Kada kažem pacijentima da trebaju uzeti jedan ili više lijekova kako bi poboljšali svoj profil kolesterola, mnogi od njih me pitaju je li prirodni, dodatak prehrani bez recepta učinio bi posao jednako dobro. Odgovor je "Ne". Kao što sam već spomenula, budući da industrija dopunjavanja nije regulirana od strane FDA, većina dodataka nikada nije prošla strogu znanstvenu provjeru koja je potrebna za odobrenje farmaceutskog proizvoda. Štoviše, istraživanje koje je provedeno na specifičnim dodatcima - osobito antioksidansima - vrlo je razočaravajuće.
Radite li sve što je u njihovoj moći za upravljanje vašim srcem? Saznajte s našim interaktivnim pregledom.
Nekoliko dodataka izdržalo je opsežne znanstvene preglede, iako ih zapravo upotrebljavam u mojoj praksi.
Omega-3 masne kiseline
sadašnje vrijeme, nekoliko dodataka utvrđeno je kao siguran i učinkovit dodatak kardiološkoj skrbi. Onaj koji ima i koji ističe kao vrijedan dodatak zdravom načinu života jest omega-3 masne kiseline, također poznate kao riblje ulje. Aktivni sastojci u omega-3 su dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA), a oba su navedena na naljepnici. Preporuča se ukupno između 1.000 i 2.000 miligrama ribljeg ulja dnevno. Ako jedete puno masnih riba s hladnom vodom, kao što su losos, haringa i srdele, međutim, dodatak možda neće biti potrebno.
Omega-3s su siguran i učinkovit način smanjivanja značajno povišenih triglicerida, ali oni mora se uzimati na mnogo veću dozu nego što je gore navedeno. Prescription omega-3 je uveden pod imenom Omacor. Budući da ima visoku razinu osiguranja kakvoće, sada ga propisujem za svoje bolesnike s visokim trigliceridima.
Američka udruga srca preporučila je 2002. godine DHA i EPA za bolesnike koji imaju bolest koronarne arterije sve dok dobiju odobrenje liječnika , Prema znanstvenom izlaganju Američke udruge srca u časopisu Circulation , članovi Odbora za prehranu Udruge zaključili su da su "omega-3 masne kiseline pokazale epidemiološke i kliničke pokuse kako bi se smanjila incidencija kardiovaskularnih bolest." U izjavi je također navedeno da dnevni unos od 0,5 do 1,8 grama EPA plus DHA kroz dodatke ili jedenje masne ribe značajno smanjuje smrtnost među ljudima koji su već imali srčani udar. Kako riblje ulje sprječava bolesti srca? To čini tako što snižava trigliceride i smanjuje upalu. Također smanjuje rizik od abnormalnih srčanih ritma, uključujući one koji mogu izazvati iznenadnu smrt. Štoviše, riblje ulje čini svoje dobro djelo bez značajnog utjecaja na LDL ili HDL. Osim što je zaštitno od srca, omega-3 je također nađeno da pomaže većini naših drugih organa, uključujući mozak, pluća, crijeva i kože. Omega-3 također može pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Ovo je dopuna koju ja sebe i ja to preporučujem. Zna li koja marka ribljeg ulja koju uzimate? Prema istraživanju provedenom u srpnju 2003.
Izvješća potrošača , svih 16 najboljih maraka ribljeg ulja imaju istu visoku kvalitetu i čistoću te sadrže količine EPA i DHA opisane na naljepnici. Iz tog razloga, organizacija preporučuje da kupujete po cijeni. U svom istraživanju, riblje ulje koje se nude u kupnji klubova kao što su Costco i Sam's Club bile su najbolje ponude. Riblje ulje ponekad ima jednu manju nuspojavu - "ribljim ribu" i riblji okus u ustima koje neki pacijenti rade ne kao. Posljednjih godina, međutim, pojavile su se na tržištu tržišne kapsule i tablete s enteričkom prevlakom koja minimiziraju ove učinke. Premaz odgađa apsorpciju dok se dodatni sastojci ne dosegnu tankom crijevu. (Hlađenje vaših kapljica ribljeg ulja također će spriječiti taj okus riba.) Kao upozoravajući napomenu, riblje ulje može povećati vrijeme krvarenja, tako da svatko tko uzima krvne razrjeđivače ili koji ima planove za izbornu kirurgiju treba obavijestiti svog liječnika da uzima riblje ulje dodatak. Povezano: Dajte vašoj prehrani zdravlje>
Još jedan razlog za uzeti u obzir dodatak ribljeg ulja je zabrinutost zbog prisutnosti žive i drugih onečišćujućih tvari u ribi. Dok svi trebamo biti oprezni, trudne i njege žene moraju biti osobito oprezne. Postoji također vjerojatnost da ribe koje se uzgajaju na farmi možda nemaju iste omega-3 razine kao divlja riba. Ako uzmete dobar dopunjavanje ribljeg ulja, ne morate se brinuti o živu ili smanjivanju očekivanih razina omega-3.
Biljni steroli i stanoli (fitosteroli)
Ostale prirodne tvari s dokazanom učinkovitosti su stanol esteri i esteri sterola. Ovi biljni ekstrakti (poznati kolektivno kao
fitosteroli
) pokazali su da pomažu u snižavanju LDL kolesterola. One se prodaju kao prehrambene dodatke u obliku mekog oblika u trgovinama zdrave hrane i dodaju se hrani kao što su margarin, snack barovi i salata. Esteri biljnih sterola i esteri biljnih stanola strukturno su slični kolesterolu i zbog toga blokiraju apsorpciju kolesterola u tankom crijevu. Na taj način, esteri djeluju poput lijekova koje smo opisali na prethodnim stranicama koje smanjuju apsorpciju kolesterola i time smanjuju razinu kolesterola u vašoj krvi. Oni su vrlo sigurni i nemaju nikakve prividne nuspojave. U stvari, biljni steroli i stanoli bili su uključeni među terapeutske promjene životnog stila koje je preporučila Nacionalna kolegij stručnjaka za obrazovanje za kolesterol u 2002. godini i studija objavljena u Američki časopis za kardiologiju također ih je našao vrijednim. Zaključeno je da se "preporučeni unosi od oko 2 do 2,5 grama dnevno proizvoda obogaćenih biljnim stanol / esterima sterola snižavaju razinu LDL kolesterola u plazmi za 10 do 14 posto bez ikakvih prijavljenih nuspojava. Tako se biljni stanoli / steroli mogu smatrati učinkovite i sigurne sastojke hrane za snižavanje kolesterola. "
Ako imate malo povišeni LDL, uzimanje dodataka sterol / stanol i prehrambenih proizvoda, koji su obogaćeni biljnim sterol / stanolskim esterima kao dio inače zdrave prehrane, do optimalnih razina. Ako već uzimate lijekove za snižavanje LDL kolesterola, steroli i stanoli mogu ga još više spustiti. Dodatci vlakana Kao što sam ranije spomenula, zapadna društva - a posebno mi Amerikanci - troše samo dio doza od vlakana koja se smatra idealnim. To je nesretno jer vlakna iz hrane ili dodataka mogu pomoći da smanjite kolesterol. Također pomaže usporiti probavu, što može spriječiti prodiranje šećera u krvi. Iz tog razloga, vlakna mogu biti vrlo važna za one s prediabetom ili dijabetesom koji trebaju kontrolirati svoj šećer u krvi. Također je bitno za dobru funkciju crijeva. Ako ste u pokretu ili ste zabrinuti da redovito ne dobivate dovoljno vlakana iz svoje prehrane, dodatci vlakana kao što su psilij, metilceluloza i polikarbofil su sigurni i učinkoviti. Samo pazite da ih uzmete s puno vode.
Dno:
Lijekovi i dodaci nisu čarobni metci. I dok su neprocjenjivi sastojci moje strategije prevencije, oni nisu - i ne bi trebali biti - zamjena za zdrav stil života. Ne mogu to reći previše puta: što ranije usvojite zdrav način života, to je manje vjerojatno da trebate lijekove da spriječite srčani udar ili moždani udar.
