Sadržaj:
- Oni s psorijaznim artritisom znaju da stanje utječe na različite zglobove i utječe na svaki osoba drugačije. Možda imate artritis samo u svojim rukama, ili možda imate debilitating, deforming tip psorijatičnog artritisa zvan artritis mutilans. Vaš režim vježbanja ovisit će o vrsti i ozbiljnosti vašeg psorijatičnog artritisa.
- Vaše tijelo će vam reći koliko vježbe trebate i kada radite previše. Lindsey kaže da je najbolje početi polako i izgraditi svoj program. Na primjer, ako pokrenete program hodanja, pokušajte 15 minuta prvi dan ili dva, zatim 20 minuta treći put i tako dalje. "Postupno povećavajte svoje vrijeme i koliko brzo hodate", sugerira.
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Ako imate psorijazni artritis, samo vam pomisao na vježbu može izazvati trzanje. Ali tjelesna aktivnost održava mišićnu snagu i pokretljivost zglobova, a vi trebate kako upravljati svojim stanjem. "" Vi jednostavno ne želite pretjerati ", kaže Stephen Lindsey, glavni odjel reumatologije u Ochsner Medical Center u Baton Rouge, Louisiana. Osjećam se malo bolno nakon redovite tjelovježbe je u redu, kaže on, "ali ako ste sljedećeg dana potpuno srna, vjerojatno ste previše. Veliki dio odabira vašeg programa vježbanja, ako imate psorijazni artritis, je zdrav razum. "
Najbolji tipovi vježbanja za psorijatični artritis
Oni s psorijaznim artritisom znaju da stanje utječe na različite zglobove i utječe na svaki osoba drugačije. Možda imate artritis samo u svojim rukama, ili možda imate debilitating, deforming tip psorijatičnog artritisa zvan artritis mutilans. Vaš režim vježbanja ovisit će o vrsti i ozbiljnosti vašeg psorijatičnog artritisa.
Pacijenti s psorijatičnim artritisom mogu napraviti tri vrste vježbi:
Trening snage
Te vježbe su dizajnirane za povećanje mišićne snage. Što su jači mišići, to su stabilniji zglobovi. Korištenje slobodnih utega je odličan oblik treninga snage. "Trebao bi se odlučiti za lagane utege s puno ponavljanja i izbjegavati teške utege", kaže dr. Lindsey. Vježbe za vježbanje snage se vrše dva do tri puta tjedno, na izmjenične dane. Vježbe za trening snage uključuju dvije vrste: izometrička i izotonična. U isometrijskim vježbama zategnite mišiće bez pomicanja zglobova, na primjer, držanjem težine od 5 funti ravno ispred vašeg tijela. U izotoničnim vježbama zategnite svoje mišiće pomicanjem zglobova, kao u tradicionalnijim treninzima vježbanja tjelesne težine, kao što su bicep kovrče.
Vježbe u rasponu od pokretanja
To uključuje nježno rastezanje zglobova koliko god možete svaki smjer. Izvođenje vježbi u rasponu pokreta pomoći će vam da zadržite savijene zglobove i zadržite se od neugodnih osjećaja. Svakodnevno trebate izvoditi vježbe u rasponu od pokreta. Vježbe na težini ili izdržljivosti
Ove vježbe poboljšat će vašu kardiovaskularnu kondiciju i cjelokupno zdravlje, kao i simptome psorijatičnog artritisa. Najbolja izdržljivost ili rekreacijske vježbe za osobe s psorijaznim artritisom jesu hodanje, plivanje i vožnja biciklom, kaže Lindsey. Ako ste u mogućnosti, trčanje je također dobro. Samo budite sigurni da ćete trčati na mekšim površinama. Vježbanje najmanje dva ili tri puta tjedno za najmanje 20 minuta trebalo bi vam postati vaša rutina. Mnogi ljudi s psorijaznim artritisom smatraju da vježbe tople vode mogu učiniti da se bolje osjećaju. "Vježbanje u bazenu je odlično jer se stres odozdo na zglobovima", kaže Lindsey.
Ne morate biti dobar plivač za sudjelovanje u vodenim vježbama. Lokalni Ys i akvadski klubovi često imaju klase za osobe s artritisom i srodnim uvjetima, koje predaje posebno osposobljeni instruktori. Imajte na umu da ako upotrebljavate lokalne tretmane za psorijazu, možda ćete ih morati ponovno primijeniti nakon napuštanja bazena.
Slušajte svoje tijelo kada vježbate
Vaše tijelo će vam reći koliko vježbe trebate i kada radite previše. Lindsey kaže da je najbolje početi polako i izgraditi svoj program. Na primjer, ako pokrenete program hodanja, pokušajte 15 minuta prvi dan ili dva, zatim 20 minuta treći put i tako dalje. "Postupno povećavajte svoje vrijeme i koliko brzo hodate", sugerira.
Ako se ne osjećate osobito dobro jedan dan, u redu je preskočiti rutinu vježbanja, kaže Lindsey.
Ako ste bolni od treninga, uzmite sredstva protiv bolova poput acetaminofena (Tylenol) ili nesteroidnog anti-inflammatories (NSAIDs), uključujući ibuprofen (Motrin ili Advil). I osigurajte da je u redu s vašim liječnikom. "Samo budite sigurni da ne uzimate toliko lijekova da bi mogli uzrokovati nuspojave", savjetuje Lindsey. "Razgovarajte sa svojim liječničkim timom prije nego što počnete vježbati
Budući da postoje različite vrste psorijatičnog artritisa, fizioterapeut ili profesionalni terapeut može vam pomoći u planiranju programa vježbanja koji odgovara vašoj bolesti. Važno je da se krećete tako da se bolje osjećate.
