Sadržaj:
- Stvorite osnovni wellness plan
- Shift Your Focus
- Izgradite vašu vjeru u sebe
- Postavite granice i naučite reći ne
- " Često mi ljudi govore oni osjećaju da su teret drugima, i pokušavaju učiniti sve sami ", kaže Costello. "Ali voljene osobe mogu biti sretne i spremne pomoći, iako možda nisu sigurne kako pristupiti njezinoj ponudi. To je proces za ljude da budu u pravu kad traže pomoć. "" Neki vide kako traže pomoć kao slabost ", dodaje Blair", kada se zapravo treba smatrati snagom. "
- Kristi Fowler, 42, s dijagnozom MS-a u 2009., slaže se s time. "Imam toliko toga za napraviti, a ipak se čini da se stalno gomila", kaže ona. "Imam kronični umor pa ograničavam aktivnosti u danu. Uzimam lijekove dvaput dnevno kako bih pomogao da me budim i probudim se dva puta dnevno. "
- "Moramo biti nježni sa sobom uvijek", kaže Kane. "Mi smo, uostalom, ljudska bića rade najbolje što možemo u svakom trenutku na vrijeme."
Ako živite s više možda mislite da je sve što možete učiniti kako biste se nosili s tom bolesti, a kamoli brinuti o tome da se brinete o sebi na druge načine.
Ali provodite neko vrijeme na samozastupanje - što je Kathy Costello, zamjenik predsjednik zdravstvenog pristupa za Nacionalno društvo za multiple sklerozu i medicinska sestra u Johns Hopkins MS centru u Baltimoreu, definira kao "ponašanja usredotočena na wellness, koja se bave fizičkim, emocionalnim, intelektualnim, duhovnim, profesionalnim i društvenim područjima" previše.
Pronalaženje načina da se poboljša
Iako su sve potrebe za samopomoćima jedinstvene, evo nekih načina na koje možete ići dalje od toga da jednostavno upravljate vašu multipla sklerozu da se brine za vaše tijelo, um i duh:
Stvorite osnovni wellness plan
Wellness plan, kaže Angel Blair, stručnjak za usluge klijenta u udruzi za multipleks sklerozu Amerike, spavanje, upravljanje stresom, dobro jelo i vježbanje kad god je to moguće.
Ne samo da takav plan može poboljšati vašu sadašnju kvalitetu života, već i, kaže Costello, "ovaj osnovni wellness plan je vrlo važan za smanjenje rizika od stanja kao što su hipertenzija, dijabetes, kardiovaskularna bolest i gojaznost, koji mogu imati negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje i mogu utjecati na tijek MS-a, uključujući i životni vijek. "
Većina neurologa je svjesna da se odmor, vježba i prehrana dobro su i važan je osjećaj bolje s MS-om, kaže Deanne Basofin, socijalni radnik i facilitator skupine MS-a u Evanstonu, Illinois, koji već 20 godina živi s tom bolesti. "Ali oni su također rješitelji problema i imaju tendenciju da se usredotoče na ublažavanje simptoma i pronalaženje najboljeg liječenja za svakog pacijenta."
Za prikupljanje informacija koje trebate napraviti wellness plan, možda ćete morati baciti širu mrežu od vaš uobičajeni tim za njegu MS-a. Istražite sve dostupne resurse: pitajte za preporuke dijetetičarima, stručnjacima za vježbanje i stručnjacima za upravljanje stresom i naučite iz iskustva drugih u grupama za podršku.
"Često se ljudi s MS-om koji dolaze razgovarati s našim grupama za podršku da dijele nevjerojatne prednosti i poboljšanja koja su imali s npr. tai chi ili protuupalnom prehranom ", kaže Basofin.
Shift Your Focus
To može potrajati mnogo posla kako bi se osiguralo da vaš život ne"
"Ovo je vrlo važno, jer kad MS dobiva sve vrijeme emitiranja, odnosi se onesvijestiti, sveukupno zdravlje je ugroženo, a stres se povećava", kaže Costello.
Može biti od pomoći ostati angažiran , naučiti nove stvari i stvoriti nove ciljeve kao odgovor na gubitke i ograničenja.
"Ciljevi i ciljevi krenuti dalje", kaže Beth Kane, licencirani klinički socijalni radnik i životni trener u Point Pleasantu, New Jersey. To bi moglo značiti istraživanje novih hobija ili učenje nove vještine. "To je način na koji možete nastaviti rasti, učiti i postići svoj puni potencijal."
Izgradite vašu vjeru u sebe
"Samopouzdanje je potrebno kako bi se pomoglo ljudima da razviju povjerenje da zadovolje izazove MS-a", kaže Costello , Još važnije, dodaje ona, je samoefikasnost ili vjerovanje u vašu sposobnost postizanja određenih zadataka ili uspjeha u određenim situacijama.
Da biste izgradili svoj osjećaj samoefikasnosti, usredotočite se na vaše pozitivne osobine, unutarnje snage i sposobnosti. Ako niste sigurni u sebe ili svoje sposobnosti, razmislite o traženju pomoći terapeuta koji može ponuditi podršku na tim područjima.
Postavite granice i naučite reći ne
Sposobnost postavljanja granica ", kaže Costello," važno je razumjeti sposobnost i širinu pojasa, bez obzira na to živi li MS ili ne. "
Ipak, kaže Blair, dodajući kako je ljudska priroda željela pomoći drugima i previše se pretvoriti u to. «» Ali kada te karakteristike spriječe da se brinete o sebi, rezultat može biti štetan za vaše zdravlje i cjelokupno zdravlje. Učenje da govoreći da je "nema", i znajući kada reći ne, jednako su važni i neophodni za održavanje vlastitih potreba za zdravljem i samopomoćima ", kaže ona.
" Često mi ljudi govore oni osjećaju da su teret drugima, i pokušavaju učiniti sve sami ", kaže Costello. "Ali voljene osobe mogu biti sretne i spremne pomoći, iako možda nisu sigurne kako pristupiti njezinoj ponudi. To je proces za ljude da budu u pravu kad traže pomoć. "" Neki vide kako traže pomoć kao slabost ", dodaje Blair", kada se zapravo treba smatrati snagom. "
za pomoć i delegiranje nekih zadataka na vašem popisu obveza može biti jedini način stvaranja više vremena na dan za samozavaravanje, kaže Blair.
Zakazivanje vremena za samozavaravanje
"Možda mislite samo-skrb je sve dobro i dobro, ali ste previše umorni da se brinete o tome ", kaže Basofin. "Živjeti s izazovima MS-a često može biti puno radno vrijeme."
Kristi Fowler, 42, s dijagnozom MS-a u 2009., slaže se s time. "Imam toliko toga za napraviti, a ipak se čini da se stalno gomila", kaže ona. "Imam kronični umor pa ograničavam aktivnosti u danu. Uzimam lijekove dvaput dnevno kako bih pomogao da me budim i probudim se dva puta dnevno. "
Fowler zna da bi, ako bi mogla doći na redovnu rutinu vježbanja, imat će više energije, što će joj dopustiti da to učini više, i to bi pak smanjilo stres. No, kao jedna mama od troje djece, ona pokušava pohraniti svoju energiju kada joj je djeca potrebna. "Dakle, raditi na boljoj osobnosti nije uvijek bio lagan ili moj prioritet", kaže ona.
Kako da bude veći prioritet? Kane preporučuje dodavanje vlastitog skrbi vašem kalendaru i vrijeme planiranja svaki dan samo za sebe, kao da imate sastanak s liječnikom. "Ako planirate vremensko razdoblje, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati", kaže ona.
Imajte na umu i malo pomaže. Meditacija koja pomaže smanjenju stresa, primjerice, traje samo 10 minuta dnevno. Dvadeset minuta vježbanja nekoliko dana u tjednu može donijeti koristi. I, uz savjete koji štede vrijeme od dijetetičara, ne treba više vremena da zdravo jelo nego da slabo jede.
Razvijte samosvijest
Radite na razvijanju samospovijesti. Bez samosvijesti, kaže Kane, lako je pasti u države koje nisu korisne, kao što je depresija. Posjetite self-compassion.org za ideje i vježbe.
"Moramo biti nježni sa sobom uvijek", kaže Kane. "Mi smo, uostalom, ljudska bića rade najbolje što možemo u svakom trenutku na vrijeme."
