Redovita aerobna vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Kada trenirate za događaj s izdržljivošću, kao što je triatlon, imate jedinstvenu priliku da gurnete svoje tijelo i nadoknadite svoj um, prema Scott Willettu, voditelju triatlona za poglavlje Team In Training u New Yorku. "Trening triatlona stvara pravi osjećaj uspjeha i uvjerenja u ono što ste sposobni", kaže Willett, "i taj osjećaj filtrira kroz mnoge aspekte vašeg života, a ne samo fizičkog područja. "
Neil Cook, dr. sc., multisportni trener u Asphalt Green rekreativnom centru u New Yorku i fiziolog, slaže se s izjavom da trening izdržljivosti može dramatično poboljšati kvalitetu vašeg života. "S vježbom izdržljivosti, kad se ujutro probudite, osjećat ćete se živi, budni, spremni za odlazak, bolje tolerirati stres", kaže on. "Tvoje zdravlje srca će se poboljšati, moći ćete se popeti stubama i ne biti bez daha, možete se trčati kako bi uhvatili autobus - toliko se toga područja može poboljšati."
pumpa, aspekti koji olakšavaju stres izdržljivosti sportskog treninga, trening snage i fleksibilnosti koji je dio bilo kojeg tri plana treninga pomaže uravnotežiti intrinzičnu slabost vašeg tijela, što vam može pomoći da dobro odrastate, prema Cooku. I zato što trenirate za dva sportska natjecanja s nižim utjecajem i trčanje, triatloni mogu smanjiti rizik od ozljeda koji dolazi uz dugotrajnu vožnju visokog stresa.
Ali svaki sport dolazi s vlastitim izazovima. Prije nego što se prijavite za svoje prve tri, evo što Cook i Willett misle da bi trebali znati.
1. Budite realni.
Morate se zapitati ako zaista možete uklopiti trening triatlona u svoj sadašnji život, s obzirom na svoj posao, svoju obitelj i društveni život. Willett i Cook kažu da je također važno biti realan u vezi s udaljenosti događaja s kojom ćete se boriti i vašim projiciranim vremenom završetka. "Ja čvrsto preporučujem da prvi putnici žele završiti i imati dobar provod, a ne postaviti vremenske ciljeve", kaže Cook.
2. Odredite svoju motivaciju. "Znaj
zašto to radiš", kaže Willett. "Razumjeti razloge, tako da kad se trening napravi, možete se vratiti na njih i reći" to je razlog zašto moram izaći i izvršiti ovu vožnju "." Ako trebate malo dodatnog guranja u odjelu za motivaciju, Willets preporučuje se odabir lokalne utrke tako da vaša obitelj i prijatelji mogu doći razveseliti; Također je predložio razmatranje timskog treninga, poput strukturiranih programa koje nudi momčadski trening. 3. Slijedite plan. Pravilna priprema uključuje više od slučajnih plivanja, vožnji biciklom i vožnji. Radi se o konzistentnosti i treningu s odgovarajućim intenzitetom, kaže Cook. Willett preporučuje raspoređivanje 16 tjedana treninga, iako primjećuje da vrijeme potrebno varira na temelju individualne razine fitnessa. Predlaže da potražite online program obuke kako biste započeli s razvojem vašeg plana.
4. Tražite pomoć. "Ako imate određenu zabrinutost zbog nekog od sportova, pronađite nekoga tko vam može pomoći", kaže Willett. "To će iskustvo učiniti mnogo bolje za vas." Ako plivanje je vaša slabost, pridružite se grupi za plivanje. Ako je vožnja biciklom vaša meka točka, pronađite grupu s biciklom ili nekoga tko vas može naučiti o svom biciklu. "Ako ne znate kako nešto učiniti, nemojte je krivotvoriti", kaže Willett.
5. Usredotočite se na prednosti. Izgledat ćete i osjećati se dobro i nevjerojatno. Willett kaže da je važno za početnike da se usredotoče na tjelesne i psihičke prednosti sporta dok vježbaju kako bi zadržali svoju motivaciju. Jedna stvar koja pomaže u odjelu cjelokupnog tijela-fitness je redoviti program snage i fleksibilnosti. "Pomaže vam da ostanete ozlijeđeni i učinit će vam učinkovitije u plivanju, vožnji biciklom i vožnji", kaže on. "Osim toga, dobro zaokruženi plan obuke pomoći će vam da izgledate dobro!"
