Trening visokog intenziteta također može smanjiti krvni tlak, kolesterol i razinu stresa.
Pješačenje za fitness može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da kontroliraju svoju bolest.
Tjelovježba je jasno ključ fitness. No ono što nije bilo jasno jeste li važno intenzitet treninga.
Istraživači sada misle da imaju odgovor: Vježbanje snažno čini pozitivnu razliku.
Prema istraživanju objavljenom 2. ožujka u Annals of Internal Medicine , pretili ljudi koji su vježbali žestoko 40 minuta dnevno, četiri dana u tjednu, znatno su poboljšali ne samo svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava, već su izgubili težinu i smanjili razinu šećera u krvi. U usporedbi s onima koji su vježbali niže intenzivnosti, poboljšali su svoje zdravlje i izgubili težinu, ali nisu smanjili razinu šećera u krvi. "Poboljšanje na višem intenzitetu - samo hodanje žustro na traci za trčanje - znatno je bolje", kaže Robert Ross, glavni autor studije i fiziolog vježbanja na Kineziološkoj i zdravstvenoj školi na Queen's University u Kingstonu, Ontario. "Sudionici su bili iznenađeni koliko je lako doći do većeg intenziteta"
Oko trećine odraslih Amerikanaca starijih od 20 godina smatra se pretilima, stavljajući ih na mnogo veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vježba smanjuje taj rizik. Savezna vlada trenutačno savjetuje da se vježba na umjerenom intenzitetu za 150 minuta (2 sata i 30 minuta) tjedno ili visok intenzitet za 75 minuta (1 sat i 15 minuta) za najbolje zdravstvene ishode.
Intenzitet se mjeri koliko tvrdi određena tjelesna aktivnost čini kardiovaskularni sustav, a razlikuje se od pojedinca do pojedinca na temelju njihove razine kondicije. Za nekoga tko nije prikladan, brza šetnja dovoljna je za povećanje brzine otkucaja srca na optimalnu razinu za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. Za nekoga tko je sposoban, potrebno je pravo da ih dođe na idealnu razinu, kaže Ross.
RELATED: 5-minutna vježba koja će proliti težinu brzo
"Vježbanje po bilo kojem intenzitetu je dobro, bilo da je to sporije pješačenje ili brza šetnja, no ovo istraživanje pokazuje da ako želite poboljšati sva tri - vaš struk, vašu razinu kondicije i šećer u krvi - tada je visoki intenzitet vaša karta ", kaže Ross.
Randomizirana kontrolirana studija , provedeno između 2009. i 2013., pratilo je tjelesnu aktivnost i prehranu 300 abdominalno pretilih dijabetičnih odraslih šest mjeseci. Oko dvije trećine sudionika bile su žene i trećina muškaraca. Svi su imali normalni krvni tlak.
Studija je razbila odrasle u četiri skupine. Jedna, kontrolna skupina, sjedila je. Druga grupa vježbala se niskim intenzitetom, u prosjeku 31 minuta po sesiji. Druga se vježba na niskom intenzitetu, u prosjeku 58 minuta. Drugi je vježbao visok intenzitet 40 minuta. Svi oni u tri skupine koji su vježbali izgubljenu težinu i poboljšali njihovu sposobnost. Samo oni u skupini s visokim intenzitetom smanjili su svoje dvosatne razine glukoze. Tijekom studije, svi sudionici jela zdrave, uravnotežene prehrane (što znači 50 posto kalorija iz ugljikohidrata, 30 posto od masti i 20 posto od proteina), kaže Ross. "Ovo je zanimljiva studija", kaže Michael Emery, medicinski ravnatelj sportskog kardiologije na Sveučilištu South Carolina School of Medicine, Heart and Vascular Institute of Cardiology u Greenvilleu , "To pokazuje da ćete dobiti najveći prasak za vaš mužjak, u smislu kardiovaskularne fitness, ako se trčanje milja po visokoj stopi intenziteta, a ne prošetati milju na ležeran šetnje."
Bez obzira je li smanjenje razine šećera u krvi u sudionicima intenzivnog intenziteta bilo smisleno u smislu liječenja dijabetesa, Dr. Emery je manje siguran. "Bilo bi zanimljivo znati je li učinak bio izraženiji ako je bilo veći broj sudionika s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom ", kaže Emery, koji je također supredsjedatelj Sportskog vijeća američkog College of Cardiology. "To je nešto gdje bi moglo biti više istraživanja."
