Dijeta sama možda neće moći spriječiti fibrilaciju atrija, ali ono što jedete definitivno se računa. Zapravo, kada su istraživači sa Sveučilišta Minnesota School of Public Health analizirali skup studija o prehrani i fibrilaciji atrija, pronašli su dokaze da bi pametne hrane moglo pomoći u smanjenju rizika. Ako ste već dijagnosticirali atrijsku fibrilaciju, pravilna prehrana može vam pomoći u smanjivanju simptoma.
"Najbolje mjesto za početak je kontroliranje unosa kalorija kako biste održali zdravu težinu", kaže Oussama Wazni, MD "Prekomjerna tjelesna težina može doprinijeti apneji u snu, što je veliki faktor rizika za fibrilaciju atrija."
Sljedeći korak u prevenciji atrijalne fibrilacije jest jesti zdravu prehranu. To može pomoći u sprečavanju svih vrsta srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara, kao i drugih čimbenika rizika atrija fibrilacije, poput visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka, objašnjava dr. Wazni. ogroman, ali plan je jednostavan. Evo 10 savjeta za početak:
1. Prekinuti natrag na sol.
"Previše soli pridonosi visokom krvnom tlaku, što može povećati rizik od fibrilacije atrija i učiniti simptome teže kontrolirati", kaže Wazni. Trebate ograničiti unos soli na manje od 2400 miligrama dnevno. To znači da morate pročitati etikete za hranu - pripremljena hrana poput konzerviranih juha i prerađenih mesa imaju tendenciju da imaju visoku količinu natrija - i ograničiti upotrebu solane kod kuhanja i na stol 2. Jedite više ribe.
Istraživači Sveučilišta u Minnesoti istaknuli su da nezasićene masti u ribi mogu smanjiti rizik od bolesti srca i zaštititi vaše srce od abnormalnih otkucaja srca. To čini ribu vrijednim izborom hrane za prevenciju atrijske fibrilacije, iako su potrebne dodatne studije. Nacionalni instituti zdravlja savjetuju jesti ribu barem dva puta tjedno. Pri pripremanju ribe, pokušajte kuhati srce zdravim tehnikama kuhanja, kao što su pečenje, pečenje i pečenje - studije nisu pronađene nikakve koristi od pržene ribe. Ograničenje mesa i mliječnih proizvoda Zasićene masti u hrani na bazi životinjskog podrijetla kao što su maslac, sir, punomasno mlijeko, sladoled i masno meso nisu dobre za zdravlje srca. To su vrste masti koje doprinose bolesti srca i moždanog udara. Ograničite zasićene masnoće na 10% ukupnog dnevnog unosa kalorija odabirom zdravije mliječne i mršave mase (bez ikakvih masnoća) (smanjite vidljive masnoće prije kuhanja). Također izbjegavajte obrađenu i prženu hranu.
4. Učinkovito uzimajte kolesterol. Za zdravu prehranu, konzumirajte manje od 300 miligrama kolesterola dnevno. Ako ujutro volite jaja, sjetite se da samo jedan žumanjak ima 213 miligrama kolesterola (bijelci nemaju, pa su to u redu.) Pokušajte ne koristiti više od četiri jajeta tjedno za zdravu kuhanje.
5. Trudnice organa (kao što su jetra) i školjke (osobito škampi) također su visoke u kolesterolu. Napunite voće i povrće. Za zdravo srce i zdravu težinu, voće i povrće pružaju najviše hranjivih tvari, vlakana, minerala i vitamina za najmanju količinu kalorija. Cilj za najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Isto tako, trebali biste izbjegavati hranu napunjenu šećerom i masnoćom, kao što su prerađena pečena roba, slatkiši i slatke sode.
6. Probudite se cijelim zrnima. Cijele zrna nisu u potpunosti obrađene i još uvijek imaju vanjsku ljusku - tamo se nalaze većina njihovih vlakana i hranjivih tvari. Prerađene žitarice, koje se koriste u bijelom kruhu i redovitoj tjestenini, uklanjaju tu ljusku i nisu toliko dobra da vam pomažu u kontroli apetita ili šećera u krvi. Pokušajte započeti dan zdjelom zobene zobene pahuljice ili kaše, i ciljati ukupno šest obroka cjelovitih zrna bogatih hranjivim tvarima dnevno.
7. Pogledajte koliko jedete. Jedan od najboljih načina za postizanje ili održavanje zdrave težine je kontrolirati veličine dijelova. Veličine restorana često mogu hraniti dvije, a ponekad i posluživanje veličine kod kuće mogu biti jednako pretjerane. Skala za hranu može vam pomoći da naučite odgovarajuće veličine dijelova. Primjerice, upotreba hrane za hranu može vam pokazati što izgleda 3 unci piletine - što može biti manje od onoga što mislite. Izbjegavajte prejedanje ako jedete na večeru, a ne ispred televizora. Kada jedete, pokušajte podijeliti glavno jelo, naručite zdravo predjelo kao obrok, ili odmah polovicu vašeg jela zamotajte kako biste izbjegli prejedanje.
8. Zaljubite se u zdravo kuhanje srca. Nemojte hraniti zdravu hranu za srce kuhajući ih na pogrešan način. Pileći ili pečeni piletina i mršav junetina. Parne povrće kako bi se povećali prirodni okusi - i nemojte ih ugušiti maslacem, solom ili šećerom. Kada recept traži neku masnoću, umjesto maslaca ili slanine odaberite umetnutu vrstu, kao što je maslinovo ulje ili ulje repulje.
9. Previše alkohola može potaknuti simptome fibrilacije atrija, ili što liječnici nazivaju "sindrom odmornog srca". Pregled studija o alkoholu i atrijskoj fibrilaciji objavljenoj u časopisu
Circulation Journal japanskog cirkulacijskog društva utvrdili da umjereno konzumiranje obično ne povećava rizik za fibrilaciju atrija, no teško piti. Umjereno pijenje obično znači jedan dan dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, ali čak i to bi moglo biti previše ako imate atrijalni "Neki ljudi su osjetljiviji na učinke alkohola na atrijsku fibrilaciju od drugih i mogu imati simptome nakon samo jednog pića", upozorava Wazni. 10. Idite lagano na kofein Kofein je sličan alkoholu da vjerojatno izaziva simptome atrijske fibrilacije, piše Wazni: "Pijte kofein umjereno i smanjite ga ili eliminirajte ako se pojave simptomi." Iako je u većini ljudi malo vjerojatno da će izazvati atrijalnu fibrilaciju, vlastiti stimulans srca i povećava brzinu otkucaja srca.
Zdrava prehrana srca je pametna da spriječi atrijsku fibrilaciju i druge srčane probleme, a da ne spominjemo čimbenike rizika poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Ako se boriš s prilagodbom svoje prehrane, zamolite svog liječnika za ideje ili preporuku dijetetičaru koji vam može pomoći da izradite kartu puta za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
