Lijeni, magloviti dani ljeta su dobri za vaše srce. Nedavna istraživanja iz Brazila pokazala su da loše razine kolesterola - zvanog lipoproteina male gustoće ili LDL - obično iznose 8 posto više nego zimi nego ljeti. Ljeto, naš "dobar" kolesterol, zvan lipoprotein visoke gustoće, ili HDL, povećava se za oko 5 posto.
Sezonske promjene kolesterola mogu biti drastičnije u dijelovima Sjedinjenih Američkih Država i Europe koji imaju dramatičniju klimu promjene, rekli su istraživači koji sada provjeravaju postoji li veza između sezonskih promjena kolesterola i srčanih udara. Međutim, ljetna niža razina kolesterola nije jedini razlog zašto sezonu može biti lakše na srcu.
Pogledajte ove sedam drugih ljetnih zdravstvenih problema s lječilištem.
Jedi više svježih proizvoda
"Ljetni mjeseci ponude bogatstvo proizvoda koje možda nismo imali u zimskim mjesecima ", izjavio je dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo, dr. sc. RD, na obiteljskom i potrošačkom fakultetu Sveučilišta California u Sacramentu i glasnogovornicom Akademije prehrane i dijetetske medicine. Dijeta bogata voćem i povrćem - odličnom za zdrave ljetne zalogaje - obično je niža u kalorijama i veća u hranjivim tvarima, objašnjava dr. Gazzaniga-Moloo, a to je bolje za srce. ne koristite masne umake koji se često oslanjaju na zimu hrane zimi, dodala je.
Provedite više vremena izvan
Ljetno zdravlje srca koristi više mogućnosti za aktivnosti na otvorenom, izjavio je dr. Tracy L. Stevens, kardiolog u središnjem srcu Svetog Luke Institut u Kansas Cityu, profesor medicine na Sveučilištu Missouri u Kansas City School of Medicine, i nacionalna liječnica glasnogovornica za American Heart Association.
Bilo da ste jurnjava nakon svoje djece u parku ili radiš vježbe na otvorenom poput plivanja, biciklizma, pješačenja ili organiziranih sportova, tjelovježba čini vašim srcem sretnijima nego kada boravite u kući tijekom zime. Izloženost vitaminom D s povećanog vremena na otvorenom također ne boli. Osim toga, dijetetičar Gazzaniga-Moloo je dodao da vam vani mogu ometati razmišljanje o jelu i potaknuti vas na postizanje zdravih ljetnih zalogaja.
Vrtlarstvo je dobro za ljetno zdravlje srca
"Vrtlarstvo je velika otvorena ljetna aktivnost za obitelji učiniti zajedno ", rekla je Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, profesorica prehrane na Sveučilištu u Vermontu u Burlingtonu. Iako je vrtlarstvo zdrava aktivnost samo za bilo koga, ako ste vrt sa svojom djecom, također možete naučiti gdje dolazi hrana i upoznati ih raznim proizvodima za zdrave ljetne zalogaje.
"Izlaganje djece voću i povrću je sjajan način da im pomogne u razvoju zdravog uzorka hrane ", rekao je dr. Johnson.
Ljeto nema slične zimske praznike Foodfest
Ljudi imaju tendenciju povećanja težine između zahvalnosti i Novogodišnje zbog sve povećane jesti, piti, pa čak i samo "zimski san", rekao je Johnson. To se može dodati tijekom vašeg života, rekla je, ako se ne trudiš izgubiti težinu. Nasuprot tome, većina ljudi ima tendenciju da bude na otvorenom i aktivnija tijekom ljeta. To znači da jedu manje i općenito odabiru hranu koja je lakša i zdravija ljetna zalogaja, poput svježih bobica i dinje, što zauzvrat donosi ljeto nižeg kolesterola.
Ljeto zdravlje srca: odmor od zimskog naslijeđenog srčanog rizika
Kardiovaskularne smrti u prosincu i siječnju obično iznose 26 do 36 posto, navodi se u studiji provedenom u Good Samaritan Hospital u Los Angelesu, a ti su nalazi kalendari, a ne klimatski. Postoji niz teorija o tome, uključujući ideju da se visoki krvni tlak i hladno vrijeme mogu udružiti kako bi se povećala suženje žila.
Više stope gripe, povećani stresni praznici i prekomjerne preporuke za godišnji odmor povezuju i zimski rizik od srčanih bolesti, rekao je glavni autor studije, dr. Sc. Robert Kloner, voditelj istraživanja Instituta srca dobrog samarijanca i profesor medicine u kardiovaskularnoj podjeli
Dulje dane, bolje ljetno zdravlje srca
"Čuvanje lakše duže ostaje nas s kauča", rekao je dr. Stevens. Dakle, umjesto da se odlučite za snack pred televizorom nakon napornog dana na poslu, iskoristite dulje ljetne dane uzimajući večernji umak u bazen, plivanje na plaži ili šetnje uz sumrak ili posjetiti prijatelje i gledajte zalazak sunca.
Dodatni vremenski pomak ili druženje povećavaju zdravlje ljeta. A kada se upustite, lakše je odabrati zdrave lagane obroke i lakše obroke.
Ljeto je godišnjeg odmora
Moguće je da mnoge ljetne zdravstvene dobrobiti dobivaju od odmora. Prvo, ako zaista ostavite svoj posao iza sebe, možete smanjiti razinu stresa, što ima pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje, rekla je Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, nutricionistica iz New Yorka i glasnogovornica Akademije prehrane i dijete.
Drugo, rekla je, odmor daje neku vanjsku motivaciju da se formira. Cohn je rekla da čuje često klijente koji žele izgubiti težinu za krstarenje ili drugi odmor - i ako su uspješni, taj gubitak težine može biti dobar za zdravlje srca ljeta, kao i zdravlje srca tijekom cijele godine.
