Ako imate hipertenziju ili se brinu o sprječavanju problema krvnog tlaka, promjene načina života mogu biti važan dio vašeg plana liječenja ili prevencije.
Kako promjene načina života utječu na krvni tlak
Ako imate preipertenziju - između 120/80 milimetara žive (mm Hg) i 139 / 89 mm Hg - ili visoki krvni tlak - 140/80 mm Hg ili više - vaš liječnik može predložiti da pokušate preuzeti kontrolu nad promjenama načina života prije nego što pokušate s lijekovima na krvni tlak. Čak i ako ste na hig lijekovima, promjena načina života može pomoći u nastojanju da sniziti krvni tlak, održavate li zdravo, a eventualno smanjite količinu potrebnih lijekova.
Sljedeće promjene načina života mogu smanjiti pritisak u vašim arterijama :
- Održavajte zdravu težinu. Povećanje tjelesne težine povezano je s visokim krvnim tlakom. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, studije pokazuju da gubitak težine može imati dramatičan učinak na krvni tlak. Zapravo, studije pokazuju da za svaki gubitak tjelesne težine od 22 kilograma možete očekivati da će se vaš sistolički krvni tlak - najveći broj koji se mjeri pri vršnom pritisku u vašim arterijama kad srce istisne krv - pasti između 5 i 20 mm Hg
- Smanjite unos natrija Konzumiranje prehrane koja je visoko natrij može dovesti do visokog krvnog tlaka. Ako smanjite unos natrija na manje od 2.400 miligrama dnevno, krvni tlak će se smanjiti za prosječno 2 do 8 mm Hg.
- Ograničite unos alkohola Za neke ljude previše alkohola može izazvati povećava krvni tlak. Ograničavanje potrošnje na ne više od jednog napitka dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce je promjena načina života koji može smanjiti krvni tlak. Ljudi koji zadržavaju unos alkohola u tim granicama mogu postići prosječnu redukciju sistoličkog krvnog tlaka od 2 do 4 mm Hg.
- Redovito vježbanje Osim što pomažete u gubitku težine, uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost također može pomoći u smanjivanju krvni tlak. Činjenica da se promjena načina života mijenjati umjereno, poput hodanja žustro, najmanje 30 minuta na većinu dana u tjednu, može smanjiti sistolički krvni tlak u prosjeku od 4 do 9 mm Hg.
- Jedite zdravo ishranu. Istraživanja su pokazala da jedenje zdrave prehrane je učinkovit način snižavanja krvnog tlaka. Ljudi koji slijede prehrambeni pristup zaustavljanje hipertenzije (DASH) plan prehrane imaju prosječne smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 8 do 14 mm Hg. Plan DASH je bogat voćem, povrćem, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, kalijem i kalcijem, a niskim sadržajem natrija, prehrambenim kolesterolom, ukupnom masnoćom i zasićenim masnoćama.
- Ako pušite, zatvorite. dokaz da je pušenje povezano s krutom arterijom i visoki krvni tlak, pa je odustajanje je još jedan način da smanjite rizik od srčanih bolesti. Odstupanje od pušenja može rezultirati poboljšanjem zdravlja vaših arterija, ali može potrajati 10 godina ili više kako bi se postigle zdrave arterije kao netko tko nikada nije pušio. Uvođenje bilo kakve promjene gore navedene životne navike može pomoći u upravljanju ili sprečavanju visokog krvnog tlaka , i provođenje više od jedne od ovih promjena može rezultirati još većim poboljšanjem krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama načina života koje možete napraviti kako biste smanjili krvni tlak i poboljšali cjelokupno zdravlje.
