Oni ih ne zovu zimski nered za ništa. Gubitak dragocjenih sati sunčeve svjetlosti tijekom dugih zimskih mjeseci može utjecati na svačije raspoloženje. Čimbenik u depresiji, osobito sezonski afektivni poremećaj (SAD), i prolazak kroz one zimske dane mogao bi biti vaš najteži doba godine.
Međutim, zimski blues nije isti kao kod depresije ili SAD-a. Osjećaj dolje zimi i imaju sezonske funkcije su uobičajeni, ali nisu svi dijagnosticirati, kaže Simon Rego, PsyD, izvanredni profesor kliničke psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Albert Einstein i voditelj psihologije i kognitivne
Ako doživljavate istinsku depresiju - SAD je podvrsta depresije - to će poremetiti vaš svakodnevni život, ometajući vaše odgovornosti kod kuće i posla, objašnjava Rego , Za one s većom depresijom i SAD-om postoje koraci koje možete poduzeti kako biste upravljali svojim stanjem tijekom zimskih mjeseci. Razumijevanje sezonske veze
Glavna razlika između depresije i SAD-a je da depresija traje cijelu godinu i SAD je depresija koja traje kroz zimu i počinje pustiti kada proljeće pogoduje, samo da ponovite sljedeću godinu.
Međutim, čak i ako već živite s depresijom, može se pogoršati tijekom zime. To je djelomično zbog toga što pad sunčevih zraka i hladnih vremenskih uvjeta čine ljudi željama da ostanu iznutra i sami češće, kaže Rego.
Stručnjaci nisu sigurni zašto nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do depresije kod nekih ljudi, na određene kemikalije mozga. Dio teorije je da sunčeva svjetlost utječe na hipotalamus, dio mozga koji utječe na vaše raspoloženje, obrasce spavanja i apetit. Sunčeva svjetlost također je povezana s otpuštanjem neurotransmitera serotonina. Manje sunčeve svjetlosti znači da u sustavu postoji manje serotonina, što može smanjiti raspoloženje. Hormon melatonina proizvodi pinealna žlijezda kada je vani van da bi vam pomogao spavati, pa kad su dani kraći i tama dolazi ranije, možda ćete imati više melatonina u vašem sustavu. Imajući višu razinu melatonina tijekom zime, ljudi s JCD-om osjećaju umor i manje motivirani.
Cirkadijski ritmovi također mogu biti uključeni. To je način na koji tijelo reagira na svjetlo i tama tijekom dana i noći. Vaši cirkadijanski ritmici utječu na uzorke spavanja.
Upravljanje depresijom i SAD
Vaše emocionalno zdravlje ne mora biti na milosti kalendara. Mračni i hladni dani zime mogu donijeti dobre osjećaje ako unaprijed doznate plan igre.
Pokušajte s ovim pet savjeta kako biste smanjili učinak zime na vašu depresiju:
Napunite sunce kad god je to moguće.
Za zimi je manje sunčanih dana, ali napravi priliku da izađe van i prošetate kad sunce sja i vrijeme dopušta. Kada ste unutra, Rego predlaže da otvorite sjenila i sjedite pored prozora dok radite.
Istraživanje je pokazalo da za neke ljude svjetlosna terapija ima značajan utjecaj na to koliko je teška depresija se osjeća tijekom zime. Stručnjaci preporučuju da budu izloženi svjetlu 30 do 120 minuta dnevno od vremena vaših prvih simptoma dok se ne počnete osjećati bolje u proljeće. Ostanite aktivni.
To je loša ideja da promijenite dnevnu rutinu kao odgovor do niskog raspoloženja, kaže Rego. Ako prestanete družiti, postati više sjedeći, i provesti više vremena unutar sebe, vaše raspoloženje najvjerojatnije će patiti. Razmislite o zimi kao odlično vrijeme za isprobavanje nekih novih aktivnosti u zatvorenom prostoru, poput noći za obiteljsku igru ili zimskih sportova. Prebacivanje kolovoza čak se broji. Podignite terapiju.
Dok ulazite u zimske mjesece, važno je održavati liječenje depresije koju je već propisao vaš liječnik. Ako već već niste vidjeli terapeuta, prednost mu je da ga vidite tijekom zimskih mjeseci, sugerira Rego. Posebno, kognitivna bihevioralna terapija je djelotvorna za depresiju i SAD. Tražiti toplije klime. "" Promjena moje atmosfere puno je pomogla ", kaže Katrina Starzhynskaya, autorica knjige
Katrina's oporavak . Imala je depresiju tijekom tri godine, dok je patila od Lymeove bolesti. Njezina depresija je trajala cijelu godinu, ali zima je bila posebno izazovna za nju. Jedno od njezinih rješenja bilo je uzeti vikend putovanja kada je to moguće, posebno na sunčanim mjestima poput Floride. Ako uzmete godišnji obiteljski odmor, razmislite o planiranju u siječnju ili veljači kako biste se borili s raspoloženim raspoloženjem.
