Sadržaj:
- Ne propustite ovaj
- Provjerite šećer u krvi
- Odmorite se za ručak.
- Nemojte previše jesti tijekom večere. Jedite obrok koji je otprilike iste veličine kao i ono što ste jeli za doručak i ručak. Stvarne količine proteina, ugljikohidrata, voća i povrća koje biste trebali jesti ovisit će o planu obroka koji vam najbolje odgovara. Kao i ranije tijekom dana, održavanje stalnog unosa hrane učinit će vam manje podložni štipaljcima šećera u krvi, pogotovo ako jedete zdravo jelo.
- Evo gdje vidite kako se rutina za upravljanje dijabetesom isplati. "Provjeravanje šećera u krvi prije spavanja daje vam dobru ideju o tome što se dogodilo tijekom dana", kaže Cypress.
Ne propustite ovaj
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Dobro upravljanje dijabetesom ovisi o praćenju rutine koja se proteže tijekom vašeg dana - od trenutka kada dobijete dok tvoja glava opet ne padne na jastuk noću. To je zato što su razina šećera u krvi u stalnom toku tijekom dana. Oni ustanu nakon jela i odležu se tijekom tjelesne aktivnosti. Ključ za uspješno upravljanje dijabetesom tipa 2 i njegovim simptomima je da razina šećera u krvi bude što stabilnija. Tamo je uobičajena rutina. Ovdje su savjeti za upravljanje dijabetesom koji pomažu u pokrivanju svakog dijela vašeg dana:
Provjerite šećer u krvi
Ako imate dijabetes tipa 2, svako jutro provjerite razinu šećera u krvi prije nego što pojedeš sve, kaže Marjorie Cypress, CDE, predsjednica zdravstvene zaštite i obrazovanja na američkoj udruzi za dijabetes. Ovo vam daje dobru osnovnu ideju gdje stojite i omogućava vam da prilagodite tijekom dana. Jesti doručak.
Ako preskočite doručak, već počinjete svoj dan na pogrešnoj nozi. "Mnogi ljudi imaju tendenciju da preskoče doručak, i to je jedna od najvažnijih obroka dana", kaže Cypress. "Preskačete doručak, a vi dobivate gladnija i gladnija, i to je jedan od razloga zašto ljudi tijekom dana mogu prejedati". Jesti redovite obroke pomoći će vam da zadržite ravnotežu šećera u krvi, ali preskakanje obroka, a zatim binging će uzrokovati šiljke. Dajte noge jednom na zaustavljanje.
Dijabetes može uzrokovati gubitak osjećaja stopala zbog oštećenja živaca. U ekstremnim slučajevima osoba s dijabetesom može završiti s amputiranjem stopala ako se neželjeni rez postane ozbiljno zaražen. Provjerite nogu za bilo kakve čireve ili svako jutro. Također provjerite svoje cipele prije nego ih stavite kako biste bili sigurni da u cipelu nema ništa što bi moglo uzrokovati bol. Možda biste željeli provjeriti svoje noge u vrijeme spavanja. Poslijepodne
Odmorite se za ručak.
Nemojte jesti ručak na vašem stolu - to je siguran način da se žuri i osjeća pod stresom. Umjesto toga, sjesti negdje drugdje i jesti, a zatim potrajati kratkom šetnjom poslije. Planirajte zdrav ručak ispred vremena ili se možete posvetiti nezdravoj brze hrane. Dobivate trostruku pobjedu protiv dijabetesa s pauzom za ručak: redoviti obrok i vježba pomažu u održavanju stabilnosti šećera u krvi i možete osloboditi pritisak s posla. Zdravi obroci na ruci. je dobar način da se postavite za zdravu prehranu nakon što stignete kući. "Većina ljudi želi uživati u popodnevnim satima i mislim da je to važno jer se ne želite vratiti kući i početi ništa zgrabiti jer ste tako gladni", kaže Cypress. Ako imate razuman zalogaj, možete zadržati šećer u krvi neprekidnim izbjegavanjem binge kasnije.
Dobiti malo dodatne aktivnosti. Tjelesna aktivnost ključna je za kontrolu šećera u krvi. Kada ste aktivni, vaše stanice spaljuju šećer u krvi kroz proces koji se ne oslanja na inzulin. Aktivnost također omogućuje vašem tijelu učinkovitije korištenje inzulina. Krenite na stepenice umjesto dizala. Dignite se sa svog stola i idite razgovarati s kolegama umjesto da ih šaljete e-poštom. Stručnjaci preporučuju svakodnevno dobivanje 30 minuta tjelesne aktivnosti, ali ne mora biti sve odjednom, kaže Don Kain, ovlašteni odgojitelj dijabetesa s Oregon Health & Science University. Svaki put kad se ustajete i kretate, dodajete ukupno 30 minuta. Ako ste istrošeni s posla, kaže, pokušajte se uklopiti u kratkom šetnjom u kasno poslijepodne.
U večernjim satima Jedite pametnu večeru.
Nemojte previše jesti tijekom večere. Jedite obrok koji je otprilike iste veličine kao i ono što ste jeli za doručak i ručak. Stvarne količine proteina, ugljikohidrata, voća i povrća koje biste trebali jesti ovisit će o planu obroka koji vam najbolje odgovara. Kao i ranije tijekom dana, održavanje stalnog unosa hrane učinit će vam manje podložni štipaljcima šećera u krvi, pogotovo ako jedete zdravo jelo.
Radite dok gledate TV. Držite se dok se krećete ispred cijevi. Sjedite ili uskočite tijekom reklama ili odmarajte na mjestu. Podignite težine svjetla tijekom emisije. Čak i tjelesna aktivnost koja nije aerobna još uvijek može pomoći u sposobnosti vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin i održava stabilni šećer u krvi. "Ugovaranje vaših mišića može pomoći u reguliranju šećera u krvi", kaže Cypress.
Kod spavanja Ponovno provjerite šećer u krvi.
Evo gdje vidite kako se rutina za upravljanje dijabetesom isplati. "Provjeravanje šećera u krvi prije spavanja daje vam dobru ideju o tome što se dogodilo tijekom dana", kaže Cypress.
Četka i zubac zubima. Četka ujutro i noću, i svaka noć. "Ljudi s dijabetesom imaju povećan rizik za parodontnu bolest i opće zubne probleme", kaže Kain.
Nanesite malo losiona. Držite kožu vlažnom kako bi se spriječilo ljuštenje, pucanje i razvoj čireve koje mogu biti simptomi šećerne bolesti. Nanesite losion svake noći prije spavanja.
