Svatko tko vjeruje da ljudi s reumatoidnim artritisom (RA) ne mogu biti atletski, treba pokušati držati korak s Esther Wei. Počeo je trčati u dobi od 42 godine, oko 10 godina nakon što je dijagnosticiran RA, a od tada je završio 12 maratona.
Liječnik medicinske sestre i certificirani dijabetičar u New York-Presbiterijskoj bolnici u New Yorku, Wei je dijagnosticiran RA u njezinih ranih tridesetih godina. Njezine prethodne vježbe izbora bile su aerobik i rollerblading, ali to se promijenilo kad je krenula u San Franciscu i nije htjela donijeti rollerblade. Umjesto toga se pridružila jednom od svojih prijatelja.
Putovanje je bilo u lipnju, a u studenome je vodila prvih 5 km. Godinu dana kasnije vodila je svoj prvi maraton u New Yorku. Sada stavlja mnogo milja na svoje tenisice, a ne na rollerblade. "Stvarno imam sreću da sam uspjela držati korak s mojim trčanjem", kaže Wei. Dio svog uspjeha bio je način na koji se približava trčanju s RA. Ona sluša svoje tijelo i usporava njen trening za upravljanje bolovima kada njezini zglobovi djeluju.
U posljednje su vrijeme joj koljena njezina gnjavaža. "Počela sam se pitati hoću li morati smanjiti udaljenost i napraviti pola maratone", kaže ona. "Morate učiniti što možete učiniti." Ali ona obećava da joj ne dopušta da spriječi da trči.
Kako vježbati s RA
Uobičajeno, liječnici preporučuju da osobe s RA imaju oproštenje prije povratka u aktivnost , rekao je dr. Nathan Wei, klinički istraživač i ravnatelj Centra za liječenje artritisa u Fredericku, Md., a također i brat Esther Wei.
Weijev tretman čuva svoje simptome pod kontrolom, ali još uvijek ima zapljuskivanje koji zahtijevaju prilagodbu režima lijekova. Tijekom godina, neki su bljeskovi zaustavili trening. Svake godine nastoji voditi maraton u New Yorku, ali je propustila nekoliko zbog rabljenja RA.
Međutim, dr. Wei kaže da netko tko nije bio naviknut biti fizički aktivan prije nego što je s dijagnozom RA izbjegavajte velike aktivnosti i prvo pokušajte vježbe koje su nježnije na zglobovima, kao što su biciklizam, plivanje i korištenje eliptičnog stroja u teretani.
Istraživanja pokazuju da osobe s RA mogu iskoristiti i iskoristiti svoje prednosti - kao što su bolju kardiovaskularnu kondiciju, povećanu snagu mišića i gubitak tjelesne težine - bez nanošenja oštećenja zglobova, čak i kada rade vježbe s višim intenzitetom. Vježba može biti još važnija jer su studije također otkrile da osobe s RA mogu izgubiti do 70 posto svoje snage zbog stanja. Pronaći pravu mješavinu intenziteta i boli za olakšanje od RA je ključ.
Savjeti za trčanje sa RA
Ono što radi za Wei može raditi i za vas. Njezini savjeti za treniranje maratona i sugestije Dr. Wei za sprječavanje ozljeda uključuju:
Nosite prave cipele.
Wei je utvrdio da vrlo jastučiće cipele najbolje djeluju za nju. I zato što su joj noge raširene zbog RA, sada nosi muške tenisice. Izbjegavajte previše naporiti.
Kada se Wei ne osjeća dobro, ona ne trči. "Ako se probudim i osjećam se, ne trčim", kaže ona. Isto vrijedi i za vrijeme kada se već izvodi. Ako nije u redu da odlazi na određenu udaljenost, smanjuje njezin trud. Zagrijte i ohladite. Wei kaže da je važno uzeti vremena na početku vježbanja da se zagrije, a ne povećava intenzitet prebrzo. Osim toga, on preporučuje da se malo vremena ohladite tako što ćete potrošiti posljednjih nekoliko minuta na nižem intenzitetu prije završetka vježbanja.
Vježbajte kada se osjećate najbolje. Iako se popodnevni zamor nije tako loše za Wei, ona zna da ako ne ujutro trči, izgubit će motivaciju kasnije tijekom dana. Ona također vodi s prijateljem za dodatnu motivaciju.
Rano se probudite. Jutarnja krutost je jedan od najčešćih simptoma RA. Wei se budi dovoljno rano da ima vremena za kretanje i razrađivati bilo kakvu krutost u zglobovima prije nego što krenu s vrata.
Vozite se kako biste spriječili ozljede. Wei također vježba joge i snage. Izgubila je prošlogodišnji maraton u New Yorku zbog zamrznutog ramena, a ona se trudi obnoviti vježbe za jačanje ramena.
Proširite na kraju vježbanja. Wei zna da je istezanje nakon trčanja važna i traje vremena za vršenje tipičnih dionica za trkače, kao što su četverostruki i prstenasti pojasevi. Dr. Wei kaže da ljudi s RA-om vjerojatno trebaju više istezanja od ljudi koji nemaju bolest jer ih artritis skloni ozljedi. Ako vas određeni zglob gnjavi nakon zagrijavanja, vježbanja, hlađenja i istezanja, preporučuje ga zalijevanje odmah. Zatim, nakon 24 sata, nanesite vlažnu toplinu, kao što je toplina komprimiranja, kako biste spriječili ozljedu.
