Iako vježbam uključiti kardio i trening s utezima, ne mogu se smatrati dobitkom od 10 kilograma jer su mi simptomi menopauze počeli prije tri godine. Da li žene u menopauzi obično moraju smanjiti unos kalorija samo da izgube težinu? Imam oko 1.800 kalorija dnevno i jesti vrlo dobro, bez brze hrane. Bilo koji savjet bi bio od pomoći. Trebam li biti sretan sve dok sam unutar indeksa tjelesne mase za težinu / visinu?
- Sarah, Texas
Žene su vrlo česte da počinju primjećivati debljanje tijekom vremena menopauze. Neki od njih jednostavno se odnose na starenje i smanjenu tjelesnu aktivnost, što može biti povezano s sporijim metabolizmom. Međutim, postoje neki dokazi da smanjenje samog estrogena ili smanjenje omjera estrogena i androgena uzrokovanih menopauzi također mogu dovesti do povećanja taloženja masti, osobito oko trbuha. Žene imaju tendenciju da primjećuju da se njihov opseg struka i masnoća u abdomenu povećavaju tijekom menopauze i nakon menopauze. Dakle, vrlo je česta pojava, a vjerojatno je uzrokovana kombinacijom starenja, smanjene fizičke aktivnosti i promjene u vašem hormonskom profilu. Neaktivna štitnjača, koja je uobičajena kod žena u srednjoj životnoj dobi i izvan nje, također bi mogla biti uzrok dobitka težine; vaš liječnik može procijeniti je li vam to problem jednostavan test krvi. Osim što provjerite razinu štitnjače, preporučujem da povećate tjelesnu aktivnost i trening snage; vježbajte trening snage najmanje 20 minuta 2 do 3 puta tjedno kako biste izgradili mišićnu masu i pojačali metabolizam. I vi zapravo morate smanjiti kalorije kako biste izbjegli povećanje težine i zadržali zdravu težinu. Kao što sam već rekao, dobitak težine uobičajeno je za žene nakon menopauze, a često i kombinacija promjena da biste dobili mjesto na kojem želite biti opet.
Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za menopauze.
