Dulji život. Više energije. Nova odjeća za vježbanje! Nakon postizanja zdrave tjelesne težine kroz prehranu i vježbanje, možete iskoristiti te prednosti i još mnogo toga.
U ovom trenutku žene širom zemlje stoje na njihovoj ljestvici, uzdižući se, boreći se za otvaranje tog starog traperica - opet okreću desert. Možda ste jedan od njih. Dobra je vijest da se s malo truda uskoro dobro osjećaš prema svojoj težini. I uklapanje u svoje omiljene traperice nije jedina korist koju ćete žeti od mršavljenja. Održavanje zdrave težine nudi niz zdravstvenih prednosti - od snižavanja rizika od bolesti srca i dijabetesa na jačanje razine energije i emocionalnog zdravlja.
Dakle, što je
zdrava težina? Ljudi zdrave težine obično imaju indeks tjelesne mase (ili BMI, koji se izračunava pomoću visine i težine) negdje između 18,5 i 24,9. Ovdje su dodatne prednosti koje možete uživati kada održavate zdravu težinu - i savjete o kako doći tamo:
Zdravija težina znači zdravije vas.
- Glavni razlog vaše težine je velika stvar je da je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo povezana s ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama. Istraživanja pokazuju da ljudi koji previše pogađaju imaju povećan rizik od razvoja određenih vrsta raka, dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega, osteoartritisa, problema s trudnoćom i još mnogo toga. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda ćete moći smanjiti rizik od srčanih bolesti i nekih drugih stanja tako da izgubite samo 5 do 10 posto tjelesne mase tijekom šest mjeseci. Vaša razina energije može se povećati.
- Smanjite rizik od zdravstvene komplikacije vezane uz pretilost mogu dodati godine u vaš život. Štoviše, održavanje zdrave težine znači da ćete vjerojatno imati više energije za uživanje u tim višim godinama. Osim toga, tko želi sjesti na kauč kad možete izaći van i hodati psa ili se igrati sa svojom djecom ili grandkidima? Spavati ćete lakše.
- Jeste li skloni bacati i okrenuti se noću? Dodatni kilograma mogu biti krivi. Nedavna studija pokazala je da sudionici prekomjerne tjelesne težine koji su se držali zdrave prehrane i režim vježbanja tijekom šest mjeseci ne samo da su smanjili snagu, nego su također izvijestili o poboljšanom spavanju. Prekomjerna tjelesna težina također je pokazala da povećava rizik od apneje za vrijeme spavanja, stanja u kojem se disanje više puta zaustavlja i počinje tijekom sna, uznemirujućeg sna. Ukratko, izgubljeni funti mogu se dodati do više z. Vaše samopouzdanje može dobiti poticaj.
- Fizičke prednosti održavanja zdrave težine poznate su i široko raspravljane. Ali postoji i važna emocionalna strana za gubitak težine. Osjećate li se dobro o svojoj težini, možete poboljšati svoje samopoštovanje i osjećaj tjelesne slike, a čak je i pokazano da se bori protiv simptoma depresije. Osim toga, izgledat ćete nevjerojatan u novim, tanjim odjećima za vježbanje. Imate podršku kao što izgubite težinu.
- Dobivanje zdrave težine (i boraveći se) je izazov - ako je bilo lako , svi bismo bili u idealnoj težini. Prvi korak je postaviti ciljeve koji podržavaju gubitak težine (na primjer: težiti jesti manje kalorija i premjestiti više) - sljedeći, od ključne je važnosti da ostanete posvećeni i da se držite odgovorni za postizanje tih ciljeva. Drugi ključ uspjeha: Dobivanje potrebne podrške. Putovanja s gubitkom težine ne smiju se uzimati sami. Možete se pridružiti grupi za podršku, pronaći dijete za prehranu ili se obratiti pomoćnoj alli. Svaka dva kilograma koju izgubite kroz dijetu i vježbu, alli vam može pomoći da izgubite još jednu kada se pridržavate niske masti, smanjenom kalorijskom prehranom. Saznajte više o tome kako alli može pomoći da ispunite svoj cilj zdrave težine.
