Vjerovali ili ne, zalogaje zapravo može ojačati vaše napore za brojanje kalorija. Jednostavno činjenjem zdravih snack izbora moglo bi vas učiniti sretnijim i uspješnijim s vašom prehranom.
"Ako vam predugo traju bez jela, vi ste gladniji no što biste bili bez snacka", kaže Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dijetetičar i koordinator istraživanja na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Zaboravite se i vjerojatno ćete prekomjerati na sljedećem obroku, upozorava Dempsey, dodajući: "150 kalorija snack će vam uštedjeti više od toga na večeru."
Calorie Counting i snack
Postoji nekoliko pravila za slijedite ako želite da ova snack strategija funkcionira:
- Brojite kalorije u tim zalihama. Morate uključiti broj kalorija svakog snacka u ukupnom broju kalorija. Čini se da je to neumoljivo, ali tu i tamo je lako zaboraviti na nekoliko pereca ili orašastih plodova.
- Budite izbirljivi. Ne biste trebali uživati u bilo čemu - još uvijek želite pronaći zdravu prehranu, friendly opcije.
- Plan unaprijed. "Upoznajte sebe" je moto slijediti. Očekujući da ćete biti gladni i otkriti što ćete jesti prije vremena, učinit će vam uspješnijima kada glad pogoduje. Ako imate tendenciju da budete gladni u sredinom poslijepodneva, budite spremni za snack napad.
Najbolji zalogaj za vašu dijetu
Dempsey predlaže zalogaje koji nude "malo masti, ugljikohidrata i proteina". Ova kombinacija vjerojatno će pomoći da se gladi duže, čineći ga pametnom upotrebom kalorija. Njezine specifične preporuke uključuju:
- Jogurt i voće
- Vrlo sitna matica - lako se može nositi s orasima, koji su zdravi, ali pakiraju kalorijski zid
- Sladokusac i voće
- Slatke rajčice, krastavci, sir i salatni odjeljak s malim udjelom masnoća - Dempseyov osobni omiljeni
- Voćne kriške ili komadići s prelivenim žličicom maslaca od kikirikija
Najpovoljniji aparati za jelo
Gotovo je neizbježno da jednog dana naći ćete se bez mogućnosti da se onesvijestite od gladi ili stavite svoj dolar na automat za prodaju. Nemojte se bojati - još uvijek možete napraviti izbor koji neće uništiti vaše prebrojavanje kalorija. "Najbolje je dobiti bocu vode i granola bar", kaže Dempsey. Gotovo svaki prodajni aparat nudi granola barove, ali ako se suočite s onim koji ne, odaberite pretiline nad čipovima, savjetuje Dempsey.
Trudimo se kao čokolada, izbjegavajte je. Visoki šećerni grickalice jednostavno će vas staviti natrag u ciklus šećera i padova, što znači da vrsta snack neće vam pomoći zadržati gladi dugo. Kinezice ili bademi u nekim bombonima mogu biti dobri za vas, ali ne nadoknađuju ukupnu štetu.
Premda ne nudi nikakvu prehranu, ta stara, guma bez šećera može biti dobar izbor. Nedavna studija od 115 odraslih osoba pokazala je da su oni koji su žvakali gumu bez šećera oko jedan sat na tri sata između ručka i sredinom poslijepodnevnog zalogaja pojeli 40 manje kalorija u zalihama od onih koji nisu žvakali gumu.
Dno crta na grickalicama : Izrada pravih izbora može zadržati brojanje kalorija i ciljeve gubitka težine na putu.
