3 načina za smanjenje rizika za dijabetes tipa 2
1. Razumjeti čimbenike rizika za dijabetes tipa 2. Uzmite ovaj kviz kako biste saznali gdje se nalazite.
2. Usvojite zdravu prehranu koja usredotočuje na to da je niska masnoća i visoka vlakna.
3. Premjesti više. Čak i 20 do 30 minuta vježbanja dnevno može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i održavanju vaše težine pod kontrolom.
Gotovo 90 posto osoba s dijabetesom tipa 2 je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema statistikama vlade, a poznato je da nošenje težine povećava rizik vašeg dijabetesa. Razlog je to što masti ometa vašu sposobnost korištenja inzulina - inzulin pomiče šećer (glukozu) iz krvi u vaše stanice, koji trebaju šećer za energiju. Ali nemojte misliti da ste skočeni ako ste mršavi - još uvijek možete biti u opasnosti za dijabetes tipa 2, čak i ako niste teški. Rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 može biti manji ako ti si tanak, ali to je još uvijek stvarno, pogotovo ako ste stariji, kaže Christopher Case, koji je specijaliziran za endokrinologiju u Jefferson Cityju, Mo.
Nije točno točno koliko tankih ili normalnih ljudi ima tip 2 dijabetes, ali dio toga može biti jer nema standardne definicije za "tanke", kaže Dr. Case. "Oni možda ne izgledaju pretilo", kaže Case, no bilo koji višak težine, osobito oko trbuha, je faktor rizika. "Jedan od razloga zašto ljudi mogu imati visoki šećer u krvi i razviti dijabetes bez obzira jesu li mršavi ili pretili jer težina, iako faktor koji doprinosi, nije jedini faktor.
Dijabetes tipa 2 mogao bi biti u vašim genima
Genetika igra ulogu u razvoju dijabetesa tipa 2. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju bliski rođak (roditelj ili sestru) s dijabetesom tipa 2 imaju više od tri puta veći rizik od razvoja bolesti od onih koji nemaju obiteljsku anamnezu, kaže Case.
Genetika može objasniti zašto neki ljudi koji
Afroamerikanci, azijati, Hispanics i Indijanci također imaju veći rizik za dijabetes tipa 2.
Životni stil izbora povećava rizik od dijabetesa
Ovi drugi čimbenici rizika, često povezani s osobama koje su prekomjerne tjelesne težine, mogu također pogađati mršave ljude:
razine triglicerida i hipertenzija.
Uzimanje visokih triglicerida, jedne od komponenti lipida (masti) u vašoj krvi i ako imate povišeni krvni tlak povećavaju rizik.
- Neaktivnost Ako vodite sjedeći način života, povećava se rizik od šećerne bolesti, bez obzira na vašu težinu. kod većeg rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, bez obzira na tjelesnu težinu HT. "Pušači imaju tendenciju da imaju nižu tjelesnu težinu, pa stoga možete vidjeti neke tanke pušače s dijabetesom tipa 2", kaže Case.
- 4 načina za smanjenje rizika od šećerne bolesti Dijabetes je ozbiljan uvjet koji vas može riskirati za moždani udar ili bolest srca. Dijabetes također može uzrokovati bubrežnu bolest i sljepoću. To nije nešto s čim se želite baviti ako ne morate.
- Evo načina kako smanjiti rizik za razvoj dijabetesa tipa 2: Jedite zdravo ishranu.
Čak i ako vam nije potrebna kako bi izgubio na težini, Case kaže, želite jesti dijeti koja je niska u zasićenoj masti i visoko u složenim ugljikohidratima, kao što su cjelovite žitarice i povrće. Odaberite niske masnoće i mliječne proizvode. Ograničite jednostavne šećere i zasićene masti.
Redovito vježbajte
Ako trebate, možete početi polako - hodati samo 15 minuta dnevno. Izgradite do 30 minuta dnevno najmanje pet dana u tjednu. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa kako biste se sigurno držali. Pronađite prijatelja koji će vježbati s motivacijom.
- Upravljajte krvnim tlakom. Budući da je visok krvni tlak faktor rizika, važno je zadržati krvni tlak u normalnim granicama. Jedite manje soli u prehrani, smanjite stres s tehnikama vježbanja i opuštanja i ograničite konzumaciju alkohola.
- Zatvorite pušenje Ako imate rizik od dijabetesa, nećete ga dodati pušenjem. Pušenje može povećati vaš loš kolesterol i krvni tlak, oba čimbenika rizika za dijabetes. Možete pronaći način za prekid. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Čak i ako ste mršavi, možete biti u opasnosti za dijabetes, pogotovo ako pušite, imate obiteljsku povijest bolesti ili ste stariji. Razgovarajte sa svojim liječnikom i prilagodite svoj način života kako biste smanjili rizik.
