Dođete do stražnjeg sjedišta vašeg automobila i odjednom se spuštaju ramena. Ili možda počinje klikati tijekom tjedne teniske igre. Bez obzira na uzrok, želite olakšati bol. Naši sportski stručnjaci dijele zajedničke uzroke bolova u ramenu i koji tretmani rade najbolje …
Biti fleksibilan je sjajan u joga klasi, na plesnom podiju i pri igranju Nintendo Wii sa svojom djecom. Ali to je nedostatak kada je u pitanju vaše rame. Zbog toga što imaju vrlo fleksibilne zglobove, poznate kao hiperaktivnost, uzrokuju nestabilnost u ramenu i povećavaju opasnost od ozljeda i boli, kaže liječnik Ralph Gambardella, specijalist ortopedskog kirurga i sportskog liječnika
Vi ste također u opasnosti ako sjedite za stolom cijeli dan.
"Žene u tradicionalnim administrativnim ulogama - koje sate sate na stol - često rade na bolovima ramena zbog lošeg položaja ", kaže dr. Gambardella.
Jednostavno rođenje žene također može uzrokovati kroničnu bol u ramenu. Neke studije pokazuju da hormonalne promjene tijekom trudnoće - osobito oslobađanje relaxina, hormona koji opušta mišiće u pripremi za porođaj - može učiniti elastičnije i manje stabilno, kako kaže ramena.
Pa kako otkrijete bol u ramenu olakšanje?
Zamrznutu ramenu
Osjećate li oštru bol kada podignete ruku, što je teško doći do kabineta, češljati kosu ili kuka za grudnjak? To je znak smrznutog ramena, ili ljepljivog kapsulitisa. Stanje uzrokuje zadebljanje i ukrućenje prstena mekog tkiva koji okružuje zglob, nazvanu kapsulom koja se zatim upali. Zamrznuto rame može se dogoditi bez ikakvog razloga, od ozljede koja stavlja ruku u remen ili zbog
Žene u dobi od 45 do 55 godina najviše riskiraju stanje, ali stručnjaci ne znaju zašto.
Dijabetičari također imaju veći rizik, vjerojatno zbog abnormalno visokih depozita
Bol u leđima:
Nemojte odgađati liječenje. Liječeno rano, zamrznuto rame može se izliječiti za 4-6 tjedana. Pričekajte nekoliko mjeseci, a oporavak može potrajati i do godinu dana. Liječenje može uključivati protuupalne lijekove, kao što su Celebrex i Anaprox i / ili kortizonski injekcije za ublažavanje upale. Fizička terapija je još jedna mogućnost. "Fizioterapeut će ručno premjestiti zglob kako bi se protezao i da se [sinovialne] tekućine kreću u zglobu", kaže Renee Garrison, fizički terapeut sa Sveučilištem u Južnoj Karolini.
Za razliku od zamrznutog ramena, sojevi okruglih prstiju uzrokuju bol, ali ne ograničavaju vašu kretnju.
"Možete premjestiti svoje ruku iznad glave ili na stranu, ali to boli kad to učinite ", objašnjava dr. Gambardella." Tipični znakovi problema s mišićima okruglih prstiju, koji stabiliziraju rameni zglob, uključuju bolove noću, bol, dok dospijevaju u stražnje sjedalo vašeg automobila ili boli, a potkrepljuju košulje u stražnju stranu vaših hlača.
Napadi i ozljede često se javljaju kod sportova koji zahtijevaju prevelike kretnje, poput tenisa ili odbojke.
Oni mogu biti posljedica lošeg držanja, kao što je dugotrajno trčanje preko tipkovnice računala Ali starenje može ih i potaknuti.
"Ozljede rotatora mogu također biti posljedica trošenja i suzenja starosti", kaže dr. Gambardella.
Zapravo, osobe starije od 60 godina češće dobivaju ozljede rotatornih manžeta od drugih dobnih skupina, prema Mayo Clinic .
Bolovi na ramenu:
Lijek ovisi o opsegu ozljede. Na primjer, soj bi trebao ostati, led i protuupalni lijekovi poput acetaminofena, ali totalna suza mišića zahtijeva operaciju za popravak, kaže dr. Garrison. Bez obzira na težinu, liječnici obično savjetuju da se odmori od bolnih
Sindrom utjecaja
Ovo stanje se također naziva rame (ili bacača) ramena jer "udaljavanje od tijela uzrokuje bol", kaže C. David Geier, MD, redatelj sportske medicine na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline u Charlestonu.
To je jedan od najčešćih uzroka bolova ramena, koji se aktiviraju kada se prednja strana lopatica trlja ili utječe na okretatorsku manžetu. , vaše rame boli i pokret je ograničen, ali nije slab ili nestabilan, kaže dr. Geier. Bol se može pogoršati noću, dok se udar postaje sve teži.
Inicijalni tretman uključuje lednu terapiju: pakiranje leda, ledeno masiranje i / ili komercijalne pakete s gelom, odmor i izbjegavanje dostizanja ili pokrivanja nadzemlja. Unutarnji tretman: Liječnik također može propisati anti-inflamatorne lijekove ili kortizonske injekcije, kao i fizičku terapiju s vježbama prilagođenom za rješavanje uzroka, kaže dr. Garrison.
"Impingement uzrokovan [hiper-fleksibilnim] ramena, na primjer, zahtijeva stabilizaciju vježbe za održavanje ramena na mjestu ", objašnjava.
Biceps tendonitis Označeni simptom biceps tendonitis je bol i nježnost ispred ramena, koja pogoršava s nadzemne lifting aktivnosti, Dr. Geier kaže. Bol svibanj također zračiti dolje gornji krak ruke, a vi svibanj osjećati povremeno snapping ili "klikom" u ramenu.
Biceps tendonitis je uzrokovana upalom tetive koja pridaje gornji bicep mišića na kostima ramena. Često se pokreću ponavljajući pokreti iznad glave, na primjer, kada se plivaju ili igraju tenis.
Možda imate i druge probleme u ramenu istodobno, kao što je oštećenje udaraca i okretaja, piše Dr. Geier. Reljef:
Kao i kod većine ozljeda ramena, najčešći recept uključuje led, odmaranje i protuupalni lijekovi. Bolest Osteoartritis
Bolest degenerativnih zglobova, osteoartritis ramena uzrokuje hrskavicu - sloj slabljenja između kostiju - da se istroši.
Dob , prethodna ozljeda i genetika mogu potaknuti stanje.
"To nije gotovo jednako uobičajeno kao artritis kuka i koljena, jer rame nisu nosivi zglobovi", objašnjava dr. Geier. najvjerojatnije će se osjećati bol tijekom ili nakon pomicanja ramena. Može se pokrenuti za vrijeme češljanja kose i dostizanja nadzemnih predmeta.
Ostali znakovi uključuju krutost nakon dugih razdoblja neaktivnosti, kao što su spavanje i šumovi pri kretanju
Bol u ramenima:
Prvo, trebat ćete vidjeti liječnika za dijagnostičke projekcije, uključujući testove krvi i sinovijalne tekućine. Fizička terapija (koja uključuje vježbe za održavanje savijanja savijanja i / ili topline i leda) povećava raspon gibanja, kaže dr. Geier.
Vaš liječnik također može uzeti u obzir injekcije hijaluronske kiseline za ublažavanje kostiju. "Anti-upalni lijekovi i injekcije kortizona mogu pomoći kod boli", dodaje on.
Iako nema lijekova, hijaluron pomaže podmazati zglobove i djeluje kao apsorber šokova između kostiju. , pravilno liječenje može smanjiti bol i usporiti napredovanje osteoartritisa.
Ozbiljno zajedničko pogoršanje i ekstremna bol mogu zahtijevati operaciju.
Kako biste spriječili bol u ramenu
Dobro držanje je jedan od najboljih načina da se spriječi bol u ramenu. "" Da biste poboljšali svoje držanje, prvo morate postati svjesni toga ", kaže Judy Seto, fizioterapeut s Kerlan- Jobe ortopedska klinika u Los Angelesu.
Prijavite se s prijateljem na tvoj stol. Uho bi trebalo stajati s ramenima i ramenima s kukovima, kaže Seto.
Postavite mjerač vremena za svaku 30-60 minuta (ili sklopite ugovor s kolegom koji vas podsjeća) kako biste provjerili vaš stav Više vježbi držanja Napravite brz set vježbi za povlačenje lopatica: Sjednite s rukama na krilu, postavite ramena što je moguće širi i zamislite da vam lopatice leže ravno na leđa; držite i ponovite 5-10 puta.
Dodajte i sjedeće redove na vježbe 2-3 puta tjedno, obavljajući 12-15 ponavljanja s cijevima vježbanja srednje otpora.
Evo kako:
Spajanje cijevi na vrata
Sjednite na klupi ili kuglu vježbanja, držeći ručke u svakoj ruci.
Držite prsa visoka i ramena dolje (izbjegavajte ramenima) dok povlačite ručke prema sebi (cijevi trebaju biti na visini grudi) i zamislite da vam raširite lopatice na leđima. Pauza kada ruke dođu do prsa i polako se vraćaju na polaznu poziciju.
Linda Melone, stručnjak za certificiranu snagu i kondiciju često piše o fitnesu za Lifescript.
Za više stručnih savjeta i informacija, posjetite naš
Centar za zdravlje boli
. Što je tvoja upala IQ?
Upala je postala vruća tema tijekom posljednjih nekoliko godina. Najnovija znanstvena istraživanja pokazuju da upala iza više od 80% uvjeta s kojima patimo - sve od artritisa do bolesti srca. Dr. Mark Hyman, autor
The UltraSimple Diet
- , slaže se da upala vodi do mnogih zdravstvenih problema. Borba može vas dovesti na zdraviji, sretniji život. Uzmite ovaj kviz upale i saznajte koliko možete već znati.
