Nitko ne prehrani bolje od prirode. Ne samo da tijelo sintetizira hranjive tvari koje se prirodno pojavljuju u cjelokupnoj hrani bolje nego bilo što proizvedeno u laboratoriju, ali prirodni recepti (za to mrkvu, leće, breskve, te orasi) također vjerojatno sadrže mnoštvo hranjivih tvari još nisu otkrili. Sve se dvostruko isprepliće za mame s trudnoćama koje se žele ispuniti prehrambene potrebe dvaju rastućih tijela - i sve dobre razloge za odabir i odabir prehrane trudnoće koja udara u prirodnu zdravu hranu cjelovite hrane.
U teoriji, to jest. U stvarnom životu lako je propustiti hranjivu marku u bilo kojem trenutku - ali osobito tijekom trudnoće, kada (u ironičnom smjeru) majka priroda baca majke u bitku neke ozbiljne curveballove koje čine jesti vrlo izazov … dva puta. Uostalom, najbolja namjera ponekad nije konkurencija za jutarnju mučninu (poslušno ste jeli zobene pahuljice, a zatim ste ga odmah dali starom buku). Ili probavne smetnje (svi ste bili pucali za onu piletinu i brokule na žaru … sve dok gorušica nije zapalila prsa). Ili čak i iscrpljenost (posve ste namjeravali da se zaustavite na tržištu za sastojke salate … ali pozivamo kauč, a umjesto toga završili ste biranje Dominosa).
Unesite: Prenatalni vitamin. Bez nadomjestaka za najbolju nutricionističku prirodu (nijedna tableta ne može zauzeti mjesto uravnotežene prehrane), ali je prilično pametan dodatak, onaj koji je znanstveno osmišljen kako bi popunio hranjive praznine kada vaša stvarna prehrana propadne. Razmislite o tome kao prehrambenu politiku osiguranja (trebali biste uzeti u obzir uzimanje prije nego što očekujete, kao i dok dojite). Značajno među hranjivim tvarima koje opskrbljuju? Dodatni željezo i folna kiselina, vitalni su za zdravlje vaše trudnoće i bebe. Zapravo, studije pokazuju da žene koje uzimaju prenatalne vitamine prije i tijekom trudnoće dramatično smanjuju rizik da imaju bebe s spina bifidom i rascjepom nepce - a također mogu smanjiti rizik od prijevremenog izbijanja. Nije to loše za jedan dan.
Koji prenatalni vitaminski dodatak je najbolji?
Zašto ne možete jednostavno iskoristiti dodatni vitamin-mineral koji ste uvijek poduzeli - onaj koji je napravio dobar posao zadržavajući vas zdravo do sada? Budući da trudnoća dolazi s novim skupom prehrambenih zahtjeva koji su prenatalni proizvodi precizno osmišljeni za ispunjavanje (ali jednako važno, ne prepunjavanje). Na primjer, prenatalni vitamini sadrže višu razinu tih bitnih hranjivih tvari u trudnoći (poput željeza i folne kiseline) od redovitih dnevnih dana.
Niste sigurni koja bi prenatalna počela iskakivati? Zamolite liječnika za preporuku (ili za recept, ako ga pokriva plan zdravstvenog osiguranja). No, imajte na umu i da se sorte na više razina mogu jednako dobro (i puno manje skupo) od receptnih vrsta. Provjerite naljepnice za usporedbu.
Iako se doze razlikuju od marke do marke, vaša liječnica vjerojatno će preporučiti dodatak koji sadrži sljedeće vitaminima i mineralima, u ovim općim količinama:
- Vitamin A: Ne više od 4.000 IU (800 ug). Preuzimanje vitamina A može biti opasno. Zato mnogi proizvođači smanjuju količinu vitamina A u njihovim vitaminima ili ga zamjenjuju beta-karotenom, što je mnogo sigurniji izvor vitamina.
- Folna kiselina: Najmanje 400 do 600 mcg. Folna kiselina je također poznata kao folna kiselina.
- Kalcij: 250 mg. Imajte na umu da je potreba za kalcijem tijekom trudnoće 1.200 mg, tako da ćete morati dobiti dovoljno kalcija iz svoje prehrane kako biste čvrsto držali svoje kosti i kose vašeg djeteta - ili uzmite dodatni dodatak.
- Željezo: 30 mg. Budući da su željezo potrebne toliko velike tijekom trudnoće, vaš liječnik može preporučiti dodatni dodatak željeza nakon 20. tjedna kako bi zaštitio anemiju od nedostatka željeza.
- Cink: 15 mg
- Bakar: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin C: 50 do 100 mg < 400 IU
- Vitamin E: najmanje 15 mg (ili 22 IU)
- tiamin: najmanje 1,4 mg
- riboflavin: najmanje 1,4 mg
- niacin: Najmanje 18 mg
- Vitamin B12: 4 mcg
- Neki od prenatalnih vitamina mogu također sadržavati magnezij, fluor, biotin, fosfor, pantotensku kiselinu, DHA (esencijalnu masnu kiselinu) ili kombinaciju ove. Misliš da je više više? To definitivno nije tijekom trudnoće. Neki vitamini i minerali su štetni u prevelikim dozama, a neki sadrže biljke koje nisu sigurne za trudnoću. Stoga nemojte uzimati nikakve prehrambene ili vitaminske dodatke izvan te prenatalne bolesti bez vašeg odobrenja liječnika.
