Liječenje depresije može doći u mnogo oblika. Dok tradicionalna medicinska zajednica tvrdi da je najučinkovitija vrsta liječenja depresije kombinacija terapije i lijekova za razgovor, ankete koje obavljaju organizacije poput Nacionalnog saveza o mentalnoj bolesti pokazuju da mnogi ljudi također traže olakšanje od alternativnih terapija za depresiju.
"Preporučujemo neke komplementarne terapije za depresiju, no bez obzira na to preporučujemo li ih ili ne, ljudi ih još uvijek koriste", kaže Murali Rao, predsjednik Odjela za psihijatriju i neuroznanse ponašanja na Sveučilištu Loyola u Chicagu. "Istraživanja pokazuju da oko 38 posto ljudi koristi neku vrstu komplementarne ili alternativne terapije za simptome depresije."
Dr. Rao napominje da postoji velika razlika između ove dvije kategorije terapije. "Volim izraz" komplementarni 'nad' alternativom 'jer dokazi pokazuju da se ove terapije za depresiju najbolje koriste uz tradicionalno liječenje depresije - a ne na njihovom mjestu ", kaže on." Te terapije također su korisne nakon tradicionalnog liječenja depresije kako bi se osoba zadržala u remisiji od depresije. "
Evo nekih uobičajenih terapija za depresiju kako biste razmotrili da pokušavate potaknuti raspoloženje i olakšati simptome depresije, iako se ne smatraju službenim" liječenjem ":
- Tjelovježba. Biti fizički aktivan svibanj biti najbolji prirodni lijek za depresiju.Osim mnoge fizičke zdravstvene beneficije, redovita tjelovježba može podići vaše raspoloženje ako se bore s blagom do umjerenom depresijom. 156 odraslih osoba s teškom depresijom pronađeno je poboljšanje kod ljudi čiji je četveromjesečni plan liječenja uključivao aerobnu tjelovježbu, posebno kada su nastavili dugoročno vježbati.
- Tjelesne vježbe Disciplini kao što su yoga, tai chi i qi gong kombiniraju vježbu s pozornošću. Nekoliko studija pokazuje da vježbe uma i tijela mogu poboljšati simptome blage depresije. "Naglasak na disanje u yogi može pomoći u smanjenju stresa, što je važno za depresiju", kaže Rao.
- Duhovno iscjeljivanje. Ljudi koji vjeruju u vezu duha i tijela i duha mogu dobiti utjehu od duhovnih praksi, jer poticati osjećaje zahvalnosti i ljubaznosti. Vježbe uma i tijela, umjetnička terapija i meditacija su svi oblici duhovnog iscjeljivanja koje treba istražiti. Prednosti duhovnog iscjeljivanja mogu biti vrlo stvarne, ali je teško objektivno studirati kao alternativnu terapiju za depresiju. Međutim, jedna studija objavljena u Arhivu opće psihijatrije otkrila je da je u tijeku osam tjedana tijeka kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti, oblik meditacije, kao i antidepresiv u zaštiti depresivnih relapsa.
- Sv. Prema pregledu osam studija o ovom prirodnom lijeku za depresiju objavljeno u Arhivu interne medicine , postoje dokazi da uzimanje 300 miligrama (mg) sv. tri puta dnevno je dobar kao uzimanje antidepresiva za blagu ili umjerenu depresiju. Ali postoje i važne mjere opreza. "Ova biljka djeluje poput antidepresivnih lijekova, ali morate biti oprezni jer aktivni ekstrakt nije reguliran i može ometati mnoge lijekove na recept, uključujući kontrolu rađanja", kaže Rao.
- SAMe. Ovaj dodatak prehrani Pokazalo se da povećava kemijski dopamin u mozgu, što može biti nisko kod osoba s depresijom. Neke studije su otkrile blagotvorno djelovanje SAMe na simptome depresije s 1.600 mg na dan, ali druge studije nisu, pa žiri još uvijek nije. SAMe može komunicirati s lijekovima na recept antidepresiv, stoga obavezno obavijestite svog liječnika ako je uzimate.
- Omega-3 masne kiseline Te zdrave masti, pronađene u dodatcima ribljeg ulja, imale su mješovite rezultate kao prirodni lijek za depresiju. Neke studije su otkrili da, kada se uzimaju 3 do 9 grama dnevno uz antidepresivne lijekove, omega-3 povećava odgovor na antidepresive. Druge studije nisu imale koristi u omega-3s za depresiju. Visoke doze omega-3 mogu povećati rizik od krvarenja.
- Vitamini. Vitamin B6 može ublažiti predmenstrualnu depresiju kod žena, ali dokazi nisu snažni. Folna kiselina, B12 i vitamin D svi su otkrili da su niski u nekim ljudima s depresijom, tako da ima smisla da nadopuna ovih vitamina može pomoći - ali opet, nema solidnih dokaza.
- Akupunktura. Iako istraživanja na akupunkturi za depresiju je ograničeno, izvješće u online časopisu Psychiatric Times otkrilo je da su rezultati malih studija koji procjenjuju učinke akupunkture na blagoj depresiji obećavaju. Dvije druge studije pokazale su da se radi o pristupu koji kombinira akupunkturu s malom količinom elektrokonvulzivne terapije (ECT), kao i tradicionalnom liječenju depresije lijekom amitriptilinom.
- Masaža Postoji nekoliko studija koje postoje o učincima masaža na depresiju. No, prema pregledu brojnih komplementarnih i alternativnih tretmana za depresiju objavljenu u časopisu Annals of General Psychology , masaža može biti kratkotrajni pojačivač raspoloženja i eventualno dugoročnije - pogotovo ako se radi o redovito se temelji na treningu od 20 do 30 minuta po treningu od strane trenirao masažnog terapeuta.
- Hipnoza. Nema mnogo dobrih studija o hipnozi kao alternativnom tretmanu za depresiju. Jedna kontrolirana studija uspoređivala je osobe s depresijom koja su bila liječena hipnozom i vrsta terapije koja se zove kognitivna bihevioralna terapija (CBT) kod osoba liječenih samo s CBT. Studija je pokazala da kombinirani tretman depresije radi bolje. Druga studija, objavljena u Međunarodnom časopisu za kliničku i eksperimentalnu hipnozu , slijedila je 50 ljudi koji su koristili hipnoza za liječenje simptoma depresije i utvrdili da njihovi rezultati pokazuju neke obećanja za ovaj pristup. Ali Rao je skeptičan. "Hipnoza vjerojatno pomaže depresiji snižavanjem stresa", kaže on. "Nema dokaza koji bi podržali samo hipnozu kao liječenje depresije."
- Magnetna terapija. Ova alternativna terapija za depresiju postaje sve glavnija. Nazvanu transkranijalnu magnetsku stimulaciju (TMS), ova tehnika, koju izvode psihijatri ili specijalno obučeni medicinske sestre, koristi magnetske impulse isporučene u glavu tijekom 40-minutnih sesija tri puta tjedno kroz nekoliko mjeseci. Nuspojava može biti i malo trnce i blaga glavobolja. "Ova alternativna terapija za depresiju vraća kemijsku ravnotežu mozga", napominje Rao. "To ne uključuje nikakve lijekove ili sedaciju, a to može biti korisno, osobito za ljude koji ne mogu uzimati antidepresivne lijekove."
Važno je zapamtiti da se 80 do 90 posto depresivnih osoba može uspješno liječiti s tradicionalnim tretmanom za depresiju. Dopunska i alternativna terapija za depresiju nije namijenjena za mjesto tradicionalnih tretmana, ali to ne znači da ove terapije nemaju potencijal da olakšaju simptome depresije prirodnije.
Jedna posljednja napomena: Neki alternativni ili prirodni lijekovi za depresiju mogu imati nuspojave ili mogu ometati propisane lijekove. "Nemojte se zbuniti pojmom" prirodno ", kaže Rao. "Prirodno ne znači uvijek sigurno." Neka vaš liječnik zna o bilo kojem bilju, dodatcima ili drugim alternativnim terapijama koje biste mogli pokušati.
