Yoga za fibrilaciju atrija može biti koristan dio vašeg plana liječenja ako ste s tim srčanim ritmom dijagnosticirali poremećaj. Saznajte kako započeti vježbu joge koja može poboljšati simptome ovog stanja i učiniti vam mirnijom i sretnijom …
Pacijenti s atrijskom fibrilacijom (AF), najčešći oblik aritmije srca, imaju novi dodatak svom arsenalu tretmana : yoga.
AF se javlja kada gornje komore srca nepravilno tuku, tako da imaju poteškoća pri kretanju krvi u donje komore. To povećava rizik od moždanog udara i drugih ozbiljnih srčanih problema. Stanje utječe na oko 2,7 milijuna Amerikanaca, muškaraca više od žena - ali žene s AF imaju veći rizik od opasnih komplikacija, prema American Heart Association (AHA).
Bolesti srca povećavaju rizik od razvoja bolesti, ali stres također može potaknuti stanje, kaže AHA.
Kada su AF pacijenti sudjelovali u dvosmjernim vježbama joge dva puta tjedno kroz tri mjeseca, imali su manje AF epizoda, niži krvni tlak, smanjena depresija i anksioznost, te poboljšanje općeg zdravlja, vitalnosti i fizičke funkcije, prema studiji 2013 objavljenom u časopisu American College of Cardiology .
"Atrijska fibrilacija kritički ovisi o komunikaciji između srca i mozga ", izjavio je glavni autor Dhanunjaya Lakkireddy, direktor Centra za izvrsnost u AF i kompleksnim aritmijama na Medicinskom centru Sveučilišta Kansas u izjavi za bolnicu Kansas City." Yoga pruža snažan povezanost uma i tijela ", dodao je. "To utječe na ritam srca kroz njegov značajan utjecaj na [živčani sustav]."
Joga nije zamjena za liječenje, ali može biti dobar dodatak, rekao je dr. Lakkireddy. pokretanje joge ili bilo kojeg programa vježbanja, osobito ako imate zdravstveno stanje kao što je atrijska fibrilacija, ozljede ili trudna. Ako imate visoki krvni tlak, možda ćete morati izbjeći joga poza u kojima je glava i srce niže od ostatka vašeg tijela, kao što je pas prema dolje, prema
anatomiji Hatha Yoge: priručnik za
Ovdje je vodič za početak vježbanja joge. Osnove Ako ste novi u yogi , morate naučiti osnove - dah. Udahnite polako i duboko, kroz nos i u trbuh. Učenje pravilno disati, bit ćete svladavanje temelja joge i svih njegovih položaja.
Yoga najbolje djeluje kada rezervirate meditacijama koje vam pomažu da se opustite i promovirajući vašu punu pažnju dok prolazite kroz vaše poza. Uzmite nekoliko trenutaka prije i poslije rutine da budete prisutni i usredotočite se na vaš dah.
Možete podesiti yogu na bilo koju razinu ili intenzitet: Jednostavno držite svaki pozir duže, pokušajte naprednije posture, brže kretati između poza ili sve tri.
Početnici bi trebali vježbati joge jednom tjedno 15 minuta i izgraditi vježbanje svaki dan 90 minuta; može se podesiti na temelju vašeg vremena, rasporeda i razine fitnessa.
Nosite vježbe za odjeću koja ne ograničavaju pokrete, ali su dovoljno čvrste da se ne bacaju ili se na putu.
Yoga ne treba mnogo opreme, osim za podmetač, koji sprječava klizanje i pruža padding (pogotovo ako vježbate na drvenom podu, u tom slučaju možda želite debeli). Blok pomaže stabilizirati stojeće poze, a traka za yoga omogućuje vam pomicanje dalje u sjedeće poze.
Evo nekoliko jednostavnih poza kako biste započeli. Usredotočujući se na vaše disanje i prisutnost u pozama, odmah ćete osjetiti prednosti. Nemojte se bojati početi polako!
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Table Pose
Ova poza pomaže vam zagrijati i pruža polaznu poziciju za druge yoga poteze.
Kako to učiniti:
1. Dođite na pod na rukama i koljenima. Dovedite koljenove hip-širine, s nogama izravno iza koljena. Stavite dlanove izravno ispod ramena prstima okrenutim prema naprijed.
2. Gledajte dolje između dlanova i dopustite da leđa bude ravna. Pritisnite u dlanove da spusti ramena malo dalje od ušiju. Pritisnite stražnjicu prema stražnjem zidu i krunu glave prema prednjem zidu kako biste produžili kralježnicu.
3. Duboko udahnite i zadržite za 1-3 udisaja.
Posebna razmatranja:
Stavite pokrivač ispod koljena kako biste ih zaštitili od pritiska i stresa. Stisnite šake rukama kako biste smanjili pritisak na zglobovima.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Cat Tilt
Ova pozicija proteže se na sredini do gornjeg dijela leđa i ramena. Kako to učiniti:
1. Iz tablice Pose (na vašim rukama i koljenima), izdahnite i stavite prsten ispod, oko kralježnice i pustite da padne glavu.
2. Pritisnite u dlanove da ispustite ramena daleko od ušiju i do srednjeg i gornjeg dijela natrag prema stropu.
3. Udahnite i zadržite za 4-8 udisaja.
4.
Posebna razmatranja:
Stavite presavijen pokrivač ispod koljena kako bi ih ublažili.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Dog Tilt
Ova poza proteže se sredina spušta leđa i bokove i pomaže u produljenju kralježnice. Kako to učiniti:
1. Iz tablice Pose (na rukama i koljenima) udahnite i stignite do stropove prema stropu, zakrivajte kralježnicu i pustite da trbuh pada.
2. Proširite prste široko i pritisnite dlanove u pod.
3. Spustite ramena s ušiju i ispružite glavu prema stropu; izgledajte što je moguće prema stropu bez naprezanja.
4. Udahnite i zadržite za 4-8 udisaja.
5. Da biste otpustili, izdahnuli i ispravili leđa, vratite se na tablicu.
Posebna razmatranja:
Stavite presavijen pokrivač ispod koljena kako bi ih zaštitili. Izbjegavajte ovu vježbu ako ste imali nedavnu ozljedu leđa, bokova, ruku ili ramena, ili ako ste imali nedavnu trudnoću ili operaciju abdomena.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: učinite to:
1. Sjednite na pod, a zatim prekrižite noge, stavljajući noge izravno ispod koljena. 2. Držite ruke na koljenima ili krug s dlanovima okrenutim prema gore ili dolje.
3. Pritisnite kosti kuka prema dolje u pod i stigli do krune glave kako bi produljili kralježnicu.
4. Spustite ramena dolje i natrag i pritisnite prsa prema prednjem dijelu prostorije.
5. Opustite lice, čeljust i trbuh. Neka vam jezik ostane na krovu usta, odmah iza prednjih zuba. Duboko udahnite kroz nos u trbuh. Držite sve dok je udobno.
Posebna razmatranja:
Ako se bokovi osjećaju čvrsto, stavite preklopljen deku pod jedan ili oba koljena.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Cobra Pose
Ova poza otvara prsima i jača jezgru (središte).
Kako to učiniti:
1. Naslonite se na trbuh s bradom na podu, dlanove na podu pod ramenima i nogama. 2. Izvucite kneecaps, stisnite bedra i stražnjicu i pritisnite stidnu kost na pod.
3. Bez upotrebe ruku, udahnite i podignite glavu i prsa s poda, držeći vrat u skladu s kralježnicom. Uz laktove blizu vaših strana, pritisnite dolje u dlanove i upotrijebite ruke za podizanje vašeg torza još veće.
5. Spustite ramena dolje i natrag i pritisnite prsima prema naprijed. Držite noge, stražnjicu i jezgru jak. Držite stidnu kost pritišćući se u pod.
6. Udahnite i zadržite za 2-6 udisaja.
7. Za oslobađanje: Izlijte i polako spustite prsa i povucite na pod. Okrenite glavu na jednu stranu i odmarajte, gurnite kukove s jedne na drugu stranu kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa.
Posebna razmatranja:
Nemojte obavljati ovu vježbu ako ste imali nedavnu ili kroničnu ozljedu leđa, ramenima ili ramenima, trudnoći ili nedavnoj operaciji abdomena. Da biste smanjili naprezanje na donjem dijelu leđa, povećajte zavoj u koljenu ili idite naprijed.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Low Warrior
Ovaj potez cijelog tijela gradi snagu i otvara ramena i kukove. to učiniti:
1. Odmorite se na svoje ruke i koljena u tablici Pose.
2. Korak desne noge naprijed između vaših ruku, s koljenom izravno preko gležnja.
3. Uz noge utemeljene na podu, stavite ruke na savijeni koljeno. 4. Ravno poravnajte ruke kako biste nazvali torzo. Opustite ramena dolje i izvucite lopatice prema kralježnici da biste podignuli prsa. Udahnite, pomičući ruke polako iznad glave u položaju H ili s dlanovima zajedno. Ako želite podnijeti pozadinu, potražite i vratite se.
6. Udahnite i zadržite za 2-6 udisaja.
7. Za oslobađanje: izlijte i vratite dlanove na pod na suprotnim stranama desne noge i vratite desnu nogu natrag u tablicu.
8. Ponovite s druge strane.
Posebna razmatranja:
Nemojte to činiti ako ste imali nedavnu ili kroničnu ozljedu na rukama, bokovima, glečnima ili ramenima. Kako biste olakšali položaj, položite presavijen pokrivač ispod koljena ili držite ruke na savijenom koljenu.
Yoga za atrijsku fibrilaciju: Pokazni dio tijela
Ova opuštajuća poza dobra je za hlađenje na kraju joga sjednice.
Kako to učiniti:
1. Lezite na leđima i širite ruke i noge u kutovima od oko 45 stupnjeva. Provjerite jeste li topli i udobni; možda ćete morati staviti pokrivače ispod ili iznad vašeg tijela.
2. Zatvorite oči i uzmi spor i dubok dah kroz nos. Dopustite cijelom tijelu da postane mekana i teška, ostavljajući se da se opusti u pod. Kao što se tijelo opušta, osjeti da diže i padne sa svakim dahom.
3. Skenirajte svoje tijelo za napetost, počevši od prstiju i završavajući na kruni glave. Svjesno opustite bilo kakve krute mišiće tako da se ljuljaju s jedne na drugu stranu.
4. Otpustite svjesnu kontrolu disanja i misli i sklizite u duboko stanje opuštanja. 5. Ostanite u ovoj poziciji 5-15 minuta.
6. Za oslobađanje: Polako produbite dah, kretati prste i nožne prste, stisnite ruke iznad glave i protežite cijelo tijelo. Izdahnite, savijte koljena u prsa i prevrnite se na jednu stranu, uzimajući fetalnu poziciju. Kada je spremno polako usmrćite do sjedišta.
Posebna razmatranja:
Nemojte to činiti ako ste u trećem tromjesečju trudnoće. Za dodatnu udobnost i podršku stavite presavijen pokrivač ispod kukova ili postavite omotane deke ili podupirajte ispod bedara.
Yoga upute i ilustracije s www.yogabasics.com; koristi se uz dopuštenje
Da biste saznali više o yogi, posjetite Lifescript's Yoga & Pilates Get Fit Guide.
Ispitajte zdravlje vašeg srca IQ
Poboljšanje vaših životnih navika može smanjiti rizik od srčanih bolesti ili srčanog udara. No, koliko znate o održavanju zdravstvene oznake? Uzmite ovaj kviz da biste saznali.
