Putovanje avionom ili automobilom može biti teško ili čak nemoguće za osobe koje pate od boli u trbuhu. Za Joan O'Connor, 62, bolesnik s osteoartritisom u bokovima, ulaska i izlaska automobila izazvao je znatnu količinu boli. "Naučio sam sjesti i staviti stražnjicu na sjedalo, a zatim zakretati i staviti koljena ispod volana", kaže ona. "To je bila jedna od najgorih stvari, samo mi se koljena pod volanom."
Ako imate dolazak, ali se bojite boli, postoje stvari koje možete učiniti da biste smanjili bol i ukočenost. Pokušajte s tim preporukama Amy Humphrey, DPT, fizičkog terapeuta u Body Dynamicsu, Inc. u Arlingtonu i glasnogovornika Američke udruge fizikalne terapije:
- Nemojte dugo sjediti. "Kažem ljudi s hip boli da izađu iz automobila na počinak zaustavlja svaki sat ili dva ", kaže Humphrey. "U zrakoplovima je malo teže - pokušajte se smjestiti na prolazu tako da ne morate stisnuti ljude. Ustajte i protežite se svakih sat ili dva sata tijekom leta. "
- Donesite padding sjedala. Sjedala u zrakoplovima i drugim putničkim vozilima mogu biti vrlo neugodna. "Možda će vam trebati neki jastuk za sjedalo, ovisno o mjestu gdje je bol vašeg kuka", kaže ona.
- Donesi donji dio leđa. Humphrey preporučuje natrag podršku ili jastuk u donjem dijelu leđa gdje će vaš remen biti , Možete upotrijebiti mali jastuk ili valjani ručnik.
- Premjestite položaje na sjedalo, ali nemojte prijeći noge. Pokušajte ne sjediti dulje vrijeme u jednom položaju. Međutim, kaže Humphrey, pokušajte izbjeći prekriženje nogu na koljenima, jer to može povećati bol u kuku.
- Sjedite okrenuti prema naprijed. "Teško je sjediti u jednom položaju, ali pokušajte sjesti više ili manje okrenuti prema naprijed - nemojte je držati noge na podu i noge ravne na podu. "912 Humphrey kaže da ne smije biti veća od druge."
- Držite bokove i koljena čak. " "Kada su koljena veća od kuka, stavlja vas u stražnji zdjelicu i može uzrokovati zaobljenje donjeg dijela leđa. Želite zadržati taj neutralni položaj kralježnice. " Nabavite najvišu sobu noge.
- Planovi su ozbiljno kratki na nogama, što može ostaviti da se osjećate od gležnja do ramena. Humphrey preporučuje da pronađete sjedala s više prostora za noge - zatražite sjedalo za prolaz ili pregradnu sjedalicu. Stisnite prije, tijekom i poslije putovanja.
- Humphrey kaže svojim klijentima da imaju hip boli da se protežu prije nego što putuju. Napravite zagrijavanje prije putovanja, povremeno se protezite tijekom putovanja, a nakon dolaska imajte još jednu rutinu istezanja. Izbjegavajte nošenje teških vrećica.
- Koristite košaricu za prtljagu ili torbe s kotačima. "Inače samo nosite jedan ili dva lagana komada prtljage", kaže Humphrey, i često mijenjaju ruke ili ramena kako bi izjednačili pritisak. Pijte puno vode.
- Zadržite sveukupni osjećaj udobnosti pijeteći dovoljno vode za vrijeme dan putovanja, kaže Humphrey. Hip pain ne mora biti prepreka za putovanje. Stavite ove korake na mjesto kako biste olakšali putovanje s bolovima u trbuhu. A ako ne dobijete olakšanje ili se nađete na putu, kontaktirajte svog liječnika.
