Iako ideja trčanja u parku ili kickball igre s prijateljima može brinuti osobi s astmom, to ne bi trebalo. Vježba koristi svima, i nije drugačiji kod pacijenata s astmom koji mogu - i trebaju - biti fizički aktivni. Zapravo, osobe s astmom ne bi trebale živjeti sjedeći stil života. Sve dok poduzimaju nekoliko mjera opreza, oni mogu koristiti vježbe kako bi poboljšali svoje stanje, a ne pogoršali. "Važno je da osobe s astmom mogu vježbati koliko god mogu, ostati u formi i kontrolirati njihovu težinu", kaže Norman H. Edelman, glavni liječnik američke udruge pluća. "Prekomjerna tjelesna težina čini astmu lošijima."
Vježbanje s astmom: Početak rada
Prije nego što počnete vježbati:
- Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom koji će vam pomoći u sastavljanju sigurne rutine vježbanja koji postupno povećava intenzitet rada i tjelesne napetosti, zajedno s prijedlozima za kontrolu astme. "Mnogi ljudi s astmom imaju ono što nazivamo EIB, ili" vježba inducirani bronhospazam ", na kraju vježbanja", kaže dr. Edelman. Ali ti se napadi mogu kontrolirati. "Mnogi liječnici preporučuju korištenje inhalatora s brzim otpuštanjem prije početka vježbanja", kaže Edelman, tako da sa svojim liječnikom radite kako biste došli do plana prije početka vježbanja.
- Drugo, budite sigurni da imate dobru kontrolu nad simptomima astme , Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite je li sigurno da počnete vježbati i pronaći bolje metode kontrole astme, tako da možete vježbati i biti aktivni bez napada astme.
Jedan korak u isto vrijeme
Nema vježbe strogo bez ograničenja za pacijente s astmom. Pravi fitness program za vas ovisi o vašoj razini tjelesne kondicije, vašoj kontroli simptoma astme i onome što vam se sviđa.
Kim Kostenko, 29, iz Aleksandrije, VA, dijagnosticirana je teškom astmom u dobi od 12 , ali to je nije spriječilo da živi vrlo aktivan način života. Kostenko je dugogodišnji trkač i čak se pridružio timu za cross-country na faksu.
"Uvijek sam bio vrlo aktivan", kaže Kostenko. "Da biste to učinili, samo moram biti vrlo oprezan. Stvari s astmom jeste da možete doći do točke u kojoj možete redovito vježbati, ali ako dobijem lošu hladnoću i uđe u pluća, to me stavlja natrag na trgu jedan. Moram početi i raditi svoj put natrag gore. "
Iako je kontinuirana borba, fit, zdrava i aktivan stil života svakako je vrijedan toga. Kostenko koristi njen inhalator za spašavanje prije nego što je vježbao kako bi spriječio napad astme i dnevne preventivne lijekove kako bi simptomi astme držali pod kontrolom i učinili vježbu malo lakšim.
Kostenko sugerira potragu za aktivnostima koje nisu previše teške na plućima. Dobri izbori za isprobavanje uključuju:
- Yoga
- Plivanje
- Pješačenje
- Pješačenje
- Biciklizam
Smjernice za postizanje ideja
Ove sigurnosne mjere opreza mogu učiniti vježbanje s astmom sigurnijom i ugodnijom:
- Kao opće pravilo, pokušajte vježbati u zatvorenom prostoru umjesto na otvorenom.
- Ne vježbajte na vrlo hladnom vremenu. Ako morate, pokrijte usta šalom.
- Izbjegavajte vježbanje vani u vremenu vrlo vlažnom ili tijekom sezone alergije.
- Učinite sve od sebe da ne biste razboljeli, jer bolest u plućima može brzo smanjiti izdržljivost
- Uvijek pokrećite svoju aktivnost s vježbama zagrijavanja.
- Podignite težine kako biste razvili bolji ton mišića.
- Vježbajte vlastitim tempom, a ne uzimajući grupni razred.
Vježbajte i ostanite u formi s astmom biti izazov, ali to je svakako moguće - i velika stvar za vaše zdravlje.
