Sadržaj:
- Hrana koja sadrži Omega-3 i magnezij su dobre zgrade za zdravlje i jačanje vašeg imunološkog sustava, kaže Shilpi Agarwal, MD iz jedne medicinske skupine u Los Angelesu. Pokušajte masne ribe poput lososa ili pastrve da biste dobili zdrave doze omega-3s.
- Također ograničite stres što je više moguće jer stres može utjecati na imunološki sustav. Espinosa preporučuje izradu popisa stvari koje trebate učiniti ili ih kupiti i provjeriti dok je svaki zadatak završen. Prioritet u odnosu na bolest koju osjećate - nastojte postići samo najvažnije zadatke. Agarwal ukazuje na online shopping kao način izbjegavanja kaosa i stresa izlaska u trgovački centar.
Sezona za odmor je vrijeme za stvaranje sjećanja s ljudima kojima se brinete ali to često znači preveliki kalendar događaja. Svečana okupljanja u školi vašeg djeteta, obiteljske večere, uređenje doma i izleta za kupnju mogu biti iscrpljujući, čak i ako ste slika zdravlja. Dodajte prehladu ili gripu u mješavinu, a možda ćete se samo srušiti i ostaviti se pitajući kako uživati u zabavama i uspješno se nositi s popisom obveza. Ako se osjećate pod vrijeme, korak je da poboljšate svoju prehranu , Odstupajte od koktela za odmor jer alkohol može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se bori s infekcijom. Umjesto toga, zamislite puno vode, kaže Marcela Espinosa, liječnica u Huntington Beachu u Kaliforniji. Napunite tanjur raznovrsnim voćem i povrćem kako biste imali koristi od njihovog asortimana vitamina, minerala i antioksidansa.
Hrana koja sadrži Omega-3 i magnezij su dobre zgrade za zdravlje i jačanje vašeg imunološkog sustava, kaže Shilpi Agarwal, MD iz jedne medicinske skupine u Los Angelesu. Pokušajte masne ribe poput lososa ili pastrve da biste dobili zdrave doze omega-3s.
"Toplinske tekućine poput vrućeg čaja i juhe također su umirujuće ako osjetite da su zagušenja ili upala grla i da može biti dobar način da se pojave tekućine" Dr. Espinosa dodaje.
Trebate li uzeti dodatke? "Postoji mješoviti dokaz specifičnih dodataka u smislu imunološkog pojačavanja", napominje dr. Agarwal. Neki ljudi smatraju da je vitamin C korisan tijekom sezone gripe i gripe, no potrebno je više studija kako bi se uspostavila izravna veza, kaže ona. Prema pregledu od 29 kliničkih ispitivanja koja su uključivala više od 11.000 ljudi, redovito uzimanje vitamina C nije smanjila mogućnost hladnoće, ali je rezultiralo skromnim smanjenjem duljine i ozbiljnosti simptoma. Međutim, to vrijedi samo za ljude koji su uzimali vitamin C, a ne one koji su počeli tek nakon što su se razvili.
Cink je nutritivni dodatak koji se smatra potencijalnim komplementarnim pristupom za smanjenje simptoma hladnog čim se pojave , Uzimanje oralnog cinkova u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade pomoglo je smanjiti duljinu i težinu obične prehlade, prema pregledu 15 kliničkih ispitivanja za 2011 koja obuhvaća više od 1.300 ljudi.
RELATED: 8 načina da pomognete svojoj obitelji da ostanu zdravi kada je netko bolestan
Pace yourself to Limit Stress
Ako se osjećate bolestan, važno je nazvati aktivnosti. Pretjerano povećanje oporavka traje duže, objašnjava Agarwal. Zatražite pomoć kod kuhanja za odmor, ukrašavanja i odgovornosti za pokrivanje darova kako biste se mogli odmoriti što je više moguće. "Kada spavamo, naše tijelo naporno radi na obnavljanju i popravljanju", kaže ona. Kao preventivna mjera za zdrave članove obitelji koji žive s vama, uzimajući dovoljno odmora može biti razlika između njihova dobivanja bolesti i zdravih nakon izlaganja virusu, dodaje.
Također ograničite stres što je više moguće jer stres može utjecati na imunološki sustav. Espinosa preporučuje izradu popisa stvari koje trebate učiniti ili ih kupiti i provjeriti dok je svaki zadatak završen. Prioritet u odnosu na bolest koju osjećate - nastojte postići samo najvažnije zadatke. Agarwal ukazuje na online shopping kao način izbjegavanja kaosa i stresa izlaska u trgovački centar.
Znati kada ostati kod kuće
Iako je razočaravajuće propustiti odmor, drugi gosti će cijeniti činjenicu da ste ostali kod kuće kada su zarazni - nitko se ne želi razboljeti, a vi ne želite biti odgovorni za dobivanje bolesne osobe. "Ako imate groznicu, svakako ostanite kod kuće", kaže Agarwal. "Ovo je važno za vas i za druge oko vas. Također, ako se osjećaš slab, umoran ili imaš povećani kašalj, vjerojatno ćeš širiti virusne bolesti ili infekcije drugima. "
