Sadržaj:
- Dobra vijest je da je moguće pobijediti dugovječnost , Proučavanje dugovječnosti pod pokroviteljstvom NIA-e iz 2006. godine zaključuje da muškarci s zdravim navikama i bez čimbenika rizika imaju 69% vjerojatnosti da žive u dobi od 85 godina. Čimbenici koji su negativno utjecali na dugovječnost bili su pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, prekomjerna tjelesna težina, visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi i loša tjelesna kondicija (mjereno snagom prihvata). Muškarci sa svim tim čimbenicima rizika imali su manje od 25 posto šanse da žive u dobi od 85 godina. Srećom, svi ti čimbenici rizika mogu se poboljšati promjenama načina života.
- Održavanje zdrave tjelesne mase.
Dok je starenje neizbježno, osjećaj stariji ne mora biti. Nekoliko strategija protiv starenja može zadržati vrijeme i poboljšati zdravlje i dugovječnost kod muškaraca. "Samo oko 25 posto onoga što određuje dugovječnost nalazi se u muškarčevim genima", kaže obiteljski liječnik Stephan Quentzel , psihijatar i asistent profesor medicine na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku. To znači da je ostalo na vama. Zdrav životni odabir može dodati godine u vaš život. Evo što svaki čovjek treba znati da promiče dugovječnost i živi do zrelog, starog doba.
Dugovječnost kod muškaraca: ono što se može očekivati Prosječan životni vijek muškaraca u Sjedinjenim Državama je 77,8 godina. Žene nadživljuju muškarce za 5 godina, vjerojatno zbog toga što su potencijalno smrtonosni uvjeti poput bolesti srca i raka češći kod muškaraca, navodi Nacionalni institut za starenje (NIA), koji je dio Nacionalnog instituta za zdravstvo. Jedan od razloga: Estrogen štiti žene od bolesti srca sve do menopauze. Nije poznato zašto su stope raka veće kod muškaraca, ali preventivna zdravstvena zaštita može igrati ulogu: Žene su dvaput vjerojatnije od muškaraca da vide liječnika za redovite preglede i projekcije.
Dobra vijest je da je moguće pobijediti dugovječnost , Proučavanje dugovječnosti pod pokroviteljstvom NIA-e iz 2006. godine zaključuje da muškarci s zdravim navikama i bez čimbenika rizika imaju 69% vjerojatnosti da žive u dobi od 85 godina. Čimbenici koji su negativno utjecali na dugovječnost bili su pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, prekomjerna tjelesna težina, visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi i loša tjelesna kondicija (mjereno snagom prihvata). Muškarci sa svim tim čimbenicima rizika imali su manje od 25 posto šanse da žive u dobi od 85 godina. Srećom, svi ti čimbenici rizika mogu se poboljšati promjenama načina života.
Strategije protiv starenja muškaraca
Nema znanstvenih dokaz da dodataka protiv starenja, kao što su hormon rasta, DHEA (dehidroepiandrosteron) i testosteron, poboljšavaju dugovječnost. S druge strane, promjene načina života pokazale su dugotrajnu korist. Evo šest pokušanih i pravih strategija za duže življenje:
Održavanje zdrave tjelesne mase.
Prekomjerna tjelesna težina može potrajati tri godine od vašeg života, dok pretilost može smanjiti sedam godina od vašeg života. Osim toga, 2008 Kaiser Permanente studija od 6.500 muškaraca i žena otkrila je da su oni koji su nakupili puno trbušastih masti u četrdesetim godinama gotovo tri puta veću vjerojatnost da će razviti demenciju sedamdesetih godina.
- Gledanje prehrane. brza hrana - napunjena je solom, što povećava rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Neke studije pokazuju da zdrava prehrana od 25 do 40 posto manje kalorija nego što je normalno može pomoći dugovječnosti, no studije su provedene samo kod životinja. S druge strane, postoji mnogo čvrstih istraživanja koja podržavaju prednosti konzumacije uravnotežene prehrane s pet ili više dnevnih obroka voća i povrća.
- Redovito vježbanje. Aerobna vježba promovira dugovječnost jačajući srce i pluća. Ali nemojte se udati na vježbe otpora (s besplatnim utezima ili strojevima za težinu). "Trening otpora je jedina vrsta vježbe koja usporava pad mišićne mase, gustoće kostiju i snage koje su nekad bile neizbježne posljedice starenja", kaže Pete McCall, fizioterapeut vježbi s Američkim vijećem o vježbi. Umjereno pijenje - i preskakanje pušenja
- Više od dva alkoholna pića dnevno može oštetiti vašu jetru tijekom vremena i uzrokovati druge potencijalno kobne zdravstvene probleme. Pušenje drastično povećava rizik od raka pluća i bolesti srca. No, pušači koji su prestali bez obzira na njihovu dob, mogu dodati godine u svoj život. Prema američkoj udruzi za pluća, pušači koji prestanu pušiti prije 35 godina imaju očekivani životni vijek sličan onima koji nikada nisu pušili. Čak i odustajanje nakon 65 godina dodati će nekoliko godina u vaš životUpravljanje stresom. Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i srčanog udara, kao i smanjenog imuniteta. Ne dopustite da stres ometa vašu dugovječnost. Pokušajte meditirati, jogu, duboko disati ili slušati umirujuću glazbu kada osjetite stres.
- Dobivanje redovitih pregleda i projekcija. Ako posjetite liječnika barem jednom godišnje i ako imate preporučene projekcije za svoju dob, zdravstvenih problema od razvoja u kronične ili smrtonosne bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledavanju raka debelog crijeva počevši od 50 godina (ranije ako imate obiteljsku anamnezu raka debelog crijeva) i za rak prostate, drugi najčešći ubojica raka kod muškaraca.
- Nikada nije prekasno za početak poduzimanja koraka boriti se protiv posljedica starenja. Zdravi stil života - a ne vaši geni - ključni je čimbenik u određivanju načina na koji će vam zdravlje proći kroz godine. Brineći se o sebi, možete se veseliti dugom i zdravom životu. TELL US: Kako održavate svoje zdravlje dok starite? (Napomena: mobilni korisnici neće moći komentirati.)
