Sadržaj:
Istaknute stavke
- Više od 4.500 ljudi sudjelovalo je u projektu WNYC-a "Your Clock Sleep", praćenjem gotovo 42.000 noći spavanja među njima. > Plava svjetlost koju emitiraju zasloni utječe na razinu melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja.
- Oko 95 posto Amerikanaca priznaje korištenje elektroničkog uređaja prije no što se kreće.
- Za ljude koji su odlučili živjeti u gradu koji nikada Spava, sigurno se žalimo na to puno. Bez obzira na razlog - nemamo dovoljno vremena na dan, noćne more, građevinski radnici sa štitnicima u 6 ujutro, partneri hrkaju poput grizli medvjedi, radeći kasno - volimo tužiti naš nedostatak sna.
U New Yorku, nesanica je gotovo izvor ponosa - to znači da ste krut, tvrd, važan. Potiče vašu vjerodostojnost kao pravi New Yorker, netko tko ne vrišti u vidu žohara veličine Twinkie i ni 20 dolara koktela. "" Postoji razlog zašto ljudi žive u New Yorku, zar ne? " rekao je Manoush Zomorodi, domaćin New York public radio postaje WNYC's New Tech City. "Vole da stvari budu zauzete i aktivne."
Ali mi možda nećemo biti spavani kao što mislimo. U travnju je WNYC pokrenuo projekt Clock Your Sleep. Više od 4.500 ljudi pratilo je svoje spavanje mjesec dana, pri čemu je među njima bilo prijavljeno gotovo 42.000 noći zzzova. Rezultati ne govore ništa o tome: sudionici su proslavili sedam sati sna na vikendima i sedam i pol sati vikendom. Usporedite to s 40% ljudi širom zemlje koji dobivaju manje od sedam sati noćnog sna, prema anketi Gallup iz 2013. godine, a New Yorkaši gube nešto od pijeska.
Pa zašto mislimo da ne dobivamo dovoljno ostalo?
"Mislim da je riječ o kvaliteti [sleep] i teško je dobiti kvalitetu na mjestu gdje svjetlost ima posvuda, a šuma je svugdje i ima stvari za sve vrijeme", rekao je Zomorodi, koji je također voditelj tima "Digital Detox" za drugi dio projekta Clock Your Sleep.
RELATED: 10 trikova za buđenje u jutro
Kao insomniac, upoznat sam s kakvim ruševinama odmara san. stvari koje sam dodao ili uklonio iz moje rutinske vrijeme za spavanje je dugačak.Od dovršetka mog eksperimenta spavanja početkom ove godine, radim na ponovnom usavršavanju internih satova samo odlazim na spavanje kad sam umoran. ja da počinim još jedan kardinalni sanni grijeh: pomoću mog laptopa i pametnog telefona sve dok ne zaspim.
Plava svjetlost koja se emitira iz elektroničkih uređaja nereduje s našim razinama melatonina, jednog od ključnih hormona za održavanje redovitog ciklusa spavanja.
Sljedeći korak: Digital Detox
Devedeset i pet posto Amerikanaca anketiranih u anketi National Sleep Foundation iz 2011. godine priznalo se da upotrebljavaju neka vrsta elektroničkog uređaja prije spavanja. S obzirom da mnoge spavaće sobe širom zemlje moraju izgledati kao minijaturni Times Squareovi noću sa svim televizorima, tabletima, smartphone-ovima, računalima i drugom elektronikom koji svijetle svijetlo, vjerojatno je da mnogi od nas sabotiraju naš san samo zato što odbijamo odspajanje sat vremena prije
"Možda ležimo na pravom mjestu za pravu količinu vremena, ali to ne znači da radimo pravi posao", rekao je Zomorodi.
Zbog čega, za dva tjednima, Zomorodi i članovi njezinog tima će zabadati svoju elektroniku barem sat vremena prije spavanja, a osim toga držati sve uređaje iz spavaće sobe.
Mnogi ljudi, Zomorodi i ja osobno, bili su panici u mislima nemilosrdne spavaće sobe.
"Oni su poput:" Slušaj, idem u teretanu, jedva pičam više, ne pušim. Molim vas, dajte mi samo jedan zamjenik. Dopustite da imam svoje zaslone! ", Rekao je Zomorodi." To stvarno pokazuje da smo ovisni. "
PITANO: Zašto Amerikanci ne dobiju dovoljno spavanja?
Više od 25 posto ispitanika koji su odgovarali na pitanja o njihovim navikama spavanja kažu da spavaju sa svojim pametnim telefonom pored ili u krevetu. Radije bih da prestanem jesti šećer nego da nemam pametnog telefona do sredine noći. Što ako dobijem važnu poruku e-pošte ili tekst? Što ako se probudim s briljantnom idejom koju moram dodati Evernote? Najvažnije, kako ću se probuditi? Kao i Zomorodi i nebrojeni drugi, moj telefon služi kao moj alarm.
Zomorodi se također oslanja na kasno-noćno korištenje njezinog ipad za čitanje članaka za rad, a ona uvelike pripisuje mobilnoj tehnologiji njezinoj sposobnosti da funkcionira kao radna majka , Može organizirati svoj raspored oko potreba njezinih dječaka i dobiti posao nakon što ode u krevet, tako da će odgodu uređaja noću za dva tjedna biti izazov.
"Moj sin je rođen iste godine kao i iPhone , tako da joj doista dajem veliku vjeru što mi omogućuje nastavak karijere ", rekla je. "Volim pokušavati nove stvari - hakirati moj život, tako da kažem - tako da sam uvijek igra za stvari poput [Clock Your Sleep] projekta, ali ja sam također zaista zabrinut jer je to način kako sam postavio svoj život na biti učinkovit. "
RELATED: Zdravstveni rizici dugoročnog gubitka spavanja
Volio bih reći da koristim svoj telefon za važne stvari usred noći poput Zomoroda. Ali većina vremena moja nesanica ne rezultira ničim produktivnim. Na primjer, prije tri noći, u 3 ujutro, shvatio sam da sam sklupčana oko mog telefona, čitajući članak o zastrašujućoj novoj oglasnoj kampanji japanske tvrtke za kondom. Ne postoji izgovor za to.
Dakle, prijavljujem se za tim Digital Detox, a ja sam uzbuđen (i dreading) svaki odvojeni minutu. Morat ću se osloniti na stvarnu knjigu sa stvarnim stranicama kako bih spavala, stavila nove baterije u moj budilica i nadam se da ne prežim. Dovedite na tamu.
Bez obzira gdje se nalazite u zemlji, možete sudjelovati u projektu Clock Your Sleep. Osim tima Digital Detox, također se možete pridružiti WNYC-ovom "Vice Squadu", kojeg predvode Brooke Gladstone i PJ Vogt od On the Media, te se obećavaju vježbati tri puta tjedno i ukloniti kofein, alkohol i nikotin u roku od četiri sata od spavanja; ili se približite timu "Rock Your Routine" kojeg voditelj The Takeway domaćin John Hockenberry, koji je usmjeren prema zaposlenicima u smjenama koji će se obećati otići u krevet i istovremeno se probuditi, bez obzira na to koji je dan u tjednu. Sudionici se moraju pridružiti timu do podneva ET u ponedjeljak, 12. svibnja.
