Sadržaj:
- Što učiniti ako je sezonska depresija
- Saznajte Više o zimskim alergijama i što možete učiniti kako biste ublažili simptome
- Umjesto osjećaj osvaja zbog potrebe za blokiranjem sat vremena svaki dan da se znoje, tušira i mijenja, obuhvati kraće stine pokreta, kao što je idući u 10-ak minuta hoda prije sastanka ili parkiranja na krajnjem kraju parkirališta da prisili nekoliko dodatnih koraka. Ovi mali aktivnosti djeluju na značajan iznos na kraju dana.
- 7 juhe koje su punile više od Sendvič
- 8 Znakovi iznenađujuće vam svibanj biti nedovoljan vitamin D
- Saznajte više o tome kako za poništavanje rasporeda mirovanja
Kremu na tortu je ta hladnoća , mračni dani podudaraju se s hladnom i grijanom sezonom (ovogodišnja je osobito neugodna). Hladno vrijeme zapravo nije krivo, kaže Wexler. "Jedan od primarnih razloga zbog kojih se ljudi zimi boli više je zato što su ti virusi oko zime." I virusi se lakše šire, jer ljudi provode većinu svog vremena iznutra.
"Ako ne idemo van, obično nalazimo u zatvorenom prostoru gdje je topao i gdje postoje i drugi bolesni ljudi ", kaže Wexler. Više ljudi i više virusa u zatvorenom prostoru čini da se njuškanje teško izbjegava.
Ali ne morate pustiti zimu da pobijedi. Evo kako zadržati sezonu da vas povuče dolje.
Beat Winter Depression (aka SAD) ili Any Winter Mood Swings
Što učiniti ako je sezonska depresija
Osjećaj ozbiljno plavo u zimskim mjesecima moglo bi značiti da se bavite SAD-om, što je vrsta depresije koja se mijenja sa godišnjim dobima i postaje u isto vrijeme svake godine, kaže dr. Barbara Nosal, glavni klinički časnik i savjetnik u Newport Academy , "Uobičajeno je da ljudi doživljavaju osjećaje depresije dok mi prebacujemo iz dugih, toplim ljetnim danima na kraće i hladnije dane zimi", kaže dr. Nosal. Oko 5 posto Amerikanaca pati od SAD-a, dok 10 do 20 posto ima blage oblik. (1)
Ali kako ćete odrediti da se boriš s SAD-om ili jednostavno imaš malu energiju u ovo doba godine? Obratite pažnju na vrijeme. "Ljudi koji pate od SAD-a počinju osjećati simptome u jesen, koji se nastavljaju tijekom zime i počinju se olakšati nakon što se toplo vrijeme vraća", kaže Nosal. I jesu li SAD ili ne, ovisi o ozbiljnosti simptoma koje osjećaš. Morate doživjeti simptome depresije kako bi bili SAD. Možda se osjećate beznadno, imate problema u koncentraciji, izgubite zanimanje za aktivnosti koje obično uživate ili vidite promjene u rasporedu apetita i spavanja, kaže Nosal. Ako se radi o SAD-u, ovi će se simptomi očistiti kada se proljeće vraća.
Ako sumnjate da je SAD, razgovarajte sa svojim liječnikom, psihologom ili psihijatrom. Ako se dijagnosticira stanje, nefarmaceutski tretmani, poput terapije svjetlom ili bihevioralne terapije, mogu pomoći mnogim ljudima svojim simptomima. I ponekad lijekovi, kao što su antidepresivi ili selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, mogu pomoći. Ako nije SAD, ali se još uvijek osjećate više plave nego inače, borite se s tim osjećajima tako što ćete uživati u suncu koliko god možete. "Mozak proizvodi manje serotonina bez sunčeve svjetlosti, što može uzrokovati depresiju, a manje sunčeve svjetlosti također može povećati melatonin, što može pojačati osjećaj pospanosti", kaže Nosal. Predlaže da se kreću od 12 do 14 sati. kada je sunce na najvišoj razini - iako ne zaboravite na sunčane naočale i zaštitu od sunca jer zimski sunce definitivno može izazvati opekline. Ako je previše hladno za šetnju, otvaranje zavjesa da pustite da svjetlost iznutra donese lagani pokupiti-up.
Naravno, to može biti teško ako živite u dijelu zemlje koji zimi ima vrlo malo sunčeve svjetlosti. Ako je to slučaj, možda se želite obratiti terapiji svjetlosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihologom o tome kako učinkovito koristiti.
Vježba također može pomoći. Nosal preporučuje 30 minuta vježbanja dnevno za dobrobit tijela i mozga jer vježbanje povećava proizvodnju serotonina u mozgu. Vaša prehrana može vas također moći razveseliti. Nosal sugerira povećanje unosa folne kiseline, omega-3 masnih kiselina i vitamina D, dok smanjuje unos šećera u svrhu poboljšanja raspoloženja.
Saznajte više o tome kako pobijediti zimske bluese
Zaštitite se od zimskih alergija
Premda je proljeće i ljeto najbolja vremena alergije, ima puno unutarnjih alergena koji mogu zimi izazvati kihanje, vodene oči i crijevne nosove, uključujući kućne ljubimce, drobljenje žohara, grinje i plijesni. Osim toga, vjerojatno ćete biti izloženi sezonskih alergena, poput kamina, borova, vijenaca, pa čak i određenih sezonskih sastojaka bombona, koji mogu izazvati alergije, prema American College of Allergy, astmi i imunologiji. (2)
Plus, suhi domovi i uredi - zahvaljujući svima nama koji se upali na termostat kad padaju temperature, koja isušuje zrak s kojim smo izloženi - može dodatno pogoršati simptome alergije.
može smanjiti broj zimskih alergena na kojima se svakodnevno nalazite, koristeći se ovlaživačem kako bi se smanjila suhoća u vašem domu ili uredu, prašinu prašine redovito, te često kupanje kućnih ljubimaca kako bi se smanjila dlaka.
Saznajte Više o zimskim alergijama i što možete učiniti kako biste ublažili simptome
Ostanite aktivni bez obzira na vremenske prilike
Zima je najlakše vrijeme za ispuštanje treninga: previše je hladno, previše je tamno, samo ne osjećam se kao da - popis izgovora ide dalje i dalje. Ignoriraj ih! Vaše tijelo treba poticajnu vježbu koja se isporučuje na imunološki sustav, koji je pod opsadom zimi, kaže Wexler.
Ako vaš uobičajeni vanjski trening nije u karticama, pokušajte se prijaviti za zatvorenu vježbu. Jednostavno biti oko drugih ljudi u, recimo, joga ili spin klasa može vas motivirati da se riješite teže, kaže Wexler. Ponesite savjete i idite ravno iz posla u teretanu ili u studiju, tako da ne morate testirati svoju volju zaustavljajući se kući.
Imajte na umu sve malo brojeva aktivnosti. "Ljudi se osjećaju kao da trebaju podići nešto teške ili sprint negdje i znojiti", kaže Wexler. Ne tako. Aktivnosti niske intenzivnosti, kao što je yoga ili šetnja vani, mogu potaknuti metabolizam vašeg tijela, što je korisno ovo doba godine kada ste u načinu "gniježđenja" i trošite lijene dane u ispunjavanju udobne hrane.
Umjesto osjećaj osvaja zbog potrebe za blokiranjem sat vremena svaki dan da se znoje, tušira i mijenja, obuhvati kraće stine pokreta, kao što je idući u 10-ak minuta hoda prije sastanka ili parkiranja na krajnjem kraju parkirališta da prisili nekoliko dodatnih koraka. Ovi mali aktivnosti djeluju na značajan iznos na kraju dana.
Postoji i obilje zimskih specifičnih aktivnosti koje kalorijski spadaju - skijanje, snijeg i klizanje, na primjer. Ili idite na vožnju na otvorenom ako nije previše ledeno. Samo provjerite vjetrovitost vjetra prije nego što izađete van i podignite na odgovarajući način kako biste se zaštitili od smrzavanja. Wexler preporučuje savjetovanje o vremenskoj tablici hlađenja vjetra Nacionalne meteorološke službe kako biste utvrdili koliko vremena možete biti vani prije nego što se pojavi zamrzivač. (3)
Saznajte više o tome kako sigurno raditi na otvorenom
Jesti dobro jedući hranu zagrijavajući i proizvoditi se u sezoni
Ljetne rajčice i bobice još su nekoliko mjeseci, ali zima nudi vlastitu dobrotu sezonsko povrće i voće. Meghan Sedivy, RD, dijetetičar za tržište poljoprivrednih proizvođača svježih timova u Plainfieldu u Illinoisu, kaže da su zimski mjeseci dobar korak za korjenasto povrće - mislim da su repe, krumpir i rutabagas - kao i agrumi, kao što su krvne naranče, bijeli grejp, i mandarine jeseni med. Korijenski povrće je visoko u kalija, dok agrumi nude vlakno i vitamin C koji pomažu u jačanju imuniteta, što je osobito kvačilo ovo doba godine, kaže Sedivy.
Korijensko povrće jednostavno se može ugraditi u juhe i škriljevca, što pomaže povećati vaš unos povrća za taj dan. Budući da juhe pohranjene u trgovini imaju visoku razinu natrija, kalorija i masti, Sedivy preporučuje da napravite vlastiti kod kuće, uključujući bilo koju od ovih mogućnosti punjenja. Odvojite nekoliko sati tijekom vikenda kako biste napravili veliku šaržu, a zatim podijelite juhu u vrećice zamrzivača i zamrznite ih sve dok ne budete spremni jesti.
7 juhe koje su punile više od Sendvič
Kao juha, čaj donosi osjećaj zagrijavanja, koji može utješiti hladni zimski dan, plus antioksidante, koji mogu pomoći u zaštiti vašeg zdravlja niz liniju. "Antioksidansi mogu pomoći spriječiti neke bolesti povezane s kognitivnošću, kao i upalne bolesti", kaže Sedivy. Istraživanja pokazuju da različite vrste čaja daju različite antioksidante, pa se ne držite samo jedne vrste. (4)
Zima je također dobro vrijeme za opskrbu hranom s vitaminom D, jer razina vitamina D pate kada postoji ograničen pristup suncu. Vitamin igra ključnu ulogu u pomaganju tijelu da apsorbira kalcij i pojačava funkciju mozga i imuniteta, kaže Sedivy. Prehrambeni proizvodi poput lososa, tune, skuša i mlijeka i žitarica najbolji su izvor vitamina D (5), ali teško je teško jesti na dovoljnoj razini vitamina D jer većina hrane ne nudi dovoljno. Tamo dolaze vitamini D vitamini. Vitamin je topiv u mastima, tako Sedivy preporuča da ga uzima sa zdrave masnoće, poput avokada, jer će se bolje apsorbirati.
Saznajte više o tome kako zima utječe na vaše jelo
continue čitanje ispod
Saznajte više
Što je vitamin D
Krajnji vodič vitamina D. Evo svega što trebate znati o tome što je, koliko vam je potrebno i jesu li vaše tijelo dovoljno ili ako trebate uzimajući ga kroz hranu, sunčevu svjetlost i dodatke. Držite kožu hidriranom, pilingom i zaštićenom od sunca
Evo vašeg popravka: Nanesite kožu na ovlaživač zraka. Schlessinger preporučuje da stavite jedan u svoju kuću ili ured i da ga uključite povremeno tijekom dana. Možete ga i ostaviti dok spavate, što može biti od pomoći ako ste došli s zimskom hladnoćom ili imate problema s sinusima, kaže on. Cilj je za razinu vlažnosti ispod 60 posto i iznad 25 posto (većina ovlaživača prikazat će razinu vlažnosti), sugerira. On također predlaže uzimanje mlakih tuševa umjesto toplih cijevi.
Više o vitaminu D8 Znakovi iznenađujuće vam svibanj biti nedovoljan vitamin D
I zapamtite: Moisturizer je vaš prijatelj. Schlessinger tvrdi da traži tri ključna sastojka pri odabiru koji će vam pustiti kožu: glicerin koji će usporiti proces isparavanja; hijaluronske kiseline kako bi se nakupila koža s mogućnošću zadržavanja do 1000 puta veće težine u vodi; i ceramidi za jačanje prirodne barijere vlage. Shea maslac, mango maslac, urea i petrolat također hidratiziraju sve zvijezde, kaže Schlessinger. Preporuča se Epionce Extreme krema za tijelo, Obagi Hydrate Luxe za lice i LovelySkin LUXE matirajući antioksidansni ovlaživač za masnu kožu.
"Može se činiti kontrainduktivnim, ali osobe s masnim tipovima kože moraju koristiti i hidratantnu kremu , kako bi njihova tena bila zdrava i uravnotežena ", kaže Schlessinger. Ako zima uzrokuje da vam koža pukne, zadržite područje pokriveno i primijenite ljekoviti balzam kako biste zaustavili svrab i vratili vlagu natrag u kožu sve dok ne izliječi, kaže Schlessinger.
Konačno, postoje dvije kožne navike koje ne biste trebali zakloniti zimi: piling i nanosenje krema za sunčanje. Pilingom promiče promjenu stanica, tako da možete riješiti mrtve stanice kože i otkriti zdraviju i glatku kožu ispod nje. Zaštita od sunca je važna čak i ako se sunčani ljetni dani daleko odstupaju; Schlessinger preporučuje korištenje SPF 30 ili jače. Štetne UV zrake i dalje se pretvaraju u hladnu atmosferu i mogu doprijeti do oblaka. "Ne samo da je potrebno izbjeći oštećenja sunca, već sprječava upalu i daljnju suhoću koja može proizaći iz vjetrovlja", kaže Schlessinger.Saznajte više o tome što možete učiniti kako bi zdrava koža zimi
Oduprite se da ostanete u krevetu tijekom cijelog dana
Kada sunce izađe prije petnaest. i ne dođe ponovno do poslije 7.00 sati, možda ćete biti u iskušenju da se prebacite u stanje hibernacije. Borite se za hitom za hit na vreći kad dođete kući s posla i umjesto toga pokušavate zadržati svoj raspored spavanja na pravom putu, slijedeći ono što bi izgledalo u bilo kojem drugom dobu godine. Kako bi stvari bile dosljedne, Wexler preporučuje odlazak u krevet i buđenje istodobno svaki dan - bez obzira je li to ponedjeljak u kolovozu ili subotu u veljači.
Ali recimo da ste imali nekoliko kasnih noći tijekom tjedna i odlučite nadoknaditi sate sna koje ste propustili u subotu. Zvuči razumno, ali Wexler kaže kako pokušava nadoknaditi izgubljeni san je kontraproduktivno jer se vaše tijelo navikne na normalan raspored spavanja. To ne mora nužno značiti da trebate postaviti alarm za uobičajeno radno vrijeme u subotu i nedjelju, no Nacionalna zaklada za spavanje sugerira da ne prelazi više od sat-dva.
Zadržavate li vrijeme za spavanje i probudite se vrijeme će biti dosljedno, trenirat ćete svoj cirkadijski ritam i na kraju će se vaše tijelo prirodno pridržavati tog rasporeda, što znači da ćete biti spremni za zaspati kada je vrijeme i probudite se osjećajući više energije. (6) Ovaj savjeti su korisni tijekom cijele godine, ali to je posebno važno u zimskim mjesecima kada vaše tijelo želi provesti više vremena u krevetu.
Ako imate problema s buđenjem, uputite se na upijanje prirodnog dnevnog svjetla kada ustati iz kreveta. Prebacivanje preko prozora kako bi svjetlost dopustila ili uzimanje psa za brzu šetnju vani će vam pomoći da vam daju energiju za početak dana. (7) Ili, ako vam je potrebna pomoć prije buđenja sunca, možda je pametno uložiti u alarm koji oponaša izlazak sunca i ispunjava vašu sobu svjetlošću kako bi vam olakšala dan.
Saznajte više o tome kako za poništavanje rasporeda mirovanja
