Za osam tjedana Kirstie Alley doslovno penje pounds off, dok se natječu u 12. sezoni ABC's
Plesanje sa zvijezdama . Međutim, vrtoglavica i pada tijekom treninga za natjecanje 9. svibnja odmah je podigla crvenu zastavu za svog partnera, Maksima Chmerkovskog. Kad je pitao Allev da je jeo toliko toga dana, priznala mu je (i fotoaparat) da bi joj težak težak težak težak posao malo previše. "Obično ono što mi je činiti da izgube težinu [je] ja jesti 1.400 kalorija, ali mislim da ako radim pet ili sedam sati, onda ga morate mijenjati malo malo ", rekao je Alley, koji je također okrivio svoju vrtoglavicu na niskom šećeru u krvi, za
Us Weekly nakon nastupa. Učenje, vježbanje i beskrajno uvježbavanje plesnih poteza svaki tjedan može imati dramatičan učinak - dobro ili loše - na tijelima natjecatelja. U proteklim sezonama Kelly Osbourne i Kyle Massey slavno su izgubili na težini, a Nancy O'Dell i Jewel morali su se povući pred konkurencijom čak i početi zbog ozljeda povezanih s intenzivnim režimom vježbanja. Balansiranje vježbe i kalorijske jednadžbe
Šezdesetogodišnja Alley rekla je u ožujku kako se nada da će joj pomoći da izbacuje nekoliko funti. "Imam 30 ili 40 kilograma za izgubiti", bivša
glumica glumica Us Weekly . "Mislim da s ovim napornim, rigoroznim plesnim rasporedom mislim da će uspjeti." Iako je glumica nedavno svirala kad je u pitanju otkrivanje trenutne tjelesne težine, rekla je novinarima nakon 9. svibnja da je nosila veličinu 6. Iako je Alley definitivno sportski vitkiji lik, ograničavajući joj kalorije tijekom vježbanja za tako dugo vremena može biti opasnija za nju nego plesati u tim visokim potpeticama. "" Trebao bi pojesti 1400 kalorija dnevno nakon što završi sudjelovati na "Plesanju sa zvijezdama" , ali ne tijekom njega, "kaže Lisa De Fazio, RD, slavna nutricionista sa sjedištem u Los Angelesu, koja ne radi s Alleyom. "Kad radite toliko mnogo sati dnevno, ne možete biti tako kruti za vašu prehranu." De Fazio procjenjuje da Alley spali oko 350 kalorija na sat tijekom svojih plesnih plesnih proba, ili čak 1.500 dnevno - znatno više nego što kaže da konzumira. Zdravi unos kalorija za Alley da zadrži trenutnu težinu dok je ona radeći dnevne plesne probe bi bile 2.400 kalorija, kaže De Fazio. Međutim, budući da je njezin cilj gubitak težine, De Fazio kaže da Alley može zdravo težiti jesti oko 2.000 kalorija na dan.
Rizici jedenja previše kalorija
Iako rezanje kalorija nesumnjivo vam pomaže da izgubite težinu, ako krenete prenisko i propustite važne hranjive tvari, imate povećani rizik za ozbiljne zdravstvene probleme kao što su gubitak mišića i kostiju, propuštena razdoblja, suha koža, anemija, pa čak i srčani zastoj. Teško je dobiti prehranu vaše tijelo treba poduprijeti svoje osnovne funkcije na manje od 1.200 kalorija svaki dan; uzimanje previše kalorija aktivira vaše tijelo da uđe u način gladovanja i usporava vaš metabolizam kao zaštitu, što zapravo može uzrokovati gubitak tjelesne težine. Međutim, zbog Alleyeva intenzivnog rasporeda vježbanja, čak i 1.400 dnevnih unosa kalorija bilo je premalo. Smanjivanjem oko 600 kalorija moći će dobiti energiju i hranjivim tvarima koje treba - iako je još uvijek u stanju izgubiti težinu. Nedovoljna količina hrane tijekom dana također može opasno smanjiti razinu šećera u krvi - stanje poznato pod nazivom hipoglikemija - što bi moglo uzrokovati simptome kao što je iskustvo osjećaja vrtoglavice. Drugi znakovi hipoglikemije uključuju zamagljen vid, zbunjenost i razdražljivost. Ako se ne liječi, niski šećer u krvi može izazvati napadaje, komu, pa čak i smrt. Još jedna pogreška jest da jedete premalo prije vježbanja, kada vaše tijelo najviše treba gorivo. Tijekom ovog tjedna probe, Alley priznao da nije jeo dovoljno prije svoje naporan trening. "Mislim da nisam dovoljno jesti, mislim da znam da nisam dovoljno jesti. Danas sam vjerojatno imao 150 kalorija", rekla je tijekom emisije, broj De Fazio potvrđuje da je previše niska. Svakako bi trebala imati više od 150 kalorija prije takve vrste vježbanja, a ona ne ide na samo jutarnju šetnju. "
Jesti prije vježbanja: što je idealno?
Čak i prije manje intenzivne vježbe, to je još uvijek dobra ideja da se hranite. Ako prvi put radite ujutro, važno je jesti snack oko 30 minuta ili sat prije. De Fazio sugerira bananu bogatu ugljikohidratima koja će vam dati pravu količinu energije za vaše vježbanje. Zatim svakako pijete doručak nakon toga, tako da vaše tijelo ima gorivo koje je potrebno za taj dan. Za vrijeme ručka ili poslije radnog vremena, pazite da ste jeli zalogaj (banana ili drugi svježi voće, jogurt ili cjelovite žitarice) u roku od sat vremena planirane vježbe.
Ako ste značajno povećali svoj razine aktivnosti, trebali biste ponovno procijeniti dnevni unos kalorija kako biste bili sigurni da jedete dovoljno da biste bili zdravi. Idite na My Calorie Counter da biste shvatili koliko biste svakog dana trebali jesti, a saznajte koliko kalorija uživate tijekom omiljenog treninga.
