Ako ste ikada pokušali izgubiti težinu, vjerojatno ste željeli da ubrzate metabolizam i izgubite kalorije lakše. Saznajte što stvarno funkcionira i ne radi za opekline više kalorija. , Programi za smanjenje težine često obećavaju pružiti tajne "metabolizma", ali pametni dijeter trebao bi znati da su mnogi od njih samo trikovi.
Mnoge teorije o metabolizmu pogrešno su ukorijenjene u ideju da postoje određene hrane ili pića koja magično će povećati vašu sposobnost da se sagorijevati kalorije. Dok se većina nutricionista slaže da jedenje obroka na temelju cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina je zdrava prehrana, ovaj pristup zapravo neće pomoći da brže izgarate kalorije. Niti će "goruće" namirnice kao što su grejp ili kupus. "Nažalost, ne postoji hrana koju možemo pojesti da će izgorjeti one višak kilograma", kaže Jenna Anding, dr.sc. Odjel prehrane i prehrambene znanosti u Texas A & M u College Stationu, Texas
Ovo je istina o drugim popularnim teorijama za jačanje metabolizma, uključujući onu koja zapravo radi.
5 Poticaji metabolizma: odvajanje činjenice iz fikcije
1. Nemojte jesti blizu spavanja.
Možda ste rekli da ne jedete preblizu spavanja jer je teorija da vaš metabolizam usporava noću i da ćete izgubiti manje težine nego što biste učinili ako jeli istu hranu ranije u danu. Nije istina, kaže Donna L. Weihofen, MS, RD, nutricionistica zdravstva na bolnici i klinikama Sveučilišta Wisconsin u Madisonu, Wisc. "Kalorije računaju jeste li ih pojesti ujutro ili navečer. Problem s noćnim jelima jest da obično jedu daleko više kalorija nego što misle, a kalorije su gušće." 2. Pijenje vode ubrzava metabolizam.
Pijenje puno vode je zdravo za nekoliko razloga, ali to ne čini vaše tijelo brže kalorije kalorija. Može vam pomoći da se osjećate puni, što može zadržati neke žudnje. "Ali taj učinak ne traje jako dugo", upozorava Weihofen. "Jedna od stvari koje vam pomaže je juha prije obroka. Juha od juhe može smanjiti količinu kalorija koju ćete jesti." Naravno, juha neće ni brzinu metabolizma, već će vam pomoći da se držite svog planiranja prehrane. Jedite u isto vrijeme ili u određeno vrijeme svaki dan da biste sagorjeli kalorije. Neke dijete preporučuju jela svakih nekoliko sati, dok drugi savjetuju pridržavanje dosljednog rasporeda ili broja obroka za uspjeh gubitka težine. Nakon određenog rasporeda može vam pomoći da se pridržavate planova prehrane, ali ne pomaže vam da zapalite više kalorija. "Tu nema magije", objašnjava Weihofen. "To je sve što odgovara vašem načinu života i prehrani."
4. Prehrana doručka pojačava metabolizam. Redovito posluživanje doručka je važno za prolage, ali ne samo zato što poboljšava vaš metabolizam, kaže Emily Banes, RD, klinička dijetetičarica u Houston Northwest Medical Center. "Ljudi koji jedu samo jedan obrok dnevno će ugasiti svoj metabolizam, pa je doručak djelomično metabolizam, a dijelom se pobrinuti da ostanete na stazi ostatak dana", napominje Banes. Ljudi koji jedu doručak manje su vjerojatno da će poslije piti tijekom dana, što naravno promiče gubitak kilograma.
5. Izgradite mišiće. Stvarnost je da postoji samo jedan način za poboljšanje metabolizma: Izgradite veću mišićnu masu. "Najbolji način za povećanje metabolizma je inkorporiranje tjelesne aktivnosti, i kardio i trening s utezima, kako bi se povećala masa mišića mišića, što je ono što gori kalorije!" savjetuje dr. Anding.
Čak i na mirovanju, mišićno tkivo gori više kalorija nego masti, kaže Anding. Dakle, programi za smanjenje tjelesne težine koji potiču trening snage i druge oblike vježbanja za poboljšanje vašeg metabolizma su vaše najbolje kladiti
