Generacija generacija starijih i teža - što znači da će tijekom sljedećih desetljeća mnogi Amerikanci vjerojatno razviti probleme s koljenom kako odrastu.
Istraživači diljem svijeta su otkrili da je bol koljena uobičajena kod osoba starije od 65 godina. Nedavna britanska studija u časopisu Arthritis & Rheumatism otkrila je da gotovo dvije trećine žena u dobi od 50 i više godina pati do trajne, incidentne ili povremene bolove u koljenu. U Sjedinjenim Državama, oko 25 posto žena i 16,5 posto muškaraca starijih od 70 godina navode bolove u koljenu, prema novinama iz prosinca 2011. Annals of Internal Medicine .
Pain of the Knee and Advancing Age: The Connection
"Možemo pogledati koljena kao i svaki drugi zglob u tijelu. Redovito se bavimo gravitacijom, a sa svakim korakom uzmemo u sebi nekakvu istrošenost", kaže Joel. Press, MD, voditeljica centra za rehabilitaciju kralježnice i sporta na Institutu za rehabilitaciju u Chicagu. "Što više godina i što više koraka poduzmete, to više može biti trošenje i suzenje."
Iako se ne radi samo o starenju, dodaje dr. Press. Neki čimbenici koji mogu ići ruku pod ruku s starenjem mogu povećati vaše šanse za bolove u koljenu:
- Osteoartritis. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, oko 14 posto Amerikanaca starijih od 24 godine ima osteoartritis , To je uobičajeni tip artritisa u kojem hrskavica koja štiti kosti u vašim koljenima razgrađuje, ostavljajući vas podložnijim bolovima koljena. Nakon 65 godina, taj se broj diže strmo na gotovo 34 posto. Stručnjaci su otkrili da je u većini slučajeva bol u koljenu kod starijih ljudi zbog osteoartritisa.
- Pretilost. Ako ste u dobi kada umirete, koliko god ljudi to rade, te višak kilograma dodatno učitava vašu koljena moraju podnijeti, kaže Press. Vaše koljena osjećaju učinke dodatnog trošenja i suzenja od nošenja bilo koje dodatne težine. Uz starenje, prekomjerna tjelesna težina je vodeći faktor koji povećava rizik od razvoja osteoartritisa.
- Izmjene mišića. U dobi od 20 do 60 godina, mišići se mogu smanjiti za oko 40 posto. Kao rezultat, gubite snagu. Mišići u vašim bokovima i nogama zauzimaju neke od sila na nogama koje proizlaze iz hodanja i obavljanja drugih aktivnosti, kaže Press.
Bol u koljenu i napredovanje: ostanite jaki i zdravi
Čak i ako ste u dobu kada sve više i više prijatelja razvijaju problem , istraživanje je pokazalo da možete spriječiti bolove u koljenu slijedeći korake:
- Izgubiti težinu. U jednoj studiji, autori su otkrili da osobe s prekomjernom tjelesnom masom koja imaju osteoartritis koljena uživaju smanjeni invaliditet nakon što izgube 5 posto njihove težine - samo 9 kilograma ako vagate 180 funti - tijekom razdoblja od četiri mjeseca.
- Vježbajte više. Postoje jaki dokazi koji podupiru vježbe na kopnu, kao što je trening snage ili hodanje, za osteoartritis koljena. Prema nedavnoj studiji, vježbe su smanjile bolove u koljenu i pomogle su lakšem kretanju sudionika. (9) I ovdje je jedna konačna važna točka koju treba imati na umu ako ste zabrinuti zbog bolova u koljenu povezanima sa starošću: iako je značajan dio kognitivnih bolova povezan s dobi starija populacija ima bolove u koljenu, većina ne. Dakle, ako niste razvili bol u koljenu s godinama, poduzmite korake kako biste bili bezbolni.
