Shawna Wagner, 45, iz Plymouth, Minnesota, veseli se proljeće svake godine. Toplo vrijeme konačno se vraća natrag u svoj dio zemlje, a može se vratiti u jednu od svojih omiljenih aktivnosti - trčanje na otvorenom. Jedini problem je da su godinama Shawna imala probleme s kontrolom mjehura koji su doveli do inkontinencije. I lupanje i odskakanje njene omiljene aktivnosti bila je zajamčena da otežava upravljanje inkontinencijom. "Počeo sam primijetiti simptome urinarne inkontinencije nakon rođenja moje druge kćeri, prije 14 godina", kaže Wagner. "Kao aktivna osoba, primijetio sam da se mokrenje mjehura obično javlja tijekom velikih utjecaja, kao što je igranje sportova s djecom, planinarenje ili vožnja."
Robyn L. Martin, 40, iz Blythewood, SC, iskusan slična pitanja kada se bave aktivnostima na otvorenom. Ozljeda je ostavila vezanu za invalidska kolica i problemi s mokraćnim mjehurom poput inkontinencije 1984. godine, ali je naporno radio kako bi ostala aktivna. Ipak, njegova inkontinencija predstavlja neke izazove. "U posljednjih 25 godina sudjelovao sam u atletici na kolicima - staza i terena, utrke na trkalištima, košarku i biciklizam", kaže on. "Kad sam izišao, stalno sam bio svjestan mjesta najbližeg sanitarnog čvora i dostupnosti invalidskih kolica. Pažljivo sam promatrao tekućine koje sam pio, jer sam znao oko sat vremena kasnije, morat ću zaustaviti zaustavljanje ili riskirati curi. "
Većina od nas vole biti na otvorenom, kada vrijeme opet dobije lijepo, ali kad imate inkontinenciju, nerado vam je napustiti svoju" sigurnu zonu ". To može biti izuzetno frustrirajuće ako ste zaljubljenik na otvorenom, poput Wagnera i Martina. "Inkontinencija može biti društveno pitanje jednako toliko kao i fizičko pitanje", kaže dr. Brian D. Hopkins, urolog s pacifičkim urologijom u San Franciscu. "Samo gnjavaža pamćenja mjesta svake kupaonice može biti vrlo teško." Dakle, možete izbjeći aktivnosti jer se bojite nesreće i to se može pretvoriti u veće zdravstveno pitanje ako postanete sjedeći i povećavate težinu. Ali možete se boriti natrag. I Wagner i Martin pronašli su niz praktičnih, jednostavnih rješenja za upravljanje problemima kontrole mjehura kada pješačenje, kampiranje, trčanje i obavljanje drugih aktivnosti na otvorenom. Sa svojim savjetima, kao i drugim savjetima za inkontinenciju, možete i vi.
Savjeti za upravljanje problemima mokraćnog mjehura na otvorenom
Pokušajte s ovim jednostavnim strategijama koje obrišite zabrinutost i dopustite da uživate u velikom otvorenom prostoru:
Plan naprijed.
Kada planirate pješačiti ili kampirati, poduzmite dodatni korak određivanja lokacija obližnjih kupaonica u slučaju nužde, kaže dr. Hopkins.
- Pokušajte primijeniti kartu. Kako bi pomogao u tom naporu, Karen Sebastian, fizički terapeut i kreator
- Liječenje mokraćnog mjehura , predlaže aplikaciju "Sit ili Squat" za vaš telefon, lokator za pražnjenje za cijeli svijet - uključeni parkovi i plaže Prije nego idete Ne želite riskirati dehidraciju, ali osjetno smanjivati tekućine, nakon čega idete u kupaonicu odmah prije nego što krenete s vrata, smanjit ćete potrebu za
- Budite ispravno opremljeni. Hopkins kaže da korištenje tampona ili inkontinencije može pomoći pri kontroli mjehura. Dodatna promjena odjeće koja se diskretno pakira u vrećici ili ruksaku također je dobra ideja, upravo u slučaju. Nosite tamniju odjeću također možete sakriti male propuste (prebacite se na lakše tkanine poput pamuka i gaze).
- Dobijte neku pomoć. Za ozbiljne izlete, postoje naprave za hvatanje propuštanja, kaže Sebastian. To uključuje Whiz, Travel John Jednokratni Urinal i Go Girl Urination Device.
- Pijte gutljaj. Naši stručnjaci obeshrabruju izbjegavanje tekućina pri vani. Uzimanjem malih gutljaja vode i razmještajući ih u pravilnim intervalima, možete minimizirati rizik od jakog poriva ili propuštanja.
- Vježbajte za buduće izlete. U zimskim mjesecima možete osnažiti mjehur za proljetne rane počevši od režima vježbi zdjelice, zvane kegels. Ako vam je potrebna pomoć, mnogi fizioterapeuti se osposobljavaju kako bi vam pomogli da vježbate ove vježbe i da biste dobili redovnu rutinu.
- Ako je vaša inkontinencija previše nepredvidljiva, istražite više upijajuću zaštitu od inkontinencije (dostupna i za kupanje) kako biste se osjećali sigurno udaljen od kuće - sposobnost da ostane aktivna je dobra ne samo za tijelo već i za um. Saznajte više u našem vodiču za upravljanje urinarnom inkontinencijom.
