Secrets to Emotional Wealth i osnivač i izvršni direktor Emotional Mastery International. "Nažalost, mnogi ljudi vjeruju da ljudi koji su depresivni nemaju motivaciju, a pretpostavljaju da je to uzrok njihove depresije ", kaže Casey. "Oni također vjeruju da depresivna osoba treba samo 'iskorijeniti iz nje.' U stvarnosti, motivacija zahtijeva želju i pozitivnu, kreativnu energiju. Osobe s depresijom često nedostaju ta dva ključna zahtjeva. Pokušavajući motivirati depresivnu osobu potičući ih da izađu, aktivno se i često zabavljaju. "
Kako se motivirati tijekom depresivnog epizoda
Imajući poteškoća s motiviranjem je zapravo simptom depresije koji je sam po sebi , dodaje Gabriela Cora, MD, partnerica Florida Neuroscience Centra i dipl. američkog odbora za psihijatriju i neurologiju. Stoga ne čudi da možda imate problema s shvatiti što vas motivira tijekom depresivne epizode. "Kada netko ima depresiju, to je više od traženja motivacije", objašnjava dr. Cora. "Obično, osoba treba stručnu pomoć i lijekove kako bi došla do dna svoje bolesti. To nije tako jednostavno kao samo pronalaženje hobija za koje mogu biti strasni. "
Pronalaženje motivacije da se vratimo na stazu
Motivacija kada prolazite kroz depresivnu epizodu može biti izazovna, ali postoje smjernice možete pratiti kako biste pomogli prijelazu iz svoje depresije, kaže Cora. Evo nekoliko prijedloga koji bi vam mogli pomoći:
Napustite se iz kreveta.
Jednostavno izlazak iz kreveta dobar je prvi korak. Kada je depresivna epizoda stvarno loša, ponekad se motivacija počinje prepoznavanjem čak i najmanjih koraka kao mini pobjeda. Jednostavno se ustati, tuširati, oblačiti i pogledati ga kao pozitivan prvi korak prema vašem cilju.
- Neka vježba. Vježba je dokazano pojačanje raspoloženja, pa kad se ustajete i izađete iz kreveta , poduzmite sljedeći korak i vježbajte se da biste nastavili razbiti taj "ne-motivacijski" razmišljanje.
- Prekinite zadatke i ciljeve u male korake. Ponekad razbijanje onoga što želite postići u manje, ostvarivije ciljeve će vam dati potrebnu motivaciju. "Na primjer, pisac se samo mogao posvetiti stavljanju odlomka na vrijeme, a ne cijeli članak", predlaže Cora. "Razbijanje na ovaj način osjećaš se kao da nešto postižeš."
- Oslonite se na vašu obitelj. Većina depresivnih osoba zna da njihove obitelji vole i brinu za njih, ali tijekom depresivne epizode lako je izgubiti iz vida tu činjenicu. Ako osjetite potrebu povlačenja, oduprijeti se i pružiti pomoć svojoj obitelji. "Jaka obiteljska jedinica je bitna kada se radi o depresivnoj osobi", kaže Casey. "Oni će pružiti potrebnu potporu kao i" tešku ljubav "kako bi vas potaknuli da radite kroz nju u sigurnom okruženju."
- Izgradite bilo kakve pozitivne događaje. Pronalaženje motivacije tijekom depresivne epizode nesumnjivo je lukav, ali jedna strategija je ostati optimistična i pozitivna što je više moguće. Potražite suptilne znakove, kao što su boje koje izgledaju sjajnije ili vam glazba bolje odgovara, kaže Cora. Zatim nastavite dalje u tom pozitivnom smjeru i potaknite prijatelje i članove obitelji da vam pomognu. Postupno, možete početi povratiti izgubljenu motivaciju. Depresija je ozbiljna bolest, a usredotočivanje na cilj, hobi ili čak jaku obiteljsku jedinicu koja će vas proći kroz nju možda neće biti dovoljna. Liječenje depresivnih epizoda često zahtijeva lijekove i savjetovanje od kvalificiranih stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi vam pomogli da ponovno pokrenete motivaciju koju trebate vratiti na bolju kvalitetu života.
