Ljudi s reumatoidnim artritisom imaju koristi od opuštenosti

Iznad osjećanja spokojan i opušten, meditacija i druge metode izazivanja reakcije opuštanja pružaju iscjeliteljske prednosti. > U šezdesetim godinama prošlog stoljeća, kada je jedan kardijalni Harvard prvi put predložio da se štetni učinci stresa na tijelo mogu suprotstaviti izazivanjem "reakcije opuštanja (RR)", kolege su bili skeptični.

Sada, nakon tisuća studija - uključujući stotine koju je izradio kardiolog Herbert Benson, ravnatelj emeritus Instituta Benson-Henry (BHI) i profesor medicine u umu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard u Bostonu - stručnjaci se slažu da se poduzimaju radnje za opuštanje vašeg uma i tijela igraju važnu ulogu ulogu u vašem zdravlju.

Kronični stres može oštetiti vaše tijelo: Biološki utjecaj stresa

Vjerojatno znate barem neke od tih simptoma načine na koje tijelo reagira na stres, od oslobađanja hormona poput kortizola i epinefrina radi povećanja vašeg krvnog tlaka i ubrzavanja otkucaja srca. To se misli da se dogodi putem signalizacije molekule u krvi koja se naziva dušikov oksid. Dok je takav odgovor ključan za rješavanje hitne hitne situacije, poput automobila koji dolazi na autocestu, sporo kuhanje većine današnjih naprezanja znači da taj odgovor može ostati dugo nakon što bi bio biološki koristan. Srednja vrijednost za simptome reumatoidnog artritisa

Stres utječe na RA na više načina. Kada ste pod stresom, vjerojatnije je da imate RA. Neki istraživači čak su predložili da hormonalni poremećaj stresa može biti jedan od uzroka autoimunih bolesti, iako pregled objavljen u časopisu

Autoimmune Reviews

kaže da nedostaju studije koje podržavaju tu teoriju. Trening odgovora na relaksaciju može pomoći Snažite reakciju tijela na stres Tijekom godina znanstvenici su otkrili da svjesno izazivanje reakcije opuštanja - postoji nekoliko načina za to - može smanjiti odgovor na stres. Čini se da se dušikov oksid koji se aktivira tijekom ovih aktivnosti može suprotstaviti oslobađanju hormona stresa, smanjiti brzinu otkucaja srca i krvni tlak i ublažiti druge negativne učinke.

Iscjeliteljske prednosti opuštanja za osobe s RA

Iako nema puno istraživanja RR-a posebno za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom, jedna studija objavljena u časopisu

Seminari u artritisu i reumatologiji

radila je s 168 bolesnika s RA i utvrdila da trening reakcije opuštenosti poboljšava bol, depresiju , i anksioznost. "" Za nekoga s RA, radi nešto što izaziva opuštanje odgovor je vjerojatno da će biti koristan. I nema slabosti ", kaže Daniel Muller, MD, reumatolog u UCHealthu u Fort Collinsu, Colorado i koautor Integrativna reumatologija .

4 načina na koji možete prepoznati opuštenost Ljepota od opuštanja odgovor je da postoji niz načina da ga izazvati ili ga potaknuti. Možete pronaći metodu ili metode koje najviše uživate. Koji god odabrali, redovito ih pokušavajte postići za maksimalnu korist. 1. Progresivno opuštanje mišića ili skeniranje tijela

Ova metoda, obično ležeći na leđima, uključuje polaganje vaše svijesti na dijelove tijela, počevši od prstiju i krećući se kroz torzo, ruke i glavu. Kada primijetite da vaš um luta, jednostavno ga vratite u tijelo. MIT posjeduje 20-minutno skenirano tijelo koje možete pronaći na njihovoj web stranici.

2. Uznemirujući disanje

Uznemireno disanje je da to možete učiniti bilo gdje i bilo kada. Možete zadržati svoju usredotočenost na svoj redoviti dah, kao u 16-minutnoj vođenoj vještoj vježbi disanja od MIT-a ili nekoliko minuta dugo, sporo i duboko udahnuti i izlaziti iz nosa. 3. Yoga

Danas se prakticiraju mnoge vrste joge, no neke od njih imaju za cilj razviti mišiće ili sposobnost aerobnih vježbanja i nisu baš usredotočene na opuštanje. Da biste pokrenuli RR, trebat ćete prakticirati nježan, opušteni oblik joge, kao što je restorativna yoga, posebno putem programa razvijenog posebno za svakodnevno zdravlje. 4. Tai Chi

Drevna kineska praksa tai chi kombinira sporo kretanje - specifični potezi ili oblici izvedeni su redom - duboko disanje i meditacija, dok zadržavate koncentraciju unutar sebe. Također je zabavno raditi tu aktivnost s drugima. Možete pronaći razred u mnogim viši centri, rekreacijskim centrima i zdravstvenim klubovima. Vaš ured lokalne zaklade za artritis može vas također moći usmjeriti na program.