Reumatoidni artritis Yoga postavljanje promjena |

Učinite yoga predstavlja više zajednički prijateljski s tim tips.Getty Images

Bilo da ste uzimanje yoga klase ili radite postures kod kuće, kada ste imate reumatoidni artritis, vjerojatno ste doživjeli trenutak kada shvatite da ne biste trebali napraviti pozu kao što je upućeno. Možda vam stavlja previše pritiska na vaše ruke ili obrušava bok u smjeru u kojem sumnjate da vaš uznemireni zglob ne bi trebao ići. Ali moraš li to srediti?

To u većini slučajeva nije potrebno, kažu stručnjaci. Postoje jednostavne prilagodbe za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom, kako bi zadržali pozu da prekomjeruje vaše zglobove.

Ostanite u klasi, ali napravite izmjene

Nekoliko se pozicija najbolje izbjegava potpuno. Handstands, na primjer, će naglasiti vaš zglob i prste zglobova no ipak pokušate mijenjati, kaže Loren Fishman, liječnik rehabilitacije u New Yorku i autor brojnih knjiga i brojnih članaka o jogi i zdravlju.

Rekviziti Pomozite puno

Mnogi pozivi mogu se prilagoditi kako bi se preveliki naprezanje s vaših zglobova, kaže dr. Fishman, omogućujući vam da dobijete korist i uživanje sudjelovanja.

Sjajan način za pomicanje pritisak s vaših zglobova je da koristite rekvizite. Oni koji su posebno izrađeni za jogu, kao što su blokovi pjene i remenje pamučne joge, dobro je imati, kao što je presavijeni deka i jednostavna stolica. Isprobajte ove šest modifikacija yoga poza kako biste smanjili vjerojatnost da ćete ugroziti ili ozlijediti vaše zglobove.

1. Ptica prema dolje (s rukama na blokovima)

Ova popularna pozicija obično vas podiže na V, sa stražnjicom u zraku i tjelesnom težinom koju podupiru ruke i noge. Da biste podigli pritisak s prsta, Fishman savjetuje da stavite ruke na dva blokova joge koji su ravni na podu s kratkim krajevima na zid. Okrenuvši se prema zidu i držići se na blokovima rukama dok pritisnete pozadinu, preraspodijelite težinu prema dlanovima i udaljeni od prstiju.

2. Stalak za ramena (s preklopljenim pokrivačem)

Najveći problem sa stalakom za ramena je naprezanje koje možete staviti na vrat dok podignete leđa i noge ravno u zrak. Santa Monica, Kalifornija, yoga terapeut Leslie Kazadi predlaže oslobađanje takvog pritiska stavljanjem presavijenog deke ili ručnika ispod ramena (ne bi trebao biti ispod vašeg vrata i glave) dok podižete.

3.

Druga alternativa je napraviti još više modificirani stalak za ramena: ne podižete noge ravno, ali ipak dobivate prednosti inverzije.

Držite pokrivač ispod vašeg ramena i postavite blok yoge u dosegu dok ležiš na leđima. Umjesto podizanja nogu, savijte koljena i držite noge ravno na podu. Podignite bokove i gurnite blok (na svojoj najfinije strane) ispod sakra. Držeći svoju težinu na bloku, podignite noge. Možete staviti drugi blok na vrh prve ako želite da vaše kukove ići više.

4. Spinalni twist (s blokom joge)

U ovom klasičnom leđnom spinalnom twistu, poznatom i kao trbušni trbuh, držite leđa i ramena na podu, ispruženih ruku, dok nose obje noge s jedne strane, a zatim drugu , Da biste zaštitili svoje bokove i koljena, savijte svoje koljena umjesto da ih držite ravno, i postavite ravnu joga blok između njih dok dopuštaš nogama da se oslobode prema tlu.

Ova pozicija je također poznata kao polu kralježnica s lakatom protiv koljena.

Ako sjedite na podu, s jednom nogom savijena i prekrižila preko drugog, umjesto da se zahvatite koljenom obratite se, zaštitite ruke tako da savijate istu ruku i koristite svoj lakat umjesto toga pritisnite protiv podignutog koljena.

Jednostavno stavite obje ruke na jedan naslon za ruku dok se okrećete na tu stranu, a zatim ih stavite u naslonjač za ruke. prekidač. (Za dodatno rastezanje, možete staviti ruku koja je najudaljenija od naslonjača za ruku na vrhu stražnjeg sjedala).