Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Templeman's dnevna strategija upravljanja dijabetesom počinje u trenutku kad izlazi iz kreveta. Vanjska odjeća je prva stvar koju stavlja u jutro. Na taj način, ona nije u iskušenju da preskoči svoje jutarnje teretane vježbe i krenuti na posao umjesto. Ona dijeli zdravo doručak sa svojom kćerkom, pusti je u školu, a zatim odlazi u teretanu na sat.
- Zalogaje je još jedan važan dio dnevne rutinske njege dijabetesa. Templeman održava zdrave zalogaje na poslu, a kad dođe kući u večernjim satima, često će imati lagani zalogaj prije večere, poput komada voća i žita ili humusa s pita crackerima. "To je teško vrijeme za mene, to 4 sata sata ", kaže ona. "Ovo je dobro vrijeme za odlazak na pogrešnu hranu."
- To je prosječni radni dan, ali Templeman kaže kako dnevno upravljanje dijabetesom zapravo počinje tijekom vikenda. Ona i njezin muž planiraju tjedne obroke i obavljaju prodavaonicu prehrambenih namirnica kako bi izbjegli napast za lošom prehranom koja dolazi iz praznih hladnjaka i lošeg planiranja obroka. Zatim muž pomaže rezanjem svježeg voća i povrća za gotove grickalice koje su lako dostupne.
Ne propustite ovo
Prijavite se za Život s dijabetesom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih zdravstvenih biltena.
Imanje kćeri tinejdžerke i zahtjevni posao zadržava Sandy Carter Templeman, 57, koji je svakodnevno zauzet - ali ne tako zauzet da zaboravi upravljanje dijabetesom.
Templeman, Portland, Ore., stanovnik, kaže da je pronašla načine kako upravljati i napornim rasporedom i dijabetesom tipa 2. "Dao sam izbor da promijenim način na koji živim", kaže ona. "Hrammanu je dijagnosticiran dijabetes 2000. godine, iste godine usvojila je njezinu kćer Angelinu. "Moj sjedeći način života, moj posao s velikim stresom i loše izborne hrane učinio mi je slučaj udžbenika za dijabetes", kaže ona. "Kada djetetu dođeš u život, želiš biti dobar uzor, htjela sam biti zdrava i pozitivna i zabavna mama da odraste."
Upravljanje dijabetesom na poslu
Templeman's dnevna strategija upravljanja dijabetesom počinje u trenutku kad izlazi iz kreveta. Vanjska odjeća je prva stvar koju stavlja u jutro. Na taj način, ona nije u iskušenju da preskoči svoje jutarnje teretane vježbe i krenuti na posao umjesto. Ona dijeli zdravo doručak sa svojom kćerkom, pusti je u školu, a zatim odlazi u teretanu na sat.
Nakon što je na poslu kao savjetnik za usvajanje, Templeman poduzima sve prilike da joj doda više tjelesnih aktivnosti. Parkira automobil dalje od vrata, hoda preko razgovora s kolegama, a ne slanja e-poštom, a zauzima stepenice umjesto dizala.
Kad se dogodi ručak, Templeman jede zdravo jelo koje je donijela od kuće. To je obično ostatak od prethodne večeri zdrave večere, ili nešto jednostavno, kao što je salata ili polovica sendviča puretina. "To je zdrava hrana, i to je puno jeftinije dovesti moj ručak nego kupovati svaki dan", kaže ona.
Zalogaje je još jedan važan dio dnevne rutinske njege dijabetesa. Templeman održava zdrave zalogaje na poslu, a kad dođe kući u večernjim satima, često će imati lagani zalogaj prije večere, poput komada voća i žita ili humusa s pita crackerima. "To je teško vrijeme za mene, to 4 sata sata ", kaže ona. "Ovo je dobro vrijeme za odlazak na pogrešnu hranu."
No, planirano zdravo jelo je dobra strategija, kaže Don Kain, ovlašteni odgojitelj dijabetesa na Sveučilištu Oregon Health & Sciences. "Nije nužno da ljudi mogu jesti svakih 4 do 5 sati, ali ako je obrok odgođen, zdrav zalogaj je dobra ideja", kaže on.
Ostati aktivni cijeli dan
Templemanov kasno poslijepodne često uključuje vožnju svoju 14-godišnju kćer u sportskoj ili plesnoj klasi. "Ona je prilično aktivno dijete, što je veliko za mene jer me i dalje kreće", kaže ona. "Onda završi svoj dan s prijateljskim prijateljima koji obično traju oko pola sata. Ona također pokušava ostati aktivna čak i kad gleda televiziju, pojavljujući se tijekom reklama da bi obavili brze poslove.
To je prosječni radni dan, ali Templeman kaže kako dnevno upravljanje dijabetesom zapravo počinje tijekom vikenda. Ona i njezin muž planiraju tjedne obroke i obavljaju prodavaonicu prehrambenih namirnica kako bi izbjegli napast za lošom prehranom koja dolazi iz praznih hladnjaka i lošeg planiranja obroka. Zatim muž pomaže rezanjem svježeg voća i povrća za gotove grickalice koje su lako dostupne.
Zdravi obrok ne treba uključivati posebnu hranu. Smanjenje uravnotežene prehrane koja izbjegava nezdrave sastojke, poput šećera i zasićenih masnoća, ne samo da će vam pomoći u kontroli vašeg stanja i smanjiti simptome dijabetesa, već također može vam dati i druge prednosti, kao što je smanjenje rizika za bolesti srca.Formiranje novih dobrih navika
Ako ste nedavno dijagnosticirani dijabetesom, ne pokušavajte ugraditi ove vrste promjena načina života odjednom, kaže Templeman. "Vi se bavite životnom predanošću i može potrajati neko vrijeme da promijeni staru lošu naviku u novu dobru", kaže ona. "Uzmi malo gristi iz toga, mislim da ljudi previše oduševljavaju i pokušavaju sve promijeniti odjednom i teško je održavati".
