Važno je da svatko, a posebno one s mentalnom bolesti poput šizofrenije, vježba i jede zdrave prehrane, jer sjedeći način života i pretilost mogu dovesti do brojnih medicinskih problema, uključujući bolest srca, dijabetes i visoki krvni tlak.
Međutim, osobe s shizofrenijom mogu imati tešku situaciju sa samopouzdanjem, često zanemarujući ponašanje zdravih ponašanja kao što su vježbanje i kontrola tjelesne težine. Jedan od simptoma shizofrenije, nedostatak motivacije, dio je problema. "Smanjena motivacija vodi nekim ljudima da budu manje aktivni", kaže Thomas E. Smith, izvanredni profesor kliničke psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i medicinski direktor inicijative za praćenje mentalne zdravstvene zaštite New Yorka.
Još jedan problem je značajno povećanje težine koja može biti nuspojava lijekova za kontrolu bolesti. "Lijekovi koji su često propisani šizofrenicima su zlonamjerni za poticanje apetita", kaže dr. Smith, dodajući kako je stavljanje 100 kilograma neuobičajeno.
Schizophrenia Self-Care Strategies
Ovdje su zdrave navike da osobe s shizofrenijom trebaju slijedite kako biste poboljšali kvalitetu života:
- Budite zagovornici vlastite zdravstvene zaštite. Nažalost, pružatelji zdravstvene skrbi možda će manje ozbiljno shvaćati zabrinutost osoba s mentalnim poremećajem. Ne samo da trebate komunicirati svoje brige vezane uz vašu shizofreniju, već također razgovarajte sa svojim liječnikom o svom tijelu i što biste trebali raditi kako biste ga održali zdravi. Ako ne razumijete upute liječnika, postavite pitanja koja slijede. Zapišite upute o tome kada ćete uzimati lijekove i kada trebate ponovno napuniti recepte.
- Prekinite pušenje. Osobe s duševnim bolestima imaju dvostruko veću vjerojatnost da će pušiti nego u drugima. Pušenje povećava rizik od bolesti srca, raka pluća i drugih bolesti, a također može ometati apsorpciju vaših lijekova. Istraživanja pokazuju da prestanak pušenja ne smanjuje simptome mentalne bolesti. Zapravo, ako prestanete pušiti, možda ćete smanjiti dozu i imati manje nuspojava kao što je povećanje težine ili spavanje. Pitajte svog medicinskog tima o pomagalima koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
- Održavajte zdravu težinu. Kada ste prekomjerna težina, vaše srce mora raditi više. To znači da imate veću vjerojatnost za razvoj visokog krvnog tlaka, što može dovesti do moždanog udara. Najbolji način održavanja zdrave tjelesne težine je jesti dijetu bogatu voćem i povrćem, neravanim mesom i cjelovitim zrnima, te slabom masnoćom, solju i šećerom. Jedući zdravu hranu također vam pomaže da imate više energije i bolje se osjećate - to je jedna od najvažnijih stvari koje možete sami učiniti. Ako vam antipsihotični lijekovi uzrokuju povećanje tjelesne težine, razgovarajte o problemu sa svojim liječnikom, kaže Smith, ali ne zaustavljajte uzimanje lijekova sami.
- Budite aktivni. Aktivan način života može spriječiti dijabetes , srčanim uvjetima i dobitku na težini. "Ako čimbenici povezani s bolesti kao što su depresija ili negativni simptomi ograničavaju vašu motivaciju da budu aktivni i izađu, pokušajte riješiti te simptome psihološkim tretmanom", kaže Smith. Razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima terapije.
- Daj dovoljno sna. Osobe s duševnom bolesti često imaju probleme vezane uz spavanje. Možda imate problema s spavanjem ili previše spavate. Da biste poboljšali kvalitetu sna, nemojte piti alkohol ili kofeinirane napitke ili dim prije spavanja - to su sve stimulanse. Imat ćete mali snack za vrijeme spavanja hrane poput mlijeka ili purana koji sadrže L-triptofan, prirodni induktor sna. Idi u krevet u isto vrijeme svake noći. Međutim, ne pokušavajte zaspati ako ste budni. Opustite se prije spavanja za kupanje, čitate knjigu ili časopis ili slušajte umirujuću glazbu.
Osobe sa shizofrenijom moraju se pobrinuti za tijelo i um. Što je vaše tijelo zdravije, bolje ćete se osjećati fizički i mentalno. Ključ je slijediti zdrav stil života jedući ispravno, vježbanje i spavanje dobro. Ako vam je potrebna motivacija za prihvaćanje zdravijih navika, obavezno razgovarajte sa svojim liječnicima
