Klimakterij dovodi do mnogih promjena - od kojih najmanje ne mogu biti problemi spavanja koji vam čitaju cijelu noć. U stvari, više od 60 posto žena će imati poteškoća s spavanjem u nekom trenutku tijekom menopauze godina, a mnogi će primijetiti poremećaje već u perimenopauze, što se može dogoditi do 10 godina prije početka menopauze. "Kada se jajnici usporavaju ili prestanu ovulirati, ne proizvodeš toliko progesterona, što je hormon koji izaziva sna", objašnjava stručnjak za spavanje Joyce Walsleben, izvanredni profesor medicine na Sveučilištu u New Yorku.
Jedna studija sa Sveučilišta Rush u Chicagu otkrila je da što je žena dulje u menopauzi, to je vjerojatnije da će imati problema s zaspavanjem i spavanjem. Nasuprot tome, žene su manje vjerojatno da će se probuditi rano kad se prijelazu iz perimenopauze na menopauza. Ali to nije sve: Perimenopauza i menopauza povezane hormonske fluktuacije mogu također izazvati noćne vruće trepće poznate kao noćno znojenje koje može spriječiti čak i najdublji spavač od dobivanja odgovarajućeg sna. Zapravo, u jednoj studiji sa Sveučilišta Stanford gotovo jedna trećina sudionika (900 žena u dobi od 35 do 65 godina) doživjela je nesanicu zbog svojih vrućih treptaja. "Kako starimo, naša tijela mogu usporiti", objašnjava dr. Walsleben. "Žene koje su nekoć mogle spaljivati svijeću na oba kraja možda više neće moći to učiniti i mogu jednostavno pronaći da im je potrebno više spavanja."
Spavanje i klimakterij: Savjeti za bolji ZZZ
ponovno se približavaju ili su usred menopauze, budite uvjereni - dobar noćni san može biti vaš. Ti savjeti preporučeni za stručnjake mogu pomoći:
Hlađenje:
Savjetujemo Walslebenu da umjesto nošenja prostranog pidžama, spavanja u donjem rublju ili kratke nožne pamučne majice bez rukava. Također je korisno smanjiti toplinu tijekom zime, pumpanjem klima uređaja tijekom toplijih mjeseci i trgovinom vašeg snažnog umivača za lakši, prozračni list, piše. Pametnije:
"Crno vino, kofein, i tople napitke su zajednički pokretači vruće bljeskalice ", kaže dr. Howard Kravitz, izvanredni profesor psihijatrije i preventivne medicine na Sveučilištu Rush University u Chicagu i glavni istraživač studije ženskog spavanja u Rushu. "Ako vam ove stvari djeluju na vas, izbjegavajte ih barem dva sata prije spavanja ili, ako je moguće, izbjegavajte ih u potpunosti." Također je pametno pokušati smanjiti većinu vaših tekućina ranije tijekom dana. "Mrežna frekvencija se povećava kako starimo, a ustajanje usred noći za upotrebu kupaonice je iznimno ometalo spavanje", objašnjava on. " Napravite rutinu za prebacivanje opuštanja:
" Jedan od najvećih čimbenici koji dovode do nesanice su strah ili uvjerenje da nećete zaspati ", kaže dr. Kravitz. "Nemojte pretpostavljati da samo zato što ste klimakterijumom, zurite u strop do zore ili to, jer vruće bljeskovi su vas probudili sinoć, i večeras će." Umjesto toga, on preporučuje da se zajednički napori za de-stress prije kreveta, tako da možete ostaviti svoje brige iza. Razmotrite lijekove:
"Niska doza pilule za kontrolu rađanja mogu stabilizirati razine progesterona, poboljšavajući vaš san tijekom procesa". objašnjava Walsleben. Ona dodaje: "Žene koje pate od intenzivnih vrućih treptaja mogu također razmisliti o korištenju lijekova za hormonsku nadomjesnu terapiju [HRT]". Iako HRT zaista može pomoći u ublažavanju teških vrućih treptaja, stručnjaci preporučuju da koristite najnižu učinkovitu dozu u najkraćem mogućem roku kako biste smanjili rizik povezanih komplikacija. Pogledajte spavanje stručnjaka:
Ako ste učinili sve gore i još uvijek bacate i okreću se cijelu noć, pogledajte specijaliste za spavanje. "On ili ona može utvrditi je li menopauza zapravo krivac, a ako ne, da li je nešto drugo, kao što je depresija, apneja za vrijeme spavanja ili sindrom nemirnih nogu," kaže Kravitz. "Što prije počnete s liječenjem, prije ćete dobiti ostatak koji vam treba."
