike i koje situacije mogu izazvati žudnju, pomoći će vam da planirate unaprijed za ometanje.
Na primjer, obično pušite tijekom vožnje, pijenja ili poslije večere, ili se može dogoditi da dođete do cigarete kada Osjećate se pod stresom, usamljeni ili depresivni. Stvorite zdrave smetnje da biste pokrenuli potencijalne poticanje pušenja. Ako pušite dok vozite, držite paketu gume na ruci ili ako pušite poslije večere, planirate šetati ili razgovarati na telefonu s prijateljem.
Predvidjeti cravings:
Očekuje se da ste " Doživjet ćete nikotinske žudnje dok vaše tijelo počinje proći kroz povlačenje. Dobra vijest je da cravings are not beskrajan. Oni obično traju pet minuta, a ne više od 10.
Kada žudnja padne, usredotočite se na nešto drugo: popijte čašu vode, pregledajte popis razloga za odustajanje, duboko udahnite, igrajte sa svojom mačkom ili psom - ne sve što je potrebno dok se žudnja ne ispadne. Opustite se:
Držite celerne stabljike, štapiće od mrkve, orašasti plodovi ili gumu pri ruci kako biste dali usta nešto za napraviti kada se žudnja dogodi.
Očekujte da se malo osjećate:
Povlačenje nikotina može vam učiniti da se osjećate tjeskobno, urođeno, tužno, pa čak možete i napraviti teško je da zaspate. Pomaže da znamo da su svi ti osjećaji normalni i privremeni dio procesa.
Bacite sve svoje cigarete:
Da, čak i onaj hitni koje si skrivao . Ako nemate cigarete na ruku, to će učiniti da je mnogo lakše ostati u tečaju kada žudnja pogodi.
Nagradite te sami:
S novcem koji ćete spasiti ne kupnjom duhana, možete kupiti novu odjeću, razbiti se na večeru ili započeti novi hobi. Neki ljudi čuvaju novac cigarete u staklenku, a zatim se nagradite s liječenjem svaki tjedan.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku lijekova:
Ako niste sigurni da možete ići u hladnu puricu, nemojte. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima bez recepta (OTC) i prestanku pušenja koji mogu olakšati odlazak.
