Ako imate hipertenziju, morat ćete poduzeti mjere kako biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse za razvoj ozbiljnih, čak i fatalnih zdravstvenih problema. I dok lijekovi mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka, postoji još nešto što možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje, poput prianjanja na dijetu koja je poznata kao pomoć pri kontroli hipertenzije.
Hrana koja treba izbjegavati kada imate visok krvni tlak
Vaša liječnik vam je vjerojatno već rekao da otpustite hamburgere i slane krumpiriće kao dio prehrane hipertenzije, ali postoje namirnice koje možda ne smatrate štetnim koje mogu izazvati pustoš vašeg krvnog tlaka. Glavni krivac kada je u pitanju podizanje razine krvnog tlaka je natrij, koji se nalazi u više hrane koju biste mogli očekivati.
Prekinite ili ograničite ove visoke natrijske hrane u prehrani hipertenzije:
- Osušene, konzervirane ili slane
- Konzervirana hrana i jela, uključujući povrće i juhe
- Zamrznute hrane i večere
- Umaci, šećeri, šećer, pečenje,
- Hrana koja pomaže u upravljanju visokim krvnim tlakom
- Postoji mnogo namirnica koje mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da je kalij vrlo važan za pomaganje snižavanju povišenog krvnog tlaka i ključni je sastojak prehrane koji pomaže u smanjenju hipertenzije. Izaberite ove visoko kalij i nisko natrij voće i povrće:
Uzgoji, suhe šljive i sok od kikirikija
Citrusi i sokovi
- Pomagač, dinja i lubenice
- Avokado
- Jabuke i sok od jabuka
- Pečeni ili kuhani krumpiri
- Dobar način da se uvjerite Dobivanje točno onoga što vam je potrebno za normalizaciju krvnog tlaka je slijediti dijetetski pristup za zaustavljanje prehrane hipertenzije (DASH). DASH plan prehrane razvijen je kako bi se smanjio krvni tlak i pojačao zdravlje srca, temeljeno na istraživanjima koje je podržao Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Ovdje su ključni dijelovi dijetetske hipertenzije DASH:
- Dvije do tri dnevne obroke mliječnih proizvoda bez masnoće ili masti (veličine posluživanja uključuju 1 šalicu mlijeka ili jogurt)
- Četiri do pet dnevnih obroka voća i povrća
- Šest do osam dnevnih obroka cjelovitih žitarica (veličine posluživanja uključuju 1 komad kruha, 1 grašu suhog žitarica)
- Manje od šest dnevnih obroka proteina (veličine posluživanja uključuju 1 jaje, 1 unca kuhano meso ili ribu)
- Dvije do tri dnevne obroke zdravih masnoća i ulja (veličine za posluživanje uključuju 1 žličicu biljnog ulja ili mekog margarina, 1 žlica majoneze
- Četiri do pet tjednih porcija sjemena, oraha i mahunica (veličine za posluživanje uključuju 2 žlice maslaca od kikirikija ili sjemenke)
Ne više od pet tjednih porcija slastica i slatkiša (veličine posluživanja uključuju 1 žlica šećera ili džemera)
- Upravljanje hipertenzijom s prehranom je sve o čitanju naljepnica - pomaže znati šešir koji stavljate u svoje tijelo i kako hrana utječe na krvni tlak.
