Sadržaj:
- Ne propustite ovaj
- Šećer u krvi i padovi
- može pomoći spriječiti širenje šećera u krvi, kaže Toby Smithson, RD, LDN, CDE, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike i osnivač DiabetesEveryday.com.
Ne propustite ovaj
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Ako imate dijabetes tipa 2 i razina šećera u krvi se trči gore-dolje poput valjka, vrijeme je da se maknemo s vožnje. Velika ljuljačka u vašem šećeru u krvi može vam se osjećati loše. Ali čak i ako ih niste svjesni, još uvijek možete povećati rizik za niz ozbiljnih zdravstvenih problema. Pomoću jednostavnih, ali specifičnih prilagodbi vašem načinu života i prehrani, možete dobiti bolju kontrolu šećera u krvi.
Vaše tijelo koristi šećer, također poznat kao glukoza, u hrani koju jedete za energiju. Razmislite o tome kao gorivu koje drži vaše tijelo tijekom dana.
Šećer u krvi i padovi
Tip 2 dijabetes smanjuje proizvodnju inzulina u tijelu, što je hormon koji regulira šećer u krvi. Bez dovoljno inzulina, šećer se nakuplja u krvi i može oštetiti živce i krvne žile. Ovo povećanje šećera u krvi također povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara. Tijekom vremena, visoki šećer u krvi, također poznat kao hiperglikemija, može dovesti do više zdravstvenih problema, uključujući zatajenje bubrega i sljepoću.
"Držanje stabilnog šećera u krvi može spriječiti dugoročne posljedice fluktuacija", kaže Melissa Li-Ng , MD, endokrinolog u Cleveland Clinic u Ohiju. Dr. Li-Ng objašnjava da visoka razina šećera u krvi može uzrokovati niz simptoma koji uključuju:
- Umor
- Povećana žeđ
- Blurry vision
- Često mokrenje
Također je važno znati da možete imati visoka razina šećera u krvi i još se dobro osjeća, ali vaše tijelo još uvijek može pretrpjeti štetu, kaže Li-Ng. Simptomi visokog šećera u krvi obično se razvijaju na razinama iznad 200 miligrama po decilitru (mg / dL). "Možete imati visoku razinu šećera u krvi koji je između 150 i 199 i osjećati se sasvim dobro", kaže Li-Ng. Tijekom vremena, vaše tijelo se također može naviknuti na kronično visoke razine šećera u krvi, tako da ne osjećate simptome, kaže ona.
Na strani obrta, ako ne pratite svoje razine šećera u krvi, one mogu ispustiti prenisko. Upozoravajući znakovi niskog šećera u krvi ili hipoglikemije uključuju:
Vrtoglavica
- Nadraženost
- Znojevanje
- Slabosti
- Nedostatak koordinacije
- Zadržavanje šećera u krvi
može pomoći spriječiti širenje šećera u krvi, kaže Toby Smithson, RD, LDN, CDE, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike i osnivač DiabetesEveryday.com.
Umjesto da se usredotočite na stvari koje ne biste trebali imati , pokušajte ugraditi sljedeću hranu i zdrave navike u svoj dnevni tip dijabetesa 2:
Idi orasi.
Nuts poput badema, oraha i pistacije sadrže zdrave masti koja usporava apsorpciju šećera u tijelu. No, svakako ograničite količinu oraha koju jedete u jednom sjedalu jer čak i zdrave masti sadrže kalorije, kaže Smithson. Samo šest badema ili četiri pekane polovice imaju isti broj kalorija kao jedna žličica maslaca. Jedi cijela zrna
Zobena mekinja, ječam i raž su hrana bogata vlaknima koja sadrži beta-glukan. Ovo topljivo vlakno povećava količinu vremena koje je potrebno da vaš želudac prazne nakon jela i sprječava šiljke u šećeru. Zapamtite, ipak, da su ta hrana još uvijek ugljikohidrati. "Cijele žitarice i dalje će povećati šećer u krvi, ne samo tako brzo i visoka kao procesirana hrana", kaže Li-Ng. Veg out.
Pakiran s vlaknima, ne-škrobnim povrćem kao što su brokula, krastavac, i mrkve također mogu spriječiti prodor u razinu šećera u krvi uz istovremeno davanje esencijalnih hranjivih tvari. Začinite se s cimetom.
Cimet mogu učiniti više nego samo dodati okus hrani. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Annals of Family Medicine pokazala je da je cimet povezan s značajnim padom razine razine šećera u krvi. Iako više istraživanja je potrebno, Smithson kaže da nema razloga zašto ljudi s dijabetesom tipa 2 ne bi trebali pokušati dodati cimet u svojoj prehrani. Budite svestrani s ocem.
Proučavanje 2012 objavljeno u časopisu Journal of Community Hospital Perspektive internih medicine ukazuje da bi ocat mogao usporiti apsorpciju šećera od strane tijela. Istraživanje je pokazalo da 2 unce octa od jabuka jabuka poboljšalo postotak šećera u krvi i osjetljivost na inzulin. Iako su potencijalne zdravstvene prednosti octa još uvijek istražene, Li-Ng često savjetuje osobe s dijabetesom tipa 2 da uzimaju 1 žlicu octa sa svakim obrokom, rekavši da je bilo koja vrsta octa dobra. Nemojte preskočiti obroke.
Važno je rasporediti dnevni unos hrane, počevši od doručka. Konzumiranje više hrane u samo jednoj ili dvije obroke dnevno uzrokuje veće kolebanje razine šećera u krvi, kaže Li-Ng. "Tri zdravi obroka dnevno s dva hranjiva zalogaja mogu pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi", kaže ona. "Ne pijte na praznom želucu." Ako niste jeli, pijenje alkohola može uzrokovati šećer u krvi da se spusti do 24 sata kasnije. To se događa jer tijelo radi kako bi se riješilo. Ako želite piti alkohol, najprije provjerite šećer u krvi. Također je važno jesti prije ili dok pijete. Još jedan oprez: Smithson kaže da simptomi niskog šećera u krvi, kao što su nerazgovjetni govor i vrtoglavica, mogu biti pogrešni za pijanstvo.
Planirajte unaprijed. Predvidite neočekivane i nose zdrave zalogaje koji mogu spriječiti da razina šećera u krvi padne preniska. Smithson preporučuje nošenje granola barova s vama, kao i neke brzo djelujuće tablete glukoze, također poznate kao "šećerne pilule".
