Sadržaj:
Ne propustite ovaj
Registrirajte se za život s dijabetesom
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za BESPLATNE BESPLATNE BESPLATNE BILTENE ZDRAVSTVENE ZDRAVLJE.
Ne može vas iznenaditi da znate da je prekomjerna težina ili pretilo i imaju dijabetes tipa 2 može povećati rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom. Ili, na flipside, gubitak kilograma kroz zdrave navike kao što je dobro jedenje i vježbanje može pomoći smanjiti rizik za te komplikacije i druge zdravstvene uvjete. No ono što ne možete shvatiti jest da čak i ako mislite da sve dobro radite, možda ćete sabotirati svoje napore za gubitak kilograma bez da to znate.
Evo 7 iznenađujućih čimbenika koji mogu biti između vas i zdravije težine - i savjete za rješavanje tih prepreka i vratiti se na put do uspjeha dvaju certificiranih dijabetičara (CDE).
Mršavljenje Prepreka # 1: Preplavljeni ste.
Lijek: Obavezno , Obnovite predanost svakodnevno - u koracima, ako je potrebno.
Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, izglede da ćete izgubiti težinu, a zatim ga održavati, može biti zastrašujuće. "To je obveza i svaki dan morate obnoviti tu obvezu", kaže Margaret Powers, dr. Sc. RD, CDE, predsjednica zdravstvene skrbi i obrazovanja za američku udrugu za dijabetes. Da bi to manje zastrašujuće, ona predlaže razmišljanje o predanosti kao da ste tek napravili za danas . "Počnite počiniti zdravi izbor ujutro", preporučuje. "A zatim dodajte." Obvezujemo se na zdrave izbore na ručku, a zatim u vrijeme sna, nakon posla, na večeri i tako dalje. Učinite to svaki dan i nastavite raditi na njemu čak i ako se ponekad skliznete u stare navike. "Najteža stvar za gubitak težine je održavanje", kaže dr. Powers. "Potrebno je puno posla, ali obnavljanje te predanosti postavlja vas za uspjeh svaki dan."
Mršavljenje prepreka # 2: Nemate dovoljno spavanja.
Lijek: Cilj da dobijete 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći; odaberite dijabetes-friendly noćne grickalice.
Ne samo da nedostatak sna može dovesti do otpornosti na inzulin, nego može izazvati pustoš na hormone povezane s povećanjem tjelesne težine. Kada ne dobivate dovoljno sna, vaše tijelo čini više ghrelin (hormon koji stimulira apetit), a manje leptin (apetit suppressant). Drugi osnovni problem s odrastanjem kasnije, kaže Powers, jest da ljudi imaju tendenciju jesti više. "Budući da je kasno, čini se da ćete više snaći", kaže ona. Vi svibanj također biti skloniji da odaberete visoke kalorijske slatke, škrobne i slane zalogaje u kasnoj večeri, prema studiji objavljenoj u travnju 2013. u Pretilost , a škrobni grickalice nisu najbolji izbor za balansiranje vašeg
Mršavljenje Prepreka # 3: Vi idete dulje vrijeme bez jela.
Lijek: Uključite grickalice prihvatljive za dijabetes u svoj plan obroka i nemojte uzimati hranu, t preskočite obroke.
Ovo je naročito uobičajeno kod novo dijagnosticiranih osoba s dijabetesom tipa 2. "Boji se pojesti nešto i utječe na šećer u krvi", objašnjava Arcy Segura, CDE, voditeljica zdravstvenog odgoja u Montefiore Medical Center u New Yorku. Ali oni nisu jedini. Segura kaže da je to također problem među ljudima koji već neko vrijeme upravljaju dijabetesom, ali nisu educirani o prehrambenim problemima, kao ni ljudima koji rade dvostruko smjene i ne daju vremena za jesti. No, odlazak na duge periode bez jela može uzrokovati više fluktuacija inzulina i glukoze i dovesti do povećanja težine, a ne gubitka tjelesne mase, prema istraživanju na životinjama objavljenom u Mršavljenje prepreka # 4: Jedete zdravu hranu … u velikim količinama.
Lijek:
Pazite jesti zdravu hranu, ali promatrajte veličine obroka. Jelo za jelo koje su dobre za vas je osnovni princip zdravog dijabetesa prehrane, ali posluživanje veličina i kontrola dijela su također važni. "Puno puta ljudi se izjednačavaju" zdravo "s" neograničenim ", kaže Segura. "Imam pacijente koji odabiru stvarno zdravu hranu, poput matica, maslinovog ulja i avokada, ali ne shvaćaju da su puni kalorija."
Mršavljenje prepreka # 5: Jedete mršave proteine … ali koristeći nezdravu tehniku kuhanja kako bi ih pripremili.
Lijek:
Sauté koristite sprej za kuhanje ili male količine maslinovog ulja. Proteini, poput govedine ili peradi, ne utječu na šećer u krvi, ali mogu utjecati na kolesterol i struk, kaže Segura. Lean proteini su bolji za gubitak težine i preporučuju se kao dio zdravog dijabetesa tipa 2, ali je također važna priprema. "Smanjenje ili prženje maslacem ili previše maslinovog ulja može sabotirati gubitak tjelesne mase", kaže Segura.
Prepreka za mršavljenje # 6: Nemirno uništite.
Lijek:
zamijenite ispašu zdravijom alternativom. Zdravi snack ohrabruje se u prehrani dijabetesa, ali bezumno ispašivanje može dovesti do dodatnih kalorija i povećanja težine. "Potrebno je samo dodatnih 100 kalorija dnevno u odnosu na ono što vaše tijelo treba staviti na 10 kilograma godišnje", kaže Powers. "To je dodatni sloj tosta ili oko šest unci sok." Isto tako, kaže, ako smanjite 100 dodatnih kalorija dnevno, mogli biste izgubiti 10 funti u godini. Ako ste bezumni grazer, pokušajte unaprijed planirati i pripreme grickalice koje se tiču dijabetesa. "Nemojte jesti dok prolazite kroz kuhinju. Sjednite, uživajte i pazite na hranu ", savjetuje Powers. Također predlaže zamjenu ispaše drugim ponašanjem. Na primjer, preskočite izlet u uredsku kuhinju (gdje znate da će ujutro biti krafne) i hodati po uredu u drugom smjeru ili uzimati biljni čaj s limunom.
Mršavljenje prepreka # 7: Mislite da ste vi vježbali možete jesti desert.
Lijek:
Vježbajte, ali se suzdržite od jela desert. Pokušajte udovoljiti slatkom zubu na način koji je nizak ili bez kalorija. Dobro upravljanje dijabetesom znači kontrolirati šećer u krvi uravnotežavanjem onoga što jedete i pijete s tjelesnom aktivnošću i bilo kojim lijekom za dijabetes koji uzimate. Postoje određene kompromise koje možete napraviti kada se radi o balansiranju šećera u krvi. Na primjer, ako želite imati kolač ili drugi slatkiš za desert, Segura predlaže održavanje prethodnog obroka bez škroba. Ali "ako je vaš ukupni cilj smanjenje kalorija i gubitak tjelesne težine, tada taj desert nije nužno najbolji izbor", napominje Powers. To je zato što vježbanje vjerojatno neće kompenzirati količinu kalorija u desertu. "Ako pogledate koliko kalorija trošite tijekom hoda po milju, to nema puno kalorija", kaže Powers.
Uklanjanje prepreka gubitku tjelesne težine možda neće riješiti sve vaše probleme, ali vam to može pomoći u ostvarivanju napretka. Ako još uvijek imate poteškoća s gubitkom kilograma ili održavanjem zdrave težine, obratite se svom liječniku ili CDE-u o prilagodbi vašeg plana. Neki ljudi možda trebaju značajnije interventne intervencije i podršku za postizanje ciljeva.
