Sadržaj:
- Hurford je rekao njezini su se simptomi sastojali od stalnih grčeva i proljeva, "osobito kad su razine napetosti - primjerice jutro utrke - bile u visini." Iako su joj neki liječnici rekli da ju je lakše podobilo, strast je preuzeo i Hurford je nastavio trening dok je pod skrbi liječnika sportske medicine na Sveučilištu Rutgers u New Jerseyju. "Da bismo bili iskreni, IBS je bio veliki problem već nekoliko godina, ali puno je slabiji od starijih i bolje da imam upravljanje stresom." Otkriva kako je vježba opuštena "čak i na one dane koje sam stvarno ne osjećam se kao da se bavim treningom. "
- Znajte svoje tijelo.
Reći da 26-godišnja Molly Hurford živi aktivan način života je ogroman nedostatak. "Volim trčanje, vožnju biciklom i plivanje, plus dodavanje različitih stvari poput dizanja utega, joge i sada, penjanje", rekao je časopis urednik i slobodni pisac iz New Jerseya. Zamislite da radite sve što je kardio i više - i natječete se u velikim biciklističkim utrkama i triatlonima - dok se borite s probavnim problemom probavnog sindroma crijeva ili IBS. Hurford je započeo trening na fakultetu, što se podudara s početkom njezinih IBS simptoma. "Moj trbuh bio je u biti uvijek skroman, a tijekom vježbanja, trebala sam prilično planirati rutu koja je pogodila lonac svake milje ili je bila jako šumovita. Bilo je užasno, a nakon što je milijun različitih liječnika koji nisu uspjeli pronaći razloge ili razlog za to, unatoč baračima testova, konačno su se naselili na IBS-u ", rekla je. na način na koji bi trebali, uzrokujući bol u trbuhu, grčeve, nadutost, plin i promjenu u crijevnim navikama kao što su proljev, zatvor ili oboje. Za dijagnozu, vaši simptomi moraju biti prisutni barem 3 puta mjesečno tijekom posljednja 3 mjeseca i da bi se počeli početi najmanje šest mjeseci prije. IBS se naziva funkcionalni poremećaj crijeva, što znači da u crijevima nema anatomskih problema, poput raka ili kolitisa.
Kako trčanje utječe na ljude s IBS-om
Ovisno o tome što su vaši simptomi, trčanje može utjecati na vaše crijeva za bolji ili još gore. "Dobra stvar za vježbanje i trčanje posebno za bolesnike s IBS-zatvorom prevladava je da trčanje zapravo poboljšava pokretljivost crijeva, tako da dobijete više redovitih bowel movements i manje opstipacije", rekao je Aline Charabaty, MD, docent medicine i direktor IBD Centra u Sveučilišnoj bolnici Georgetown u Washingtonu, ali za one s IBS-ovima s proljevom, trčanje u maratonskom ili dugometražnom treningu može vam se trčati za najbližu kupaonicu umjesto cilja.
Hurford je rekao njezini su se simptomi sastojali od stalnih grčeva i proljeva, "osobito kad su razine napetosti - primjerice jutro utrke - bile u visini." Iako su joj neki liječnici rekli da ju je lakše podobilo, strast je preuzeo i Hurford je nastavio trening dok je pod skrbi liječnika sportske medicine na Sveučilištu Rutgers u New Jerseyju. "Da bismo bili iskreni, IBS je bio veliki problem već nekoliko godina, ali puno je slabiji od starijih i bolje da imam upravljanje stresom." Otkriva kako je vježba opuštena "čak i na one dane koje sam stvarno ne osjećam se kao da se bavim treningom. "
" Uglavnom se vozim biciklizam (biciklizam izvan terena) i Xterra triatlon (vožnja stazom, plivanje i brdski biciklizam), jer oboje daju mnogo šansi za prelazak trening. Trčanje je još uvijek moja omiljena stvar za napraviti, ali ponekad odabiru bicikl, jer mi se želudac približava ", rekao je Hurford objašnjavajući kako je vožnja biciklom ponekad jednostavnija na trbuhu od trčanja.
Maratonski trening s IBS-om
Upravljanje vaše simptome IBS i neke praktične prilagodbe vašem programu vježbanja kardio mogu vas zadržati u utrci. Evo savjeta kako biste pokušali:
Znajte svoje tijelo.
"Znajte znakove kada dođe jako loš grč ili rani nagon za udarom lutaka", rekao je Hurford. "Napravite rute za obuku koji će se pobrinuti za to. Za mene, obično nakon 10 minuta vožnje, morat ću pogoditi kupaonicu, pa sam se uvijek pobrinula da ću imati jedan oko ", rekla je. "Nemojte ništa učiniti ludim, kao da idete od trka od dvije milje do trke od 10 milja bez gradnje. Vaš želudac to neće cijeniti, "upozorio je Hurford.
Medicate unaprijed. "Ono što kažem svojim pacijentima s IBS-dominantnim proljevom prije nego što odlazim na trčanje, treba razmotriti uzimanje lijekova protiv dijareje, samo kako bi bili sigurni da su u redu", rekao je dr. Charabaty. I, naglasila je važnost zadržavanja hidrata prije i za vrijeme bilo koje utrke.
Budite pametni oko hrane. Na dan utrke ", imaju malo posluživanje nekog pokušao i istinite hrane koju ste prakticirali jesti unaprijed vježbanje, možda pola šalice zobene pahuljice ili banane ", rekao je Patsy Catsos, MS, RD, LD registrirani dijetetičar u Maineu i autor IBS-a na kraju! "Izbjegavajte vlakna od vlakana i bjelančevina, a ne više od nekoliko kombinacija staze", dodala je. Budite oprezni i za pića. "Ne više od nekoliko unca voćnog soka", savjetovao je Catsos. Odstranite od pića koja su zaslađena fruktozom, jer to može pridonijeti probavi.
Za Hurford, dan utrke znači lagani doručak i piće. Pobrinite se da li je to dugačak događaj kako biste bili sigurni da ima dovoljno kalorija kako bi je dovela do Završi. "Uvijek sam se na rally mjestima super rano da se tona za pripremu - i dobiti u kupaonicu line", dodala je.
