Smanjenje stresa nakon angioplastije

Kronični stres ne samo da je bojazan vašem pogledu na život, već također može povećati krvni tlak i rizik od arterioskleroze (plaketa u mnogim studijama, uključujući istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Physiology u 2013.

Kronični stres također povećava rizik od koronarne bolesti srca. Na primjer, rizik od srčanog udara je veći nakon velikih stresnih događaja, uključujući prirodne katastrofe poput potresa.

Što je iza veze srca i stresa? Stres pokreće proizvodnju kortizola, hormona koji je viška štetan za vaše tijelo. Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, objavljeno u svibnju 2013. godine, istaknulo je da visoka razina kortizola tijekom duljeg vremenskog razdoblja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Rješavanje zdravlja cijelog tijela - tjelesno i emocionalno - trebalo bi biti dio svog plana liječenja nakon angioplastije. Ljudi koji nemaju zdrav stil života imaju veću vjerojatnost ponovnog blokiranja krvne žile koja je otvorena, kaže Redford B. Williams, psihijatar, profesor medicine, psihijatrija i bihevioralne znanosti te psihologija i psihologija. neuroznanosti i ravnatelja Centra za istraživanje bihevioralne medicine u Medicinskom centru Duke University u Durhamu, NC

dr. Williams preporučuje ove savjete kako bi vaš stres provjerio i živio srce zdravim životom nakon angioplastije:

Razviti strategije sučeljavanja.

Williams, uz pomoć svoje supruge, razvio je radionicu za obuku životnih vještina kako bi pomogla ljudi uče kako se nositi sa stresom. Među pokrivenim temama su pitanja koja ćete se zapitati kada se osjećate stresno, uključujući: Je li ovo važno i mogu li promijeniti situaciju? Usredotočite se na stresore koji su važni i pustite da male stvari idu. Pronađite mehanizam za suočavanje koji radi za vas - razmišljanje, slušanje mirne glazbe ili pjevanje. Promijenite način na koji razmišljate i reagirajte na stres. Konačno, "budite spremni da se promijenite ili otvorite da se promijenite", kaže Williams. Tjelovježba.

Redovita tjelovježba - čak 30 minuta hoda tri dana u tjednu - dobra je za vaše srce i raspoloženje, i to je izvrsna metoda za ublažavanje stresa, kaže Williams. Pronađite aktivnost koju radite, bez obzira radi li se o opuštajućoj klasi yoga ili energizira Zumba. Aktivnost vam može učiniti otpornijom na stres, kaže on. Istraživanje "Frontiers in Physiology" istaknulo je zdrave prednosti bavljenja jačanjem vježbi - od laganog dizanja utega do podiznih nogu do bilo koje aktivnosti koja tonizira mišiće - jer smanjuju razinu kortizola i sigurni su za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Učini vrijeme za spavanje.

Ne samo da vam čvrsta noćna noć ostavlja osvježena i spremna za osvajanje vašeg dana, već i cijelo tijelo. Spavanje je neophodno za zdravlje srca jer pridonosi oporavku i ozdravljenju vaših krvnih žila i srca, dok kronični nedostatak sna može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i pretilosti. Williams preporučuje svake noći sedam do osam sati dobrog sna, dodajući kako previše ili previše spavanja mogu biti štetni. Meditirajte.

Williams kaže da redovita meditacija može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i borbi protiv fizičkog i emocionalnog učinci kroničnog stresa. Postoji mnogo načina za to, ali Williams sugerira jednostavno sjedenje tiho i usredotočujući se na disanje. Razmislite o disanju kad udahnete i izdahnete. "Kad se misli upadaju, neka idu", kaže on. Pokušajte meditirati samo 10 minuta na dan da osjetite kako vam stres nestaje. Praksa je sretna.

Pozitivan pogled na život - ukratko, biti sretan - može učiniti čuda za zdravlje srca i stresno djelovanje. U raznim studijama provedenim na Medicinskom centru Sveučilišta Duke, Williams i njegovi kolege saznaje da osobe s pozitivnim stajalištem o sposobnosti upravljanja bolestima srca imaju oko 30% manju stopu smrtnosti u godinama nakon srčanih postupaka kao što je angioplastika. "Sve što je ugodno donosi sreću i radost će vam biti dobro", kaže Williams. Pronađite svoju osobnu radost i vježbajte ga svaki dan - i vaše će vam srce zahvaljivati. Kada se prilagodite životu nakon angioplastije, nemojte zaboraviti dati kredit za sve promjene koje napravite. Zdrave navike kao što je dobro jedenje, smanjenje stresa i dobivanje redovite tjelovježbe u početku možda neće biti lako, pa se ponosite svojim postignućima, čak i ako izgledaju mala.