Svakodnevno zdravlje: Možete li prerasporediti svoj život na bilo koji način kako biste lakše izbjegli kušnje iskušenja?
To je stvar preuređivanja vašeg uma. Moraš se pobrinuti da vidite ove "iskušenja" kao potpuno neumrežene, kao da su otrov. Neki ljudi to mogu sami, drugi trebaju stručnu pomoć kako bi na taj način prilagodili svoj um.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Odgovor na to je nevjerojatno da. Zapravo vjerujem da je ovo nužnost za dugoročno upravljanje težinom. Da biste doista preuzeli kontrolu nad svojim zdravljem i promijenili destruktivnu stazu, možda je potrebno, često je potrebno ponoviti sebe do stupnja. U godinama sam našao posao s tisućama bolesnika, a oni koji su najuspješniji temeljito su preobrazili način života i način na koji oni vide svoje sudjelovanje u njoj.
Radite svaki dan kako biste povećali svijest o tome kako se svaka odluka povezuje s zdravlje i prilagodba vaših odluka kad god je to moguće, započeti proces preobrazbe vas u osobu koja misli i djeluje zdravim tijekom cijelog dana - osim opsjednutosti mjerilom i izborom hrane kako biste uključili cijeli život kao dio vašeg plana za zdravlje.
Svakako možemo ponovno organizirati naše živote kako bismo izbjegli kušnje u prehrani. Jedno, nećemo svakog jutra doći do Starbucksa ako budemo u iskušenju da dobijemo kola. Čak je i low-fat kolač traži nevolje. Ne družimo se u salonu zaposlenika ako je opskrbljen punom krafna i crutera. Ne vozimo pored pekare na putu kući, ako je to zaustavljanje koje često radimo. Kada planirate s prijateljima, planovi nam se više usredotočili na aktivnosti hrane i više o drugim interaktivnim iskustvima. Ako imamo događaje s hranom, koje je teško izbjeći, možemo reorganizirati naš život, tako da kažemo, sugerirajući zdravije mjesto za jesti, koje nude mogućnosti koje su manje vjerojatno da će nas uvući u kalorije. Mi donosimo ručak umjesto da odemo na ručak.
Apsolutno. Treba se pripremiti najbolji način izbjegavanja iskušenja. U nedjelju odvojite malo vremena kako biste planirali jela za tjedan dana. Uzmite vrijeme svake večeri za pripremu zalogaje i obroka za sljedeći dan. Uvijek držite zdravi snack na torbici ili aktovku tako da nećete biti u iskušenju da uživate u automatu za prodaju.
Da! Potražite zdrave restorane u vašem području i potaknite svoje prijatelje i obitelj da vam se pridruže. Saznajte kako kuhati zdrave, ukusne recepte. Donesite zdrave zalogaje kad ste na putu ili na poslu kako nikad nećete pasti u zamku da budete gladni i slabih izbora. Važno je promijeniti način razmišljanja, a ne preurediti cijeli život. Ako počnete misliti na zdravu zabavu, učenje novih stvari i osjećaj izvrsnosti, lakše ćete napraviti izbore koji vas hrane. Nemojte misliti na to kao oduzimanje - sjetite se kako obogaćuje svoj život novim ukusima i iskustvima!
Da, sigurno možete! Sve počinje u vašem kućanstvu. Ako imate čips, kolačiće i sladoled na raspolaganju, oni će biti prve stvari na koje se obratite kada ste dobili munchies. Iskopajte bezvrijednu (ili ga dajte) i umjesto toga stavite svoju kuhinju zdrave zupce (na primjer, orasi, bademi, jogurti s jednim posluživanjem i rezani voće i povrće). To će učiniti zdrave stavke dostupne za uživanje, i čine ga manje prikladnim da uživate u junk food. Naravno, to zahtijeva malo planiranja i pažljivog kupovanja, ali vrijedit će i vaš trud.
Važno je naučiti što da kažete, jer ćete se uvijek suočiti s iskušenjima u prehrani. (Na primjer, "Ja mogu jesti što god želim, kad god želim, ili mogu biti razrjeđivač, ne mogu ga oboje.") I važno je za vas naučiti kako tolerirati određenu količinu gladi i žudnje , No, u kratkom roku, korisno je ograničiti ili ukloniti hranu iz vašeg doma koja obično dovodi do prejedanja. Jedan kreativan dijalist koji sam radio s pitao je svog muža da stavi svoje krumpir čips u prtljažnik svog automobila. Bili su izvan vidokruga i iz uma i bili lako za nju da se izbjegnu
