Reumatoidni artritis smanjuje vašu čvrstoću prihvata ako ne vježbate ruke!

Zove se rukovateljski dinamometar, ovaj alat za testiranje snage čvrstoće mjeri snagu kojom možete istisnuti. Getty Images

Vjerojatno ste razmotrili kako možete, doslovno i figurativno, dobiti zahvat na reumatoidni artritis (RA). To je autoimuna bolest u kojoj tijelo napada zglobove, posebno rukama, nogama, zglobovima, koljenima, koljenima i gležnjevima. Jednom kada se dogodi oštećenje zglobova, ne može se preokrenuti, pa je prevencija apsolutno kritična. Ručne vježbe mogu pomoći u održavanju čvrstih mišića i spriječiti oštećenje zglobova, no istraživanja pokazuju da pet godina nakon dijagnoze reumatoidne artritisa može doći do značajnog oštećenja čvrstoće ruke. Dakle, što možete učiniti kako biste se zadržali zdravima i snagom?

Osnovne činjenice o snazi ​​ruku

Prvo, brzi pogled na osnove: Što je točno snaga prianjanja? To je količina sile koja se može generirati kada zgrabite nešto. Postoje razni načini za testiranje čvrstoće prianjanja. U gore navedenom istraživanju, istraživači su koristili elektronski gadget pod nazivom Grippit, rukovateljski dinamometar, kojeg iscijedite. Naprava ima mjerač koji bilježi snagu pritiska.

"Kad netko ima problema s savijanjem prstiju jer nemaju cijeli raspon gibanja (ROM), oni će imati teže vrijeme za dobivanje bilo kakve sile iza [ njihovo držanje "i time zabilježi niži rezultat", objašnjava Mary Ann Wilmarth, liječnica fizikalne terapije i predsjednik Uprave Back2BackWellness, koji se nalazi izvan Bostona.

Nedavni nalazi o testovima čvrstoće prianjanja kod osoba s RA

Studija objavljeno u srpnju 2017. u Arthritis Care & Research moglo bi pomalo obeshrabriti ljude koji žive s RA . Istraživači su otkrili da, iako je snaga prihvata povećana kod 225 muškaraca i žena s ranog RA u prvom godinu studije, bila je niža od očekivane pet godina nakon dijagnoze, čak i kod onih koji su bili u remisiji ili koji su imali ograničenu invalidnost.

Početno povećanje snage "vjerojatno je djelomično zbog učinaka antireumatskog liječenja , s reduciranim sinovitisom zglobova i zglobova prstiju, "Objašnjava dr. Carl Turesson, profesor na Sveučilištu Lund u Lundu, i koautor studije. "Ručni treninci također bi mogli pridonijeti." Ljudi u studiji možda su sudjelovali u obuci kao dio rehabilitacije, a najvjerojatnije su neki izvodili kućne vježbe, objašnjava dr. Turesson, premda to nije formalno dio studije niti je to bilo informacije prikupljene od strane istraživača. Tijekom vremena, međutim, pogoršanje zglobova može dovesti do gubitka čvrstoće prianjanja.

RA Hand Grip Snage Izazovi: Srebrna podstava u rezultatima

Wilmarth ima pozitivan pristup istraživanju i nudi neke ohrabrujuće riječi ljudi koji žive s RA: "Ovo je samo jedno istraživanje - jedan komad vrlo velike zagonetke s mnogim varijablama i pokretnim dijelovima. Moramo nastaviti kretati naprijed i izvršiti dodatne studije, uzimajući u obzir lijekove, funkciju, vježbe, razinu boli, kontrolne skupine i što je moguće više varijabli. To nije jednostavno s takvim dinamičnim područjem tijela kao i zglobovi i ruke ", objašnjava ona. U konačnici, dobra vijest je da postoje dobre vijesti: "Snaga prihvata poboljšala se u prvoj godini", kaže Wilmarth. Gledajući naprijed: Istraživanje ruku [

] "Moramo shvatiti kako održavati čvrstoću prihvata bolesti koja nije predvidljiva ", kaže ona. "Kada radimo s ortopedskim problemima, stanje je obično predvidljivo. RA je teže rješavati - nema pitanja o tome - ali to ne znači da se ne možemo nositi s tim. To samo znači da moramo biti strpljivi i nastaviti raditi na jačanju. "

Ukupni značaj snage

Dno crta: Snaga je važna ne samo za vaše ruke nego i za cijelo tijelo - pomaže smanjiti rizik od ozljeda. "Nije opcija da ne držimo svoju snagu", naglašava Wilmarth.

Savjeti za preuzimanje za istraživače i ljude koji žive s RA

Turesson se slaže. "S intenzivnijim farmakološkim tretmanom i strukturiranim rehabilitacijskim treninzima, moglo bi doći do još izraženijih poboljšanja. Moj savjet je biti aktivan i surađivati ​​s zdravstvenim djelatnicima kako bi pronašli načine kako poboljšati funkciju i smanjiti dugoročni utjecaj bolesti. "

Kako bi vam pomogao u tome, razmislite o početnom pristupu Wilmartsa za jačanje ručke. Ruke, prsti i mali spojevi unutar

Ruke rijetko dobivaju stanku. Razmislite o tome: Postoji vrijeme tijekom dana kada sjedite i noge se odmorite. Čak i vaše gornji dio ruke dobije zastoje kada odmaraju na naslonu za ruku, na trenutak, tu i tamo. Kada pišete ili šaljete SMS poruke - vaše ruke nisu stvarno angažirane. No, ruke - bilo da radite jela, pišete, pijte, podignite ili uhvatite - stalno se kreću.

Da biste im dali malo pauze, kad se osjećate slabim ili su u bliještanju, budite sigurni koristiti pomoćne uređaje kako biste izbjegli daljnje slabljenje ili ozljeđivanje zglobova. "Postoji toliko mnogo [pomagala] koje možete kupiti, što može podnijeti stres s vaših ruku", kaže Wilmarth. "Budite sigurni da ih koristite kada niste dovoljno jaki. Ako, primjerice, trebate nositi odmaralište kad se zapali ili imate problema, ili kada ste spavali, to svakako obavite. "

I naglašava:" Ne zaboravite da se aktivnosti

Tjelovježba vaših ruku

Ako živite s RA, morate održavati vašu pomoćnu skupinu (ADL) koji uključuje sve što činite između formalne vježbe - vožnja, držanje namirnica i pranje rublja. "Ako nemate snage za podupiranje zglobova u pravilnom, neutralnom položaju, vi ste veći rizik da ih ozlijedite", kaže Wilmarth.

Uzmi Lijekovi i rad za jačanje mišića ruke "

" Sada imamo dvostruki pristup liječenju: Lijekovi pomažu sustavno kako ne bi došlo do erozije zglobova, a također morate ojačati i raditi sve mišiće, tako da mišići postaju snažni, uravnoteženi i u optimalnom položaju kako bi spriječili pogoršanje zglobova ", kaže Wilmarth en imate problem slabosti, ili čak i veći problem, bol, simptomi postoje gotovo 24/7 za vaše ruke. Žene mogu imati slabiju snagu prihvata kao što je navedeno u nekim od ovih studija. I nažalost, ne treba dugo vremena da se prianjanje pogoršava. "

Trening snage snage

Važna napomena: Provjerite kod svog reumatologa, fizioterapeuta ili profesionalnog terapeuta prije početka bilo kojeg plana vježbanja ili promjene u trenutačnoj rutina. "Bitno je osigurati da je ovo pravi trenutak za početak", kaže Wilmarth. Nakon što dobijete zeleno svjetlo, dati slijedeću rutinu za jačanje usta:

•

Počnite s zagrijavanjem.

To može biti nešto jednostavnije kao šetnja po kući, vožnja stacionarnim biciklom ili radiš neke tai chi - sve što dobiva toplo tijelo i crpljenje krvi - oko pet minuta. "Samo ne želite početi s hladnim rukama", kaže Wilmarth. "Neki ljudi s RA mogu imati Raynaudovu [stanje koje uzrokuje sužavanje krvnih žila, sprječavajući da krv dođe na površinu kože, pretvarajući pogođena područja bijelom, plavom i hladnom], stoga nemojte preskočiti ovaj korak. " • Pratite neke nježne ROM i vježbe istezanja.

Ponekad možete staviti ruke u kantu tople vode prilikom jednostavnih ROM vježbi. Moglo bi biti tako jednostavno kao otvaranje i zatvaranje vaših ruku. Zatim naprijed do dodirivanja prstiju na vrh. Možda nećete biti u mogućnosti to učiniti na početku - ali prijeđite što je moguće bliže. Zatim pokušajte malo šake - pokušajte prstima prstom dlanom.

Dalje, pomaknite zglob gore i dolje (ili prstima ravno ili savijeno), koliko god udobno možete.

Konačno, napravite lijepe, jednostavne krugove. "Uvijek ostanite unutar vaše zone udobnosti. Ako je potrebno, napravite polukrug i obrnuti smjer ", kaže Wilmarth." Ako imate loš dan, nemojte ništa prisiljavati. Zapamtite, svaki dan može biti drugačiji i svaka osoba je drugačija. Ne usporedite svoj napredak s drugima. "

•

Učinite nešto ojačavajući.

Koristite meku Nerf loptu ili stresnu kuglu, ručnik ili čistu spužvu. Možete isprobati ovo ili iz tople vode. Držite loptu ili ručnik, držite se 3 do 5 sekundi i opustite se. "Zamislite ovo kao zvonastu krivulju", kaže Wilmarth. "Nježno stisnite, držite i lagano otpustite."

Možete proširiti svoju vježbu tijekom dana - to je u redu početi sa samo jednom minutu, ako je to sve što možete tolerirati. Vaš cilj je izgraditi do 10 minuta, tri puta dnevno. Naposljetku, želite biti u mogućnosti izvoditi 30 minuta na vrijeme, nakon što se to postupno gradi tijekom nekoliko dana ili tjedana. Pokušajte redovito često i usporedite kako se osjećate "Pogledajte kako se osjećate kada to učinite, kasnije te noći, a opet sljedeći dan ", kaže Wilmarth," Provjerite da se ništa nije pogoršalo za vas. "Nakon što ste to jednom radili, ponovite rutinu nekoliko dana kasnije, a zatim pokušajte s potezima Ako još uvijek radite dobro, isprobajte ga nekoliko dana kasnije, tri puta dnevno ", kaže ona, dodajući:" Pokušajte svaki drugi dan, izgradite jedan do dva do tri puta dnevno sve dok ne radite 10 minuta vježbe tri puta na dan kao što se tolerira. "

Ako sve ide dobro, možete povećati količinu otpora koju koristite.

" Dok napredujete, isprobajte različite vrste vježbanja ", Wilmarth sugerira. "Uzimajući remen, kada vježbate gornji dio leđa, radite na čvrstoći pri držanju prilikom držanja slobodnih utega prilikom bicepsnih kovrča ili vježbanja s podlakticama prilikom savijanja ili produženja zgloba. Postoje drugi načini za poboljšanje čvrstoće prianjanja, a da pritom ne funkcioniraju isključivo na čvrstoću prianjanja. "

•

Završite s hlađenjem.

To može biti zrcalo vašeg zagrijavanja.